※ 引述《acousticlab (阿酷斯提克類帛)》之銘言：
: ※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言：
: 看到這篇想起我為何開始爬山的了,其實一開始是為了減重,以下純心得分享
: 1.自己最熟悉的運動項目會最沒有減重效益,越不熟悉的運動項目耗能越多
: (每天爬山的人,爬半天也不會喘也不會累,肌肉也不會酸,也不需要修補)
: 2.慢跑一般單位時間耗氧量比爬山要高一些,因為爬山通常不會讓自己喘到不行(還要
: 留體力下山阿)
: 3.個人覺得最有效且不痛苦的方式就是交錯.星期一跑步 周三打籃球 周五重訓 周日爬山
: 我跑步約60min 籃球約90min 重訓約40min 爬山大約3-8hr
: 一直使用不同的肌群效果會比較好(我覺得一直爬不同的山也會有一樣的效果)
: 4.另外一個簡單的方式是只要自己血糖一升高,就用運動的方式讓多一點血液流經肌肉
: 實際執行方式就是走1到2k去吃飯,不要叫便當
: 5.做了這麼多,大吃一頓就完全打回原形了
: 但有時候正面一點想,做了這麼多就可以大吃一頓啦~~~
: 6.有時候體重卡關了(但是有練體能還是會上升),就選座能負擔的山也很喜歡很想去的山
: 去單攻一下!
: ps 42歲執行了14個月 我少了11公斤(我覺得更年輕效果應該會更好)
首先感謝前輩的心得分享！
也來回報一下我執行這個計畫的一些心得~
近日北部低溫下雨，陽明山尤甚，
但是我依然沒有放棄這個計畫直至今日，
產生了一些心得，也分享給各位山友
1.減肥(減脂增肌)相關
首先有點混的是...家裡唯一的指針體重計故障，
所以我不太清楚目前體重的變化orz...
由於進行的比較隨興，也沒有很科學的去監測身體的數據，
但有查覺到身體的一些變化。
肚子有變小一點了！
體態也有所改變，
最讓我印象深刻的是，
我原本的內褲穿不下了！
但是很特別的是，
腰部沒有問題，反而是褲管太繃，
我的幾件褲子都有這個現象，
大腿明顯變粗，
股四頭肌變發達。
除此以外，站立時，屁股不出力也會變硬 @@
另外由於我全程下雙杖的關係，
我手臂的三頭肌跟二頭肌也凸出了一些原本沒有的小肉丘
2.郊山的雨具跟防寒
這兩週上山，山頂沒有超過10度過，
但是經過測試，我內層只穿了一件排汗短袖+排汗長袖薄外套，
外層再套一件兩件式雨衣(我用的是BrightDay強調透氣的款式)，
下身穿運動短褲套雨褲，
居然防水防寒就萬事OK！
5度算是剛剛好，10度會有點熱到受不了。
上陵線後吃大雨跟強風也都沒問題！
3.意外的大收穫
以陽明山系的步道而言，
以往常會為了下雨放棄登山行程，
悶在家裡不是很開心的度過假日。
但，對於現在的我來說，
季節跟降雨不再會成為我跑陽明山健行的限制了。
這對我來說真的可以說是此計畫的一個大收穫！
尤其北部東日陰雨綿綿不絕，
開了這個模式真的超級好用！
以上是目前的心得！
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: ※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言：
: 看到這篇想起我為何開始爬山的了,其實一開始是為了減重,以下純心得分享
: 1.自己最熟悉的運動項目會最沒有減重效益,越不熟悉的運動項目耗能越多
: (每天爬山的人,爬半天也不會喘也不會累,肌肉也不會酸,也不需要修補)
: 2.慢跑一般單位時間耗氧量比爬山要高一些,因為爬山通常不會讓自己喘到不行(還要
: 留體力下山阿)
: 3.個人覺得最有效且不痛苦的方式就是交錯.星期一跑步 周三打籃球 周五重訓 周日爬山
: 我跑步約60min 籃球約90min 重訓約40min 爬山大約3-8hr
: 一直使用不同的肌群效果會比較好(我覺得一直爬不同的山也會有一樣的效果)
: 4.另外一個簡單的方式是只要自己血糖一升高,就用運動的方式讓多一點血液流經肌肉
: 實際執行方式就是走1到2k去吃飯,不要叫便當
: 5.做了這麼多,大吃一頓就完全打回原形了
: 但有時候正面一點想,做了這麼多就可以大吃一頓啦~~~
: 6.有時候體重卡關了(但是有練體能還是會上升),就選座能負擔的山也很喜歡很想去的山
: 去單攻一下!
: ps 42歲執行了14個月 我少了11公斤(我覺得更年輕效果應該會更好)
首先感謝前輩的心得分享！
也來回報一下我執行這個計畫的一些心得~
近日北部低溫下雨，陽明山尤甚，
但是我依然沒有放棄這個計畫直至今日，
產生了一些心得，也分享給各位山友
1.減肥(減脂增肌)相關
首先有點混的是...家裡唯一的指針體重計故障，
所以我不太清楚目前體重的變化orz...
由於進行的比較隨興，也沒有很科學的去監測身體的數據，
但有查覺到身體的一些變化。
肚子有變小一點了！
體態也有所改變，
最讓我印象深刻的是，
我原本的內褲穿不下了！
但是很特別的是，
腰部沒有問題，反而是褲管太繃，
我的幾件褲子都有這個現象，
大腿明顯變粗，
股四頭肌變發達。
除此以外，站立時，屁股不出力也會變硬 @@
另外由於我全程下雙杖的關係，
我手臂的三頭肌跟二頭肌也凸出了一些原本沒有的小肉丘
2.郊山的雨具跟防寒
這兩週上山，山頂沒有超過10度過，
但是經過測試，我內層只穿了一件排汗短袖+排汗長袖薄外套，
外層再套一件兩件式雨衣(我用的是BrightDay強調透氣的款式)，
下身穿運動短褲套雨褲，
居然防水防寒就萬事OK！
5度算是剛剛好，10度會有點熱到受不了。
上陵線後吃大雨跟強風也都沒問題！
3.意外的大收穫
以陽明山系的步道而言，
以往常會為了下雨放棄登山行程，
悶在家裡不是很開心的度過假日。
但，對於現在的我來說，
季節跟降雨不再會成為我跑陽明山健行的限制了。
這對我來說真的可以說是此計畫的一個大收穫！
尤其北部東日陰雨綿綿不絕，
開了這個模式真的超級好用！
以上是目前的心得！
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