2013年出版的登山戶外相關書籍 - 健行

「爬山不是趕路，也不是只為了踏基點。山川草木、蟲魚花鳥皆有情，
行走、俯仰之間，都應用心，否則等於入寶山而空手回。
如此，走完百岳又如何？」刑天正

網頁好讀版
入門篇 http://blog.nutsfactory.net/2014/02/10/2013-outdoor-books-part1/
求生與安全篇 http://blog.nutsfactory.net/2014/02/10/2013-outdoor-books-part2/
人文史地篇 http://blog.nutsfactory.net/2014/02/10/2013-outdoor-books-part3/
動植物生態篇 http://blog.nutsfactory.net/2014/02/10/2013-outdoor-books-part4/
訓練與保健篇 http://blog.nutsfactory.net/2014/02/10/2013-outdoor-books-part5/
中國篇 http://blog.nutsfactory.net/2014/02/10/2013-outdoor-books-part6/

根據 [1]anobii 的[2]紀錄，最近幾年來平均每年讀書約 70 本。雖然閱讀量大，但是台
灣的出版本每月超過兩千本，為了準確選書，提高大量閱讀的效率，通常每隔一季會進行
一次讀書計畫調整，近來也儘量以[3]主題閱讀方式同時間只研究一個主題，以好融通知識
、歸納心得。這一兩年培養出新的登山興趣，因此閱讀也大幅的偏向登山或戶外活動為主
。

以下是年底所整理的 2003 年登山相關閱讀清單。題目選定主觀，敬請指教。

利益揭露: 本文部份書籍連結使用 [4]Tazze [5]行銷分紅夥伴計畫。

入門書籍

[6]台灣經典高山路線：適合新手的10條百岳路線

[7]邢正康先生所著作[8]台灣經典高山路線：適合新手的10條百岳路線，雖然書籍說明就
將[9]武陵四秀打錯成武嶺四秀，不過本書中所選的十條路線的確是經典，加上照片等很適
合拿來對登山新手放火！同場加映邢正康與[10]李嘉亮先生於 2011 年出版的[11]完全圖
解登山聖經給新手參考。

走吧！適合全家一起健行的活力步道：大臺北地區25條親山體驗首選

[12]走吧！適合全家一起健行的活力步道：大臺北地區25條親山體驗首選，顯然是針對一
般觀光客，所挑選路線均為路線簡明、人工設施完備的登山路徑。適合完全沒有戶外經驗
或體力的一般民眾參考使用，然雖均為郊山，出發時仍須事先研究路線圖唷。
[13]一攀就上手！基礎攀岩一次就學會：觀念、技巧、繩結、裝備，即使從零開始入門都
很簡單

《[14]一攀就上手》是旅美攀沿愛好者[15]小 Po（易思婷）所針對新手所撰寫的入門書籍
。

爬了近百條長攀岩路線，也攀登北美第一高峰「丹奈利峰」與南美第一高峰「阿空加
瓜」，同時首登數座四川境內五千米以上的岩攀技術性山峰，分別為：喀喇崑崙山皇
冠峰、沙魯裡山脈喀麥隆峰、四姑娘山區大仰天窩峰。

與其說她是愛好者，不如說是狂熱者！一邊流浪一邊攀岩，足跡遍佈美國、中國。適合完
全沒有攀岩經驗的朋友參考。同場加映《[16]睡在懸崖上的人》。

[17]想要開始去爬山：登山2年級生

山登りはじめましためざせ2！日本暢銷圖文書鈴木智子的作品，繼 [18]想要開始去爬山
：登山1年級生的續集，顯然這位冷面笑匠的[19]裝備與能力都比一年級進步多啦！適合純
粹想抒壓看看[20]搞笑漫畫，但又想點燃內心小宇宙的朋友閱讀。

求生與安全

[check-smal]國家地理終極登山裝備指南：上山前一定要認識的工具與技巧

難得一見的資深健行者經驗分享，作者 [21]Andrew Skurka 完成總里程超過五萬公里，其
中包含長達一萬一千公里知名的 [22]Great Western Loop ，以及長達一萬二千五百公里
從魁北克到華盛頓州的海岸到海岸縱走路線。[23]國家地理終極登山裝備指南是他的血與
淚經驗史。

