單攻大霸群峰 - 台北

日期：2022/05/01
0334 大鹿林道林道0k起登
成員：我、其餘跑步友人8個，共9員

林道16.9k處 05：02 (1h28)
99山莊 06：19 (2h45分)休5分
大霸基 08：04 (4h30分)
小霸三角點 08：34 (5h00分,排隊上山)
伊澤山三角點 09：17 (5h43分)休3分
加利山三角點 10：08 (6h34分)休5分
99山莊 10：37 (7h03分)
林道16.9k處 11：31 (7h57分)休3分
大鹿林道0k 13：14 (9h39分)
https://i.imgur.com/rKJqxEQ.jpg

裝備：
Nike 跑步帽子
神火 X30頭燈
salomon sense pro 10
軟水壺x2(含濾心)
迪卡農袖套
迪卡農跑步長袖
迪卡農NT749元越野褲
Footland羊毛襪
altra lone peak5
3m多功能手套

補給(食用順序)：
水900ml，補了兩次，約飲用2000ml
迷你士力架x2
朝日能量飲x1
小七三角飯糰x1
奇多隨身包x1

蜂蜜能量膠x2
邁克仕能量膠x1
up fast能量膠x1
Maple7楓糖能量膠(咖啡)x2
義美夾心餅乾x1
32gi咖啡因萃取液x1

隨身裝備：
monbell 風雨衣
行動電源
防寒毯
健保卡
大小ok棒
外傷藥

簡易心得
2020年首次單攻12小時53分

今年4/5二刷時出大景大霸基還是結冰無法通過殘念,只好先撿三顆
https://i.imgur.com/gNJijNj.jpg
https://i.imgur.com/F7kDBsi.jpg
5/1再次開團,天氣雖然不好但大致上路徑都是乾的好走，但霸基能見度很差，往小霸的路
上太開心不小心仆街XD
大霸最難的個人覺的是前後夾擊的17k林道
但是個人覺得肌群使用不大相同，自認還可應付

另外試了salomon的濾心，可直接套用在軟水壺上，很方便但是軟水壺下方的硬塑膠打的
我肋骨很有感...還好只有一邊，另一個用舊版的軟水壺沒有這個問題

https://i.imgur.com/XdxGuPS.jpg
https://i.imgur.com/0bwC62Y.jpg
https://i.imgur.com/1Yh5PBc.jpg
https://i.imgur.com/1TBaqhm.jpg
https://i.imgur.com/UP5l7O1.jpg
補給方面我的習慣順序是固體食物→一般能量膠→咖啡因能量膠→咖啡因萃取液。
本身有在168斷食，基本上上山前會縮短到8-10h不進食，上山後2h才開始吃補給，約40分
-1h吃一次，有時候爬的太認真會忘記

訓練：
2020前會吃全馬課表，後來發現沒練跑的比練的要死還要好，2021開始就改成平日全慢跑
，假日賽季就長距離，非賽季就爬山。但是沒有把握爬難度高的路線，所以只爬大眾路線

其他參考
2021台北馬 2:59:59
2021太魯閣 2:58:24
奇萊南華 5小時03分



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