請問下山如何訓練比較好？ - 健行

Heather · 2019-01-16

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我下山的部分完全不行腳會抖會腿軟

上網查了一下可以爬樓梯來訓練
特別是下樓梯所用的肌群跟下山很接近
但是下樓梯不是說很傷膝蓋嗎？

請問大家都是如何訓練下山的部分？

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健行

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Ophelia2019-01-21

深蹲強化腿部肌群
要負重自體重量沒用只能練肌耐力

Joseph2019-01-22

深蹲加一

Franklin2019-01-23

負重深蹲效果加倍

Mason2019-01-24

手槍蹲一百下

Zora2019-01-26

練股四頭肌+護膝
我比較想學下山的技巧看過很多人下的速度都覺得不怕滑倒嗎

Irma2019-01-29

週末兩天固定走7-8小時比較有用吧

Andrew2019-02-02

跑酷

Jake2019-02-02

深蹲有二種訓練的肌肉不同

William2019-02-04

看好踩點重心放低善用地形下坡我是都這樣

Faithe2019-02-05

M字腿深蹲

Caroline2019-02-08

真的要深蹲我個人經驗也是覺得很有幫助

Hardy2019-02-12

天天單腳深蹲

Caitlin2019-02-12

深蹲，浪舉都可以，要負重才會有好效果

Ula2019-02-17

但一開始還是先從正確姿勢練習起，慢慢加上重量

Zanna2019-02-19

個人平常就習慣虛步,下山有差

Poppy2019-02-22

個人小小淺見，肌肉訓練是必須的，深蹲或飛輪都不錯
但是爬山的過程其實是一連串肌肉的精細協調連動
舉例來說，手臂肌肉練的再強壯，桌球也不一定打的好
但對於打的熟練的人來就是個很簡單的揮拍動作
下坡也是，看似簡單的動作其實包含很多連串動作

Audriana2019-02-26

所以肌力要練，但最終還是需要常下坡去熟練肌肉的運用

George2019-02-27

才可以用比別人更少的肌力完成一樣的事情

Rachel2019-03-03

1.綁護膝 2.連續下坡時適度休息，再逐漸減少

Cara2019-03-08

要懂的利用地心引力，而不是單獨的用腳對抗它

Sarah2019-03-10

與其下樓梯，深蹲來的有效率多了

Belly2019-03-10

深蹲
要去健身房用深蹲架那種自己在家蹲沒啥用

Barb Cronin2019-03-13

大腿兩側的肌肉練起來，膝蓋就比較不會受傷

Kyle2019-03-16

下山姿勢提醒自己把骨盆往前頂，最依靠股直肌跟股中間肌，

Skylar DavisLinda2019-03-20

常登山我覺得就夠了，長壯以後自然就不會抖囉，推薦下雙杖

David2019-03-20

深蹲只能練肌力，下山要下得順，還是只能靠多爬山，很多
人下山走不好，是因為不會選踩點跟不會判斷滑不滑，腳步
很重要。

Dorothy2019-03-22

我有跟你一樣腳抖的問題但深蹲無法解決

Odelette2019-03-24

建議你朝小腿肌特別是比目魚肌的耐力去練習可能會改善

Ina2019-03-27

開雙杖就好

Connor2019-03-30

下山會抖可能是慣用腳尖著的關係可以試試側腳身下山腳
的附著面較大

Ursula2019-04-03

苦主推一下上山前吃香蕉喝運動飲料比較不會抽筋
但還是練肌力實在

Ursula2019-04-06

平衡感很重要~~

Enid2019-04-07

負重深蹲，因為你爬山不太可能不背任何東西

Todd Johnson2019-04-10

對齁大家都忘了比目魚肌是下山影響很多的地方

Jacob2019-04-12

我以前也有膝痛，下山時肌肉要做離心收縮，肌肉要出力抑制
動作過度加速。我的狀況是加強臀部肌肉力量和用對方法下山
後有明顯改善（下山時盡量踏階沒聲音，挑高低落差較少的位
置走，或稍微s形路線下坡），長途負重下坡我一定會用登山
杖和護膝

Jacky2019-04-15

我自己除了肌力訓練外，還會練習用單腳雙腳跳下樓梯，當
然最重要還是多上山練習，下山很多時候是要敢，克服心理
恐懼，踩點要抓的好才會下的快

Xanthe2019-04-17

我也是下山苦手，後來都使雙杖，覺得輕鬆舒服

Gary2019-04-18

覺得下坡膝蓋都會痛...

Ursula2019-04-19

推攀岩攀岩後腳點差很多

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