嘉明湖一年準備計畫 - 健行

5、6月或暑假…，颱風來時，找個安全、空曠的地方，穿雨
衣在室外吹風淋雨3、5個小時，也算基本訓練。不然對於初
攀者，還是建議秋天等比較穩定的季節再去比較安全。向陽
山屋過後大多都是山脊稜線，遮蔽不多，風向又亂，如果遇
到大風雨，容易進退失據。

http://imgur.com/bNRLWaS ，2014年5月有2位小姐在
嘉明湖遇雨，全身淋濕，躲到人家商業團放補給品的帳篷－
還生火把帳篷燒了，自己也燒傷，後來2人還是悲情的自己
下撤到山屋才獲救，因為大風雨根本不會有人上山搭救。這
張是我手機裡的實拍照，整個2014年5月的嘉明湖只有2～3
天是晴天，真慘

那推薦什麼時候去好呢 想明年暑假完成 還是等10月份

我覺得你先決定是要全部自己來還是跟團 經驗跟裝備的
準備上會差很多 體能先試試自己能不能走個陽明山東段
縱走之類的 或是跟郊山團連參加兩天B行程

主要是擔心新山友對於天氣變化應變能力比較不足，而衍生
不必要的危難，才建議秋天去較適當，不然，沒封山的情況
下，想什麼時候去都可以。對了，小弟爬嘉明湖大概5、6次
吧，只1次是好天氣、沒下雨，其他都頗狼狽，而且都沒看
過鹿（一定要去到看到鹿為止）。

現在先登記抽籤床位，行程排鬆一點，至少3天（含）以上
，同時開始集訓。一個月後（11月初），如果8k能跑50分，
最多52分，那麼單就體能來說，應該可以應付。記得第一晚
先住向陽山屋作高度適應。以為不是您，不了解您的狀況如
何，這個建議只供參考。還有，千萬千萬別在冬天去，太容
易失溫。

把最壞的情形考慮進去，然後把徹退（包含中途...即便只走
到向陽山屋附近）考慮進去

象山跟虎山對於這種路線沒參考價值
拿來練練負重倒是可以

一開始就大概就3~5K慢跑+較有難度的郊山+深蹲吧

嘉明湖根本不用什麼太強的訓練...

高度適應比你的體能重要多了~ 看過玉山登山社帶了一群
完全沒運動經驗的人完登= =!!

樓上這種發言很容易誤導人，嘉明湖還是需要一定體能好嗎
"曾經有人"完成 不代表成功的經驗能複製在每一個人身上

自組跟豪華團這兩種體能需求差異很大

如果是豪華團，我相信大部份的人都能完成的 但自組就
比較需要體能就是了

那個事件是瓦斯爆炸吧

順便詢問一下嘉明湖幾月去天氣比較好？

好不容易國慶連假抽到山屋 但芙蓉形成要過來了 很怕那周末
又被颱風影響 現在說步道10/2開放 不知道會不會又延後開

被天候影響很幹啊 偏偏山屋現在又很難抽 感覺體能還是其次
這山現在也變得跟玉山一樣 不是想爬就可以去爬

每個週末早上重裝爬七星山

當你可以從天母上山不會累垮的時候就去吧

夏天天氣最好啊

找天爬合歡北看看高山反應比較重要

既然是學生要不要看一下貴校有沒有登山社團去參與一下？

不是的話或許也可以趣附近大學登山社團問問看？

大家會不會想太多，原PO只是問體能訓練計畫而已

住北部的話，可以去七星山從苗圃起登，練到50分鐘內登頂

住中部的話，可以去東卯山，練到3小時內登頂

感謝各位建議 真的只想問訓練方式啊 應該會跟商業
團

多多跑步 練心肺，負重走路有辦法也練一下。我平常有在運
動，第一次爬嘉明湖也是沒什麼準備，慢跑鞋，普通背包，
一根登山杖，也是爬完了，只是痠痛了一個禮拜，第二次去
就比較適應了，裝備也齊全了。

跑步練體能就好 偶爾背個重裝習慣負重