文中主要是偏向北美的氣候與裝備經驗，雖然有明顯的 [24]Go-Lite 裝備置入式行銷，但
不失參考性。

[25][9789862352540]

雖然你在野外並不需要像軍人一樣需要匿蹤技巧，但由美國陸軍司令部所整理的[26]美軍
野外生存手冊，仍然提供了許多有益的野外求生知識，包含了定位、導航、急救、飲水、
食物、特殊氣候等標準作業程序，不妨以備萬一。
[27][9789860362626]
登山安全是[28]太魯閣國家公園管理處所出版，作者是吳康文先生。

本書共分五部分: 由「安全的登山運動」開始，講述登山應有的安全措施與準備; 第
二部分「常見危險的高山病、毒蛇咬傷及失溫凍死」; 第三部分「技能與裝備、醫療
保健篇」講述了不少登山糧食用途; 第四部份「疾病醫療保健」詳細講述各種在山上
遭遇疾病時的醫療方法; 第五部分「急救求生」則是山難處理的步驟。

[29]24小時保命關鍵！第一時間該懂的外傷急救手冊
[30]1分鐘救命關鍵！你一定要知道的居家急救手冊
這兩冊與戶外活動較無直接關係，作者是[31]洪子堯醫師 (aka [32]刀人)，長期在急診室
工作，現任台北市立聯合醫院（中興醫院）急診科主任，有高級心臟救命術和高級兒童救
命術指導醫師資格。這兩本書籍含括了一些台灣常見的疾病急救措施，以及外傷急救方式
。屬於常識級必備書籍。

[33]9789860370126

人文史地篇

《[34]臺灣登山史書》由[35]內政部營建署委託[36]台灣山嶽文教協會企劃製作，政府出
版品。編者是國立台灣師範大學公民教育與活動領導學系[37]陳永龍助理教授、國立中興
大學歷史學[38]鄭安睎助理教授，總共五冊分為「總論／紀事／人物／裝備／影像」等五
冊。

總論記述分類架構、範疇與各年代重要登山事蹟；紀事以編年方式進行登山大事綱目瀏覽
；人物以小傳和耆老訪談呈現重要登山人物故事；裝備以生產、流通與消費方式介紹台灣
登山裝備演進；影像藉重要歷史圖像呈顯登山的人、事、景、物故事。可學習台灣過去的
登山歷史，溫故知新。請參考: [39]臺灣登山史:山的故事是人走出來的。

此書有[40]電子書版本可免費下載。

[41]9789860384697

《[42]舞櫻風情．戀戀泰雅》是行政院研究發展考核委員會的政績宣導出版品，[43]武陵
農場前往[44]雪山山區之必要觀光區域，必遭收費。從這本書你可以瞭解政府為了照顧榮
民，截至目前為止的觀光營收效益。

[45]9789860377279
[46]台18線 (阿里山公路) 為前往阿里山與玉山國家公園塔塔加登山口的常用道路，《
[47]逐路細說臺18線》是交通部公路總局第五區養護工程處與典藏文創合作出版，，江復
正, 趙瑜玲著，紀錄了阿里山公路從無到有的脈絡、沿線聚落、產業乃至生活型態的變遷
，可以瞭解從原本的產業道路經過林業興盛的種種歷史。

[48]我的心，我的眼，看見台灣：齊柏林空拍20年的堅持與深情

《[49]看見台灣》 2013 年最熱門的紀錄片，《[50]我的心，我的眼，看見台灣》是導演
齊柏林的幕後故事。同場加映《[51]鳥目臺灣》。

[52]http://youtu.be/Y37meAfimO0

[53]一看就懂台灣文化（全民悅讀版）

筆者原本列入了數本台灣歷史文化的書籍，但是都與地理無關。《[54]一看就懂台灣文化
》則含括了傳統民俗信仰與多樣性文化，含括史前到原住民以及中國移民的新節慶等。屬
於大眾常識級書籍。
本書為再版。另外[55]一看就懂圖解台灣系列一共有六冊。


[56]尋找台灣特有種旅行

作者為[57]邱一新先生，是位環遊世界的旅者。[58]尋找台灣特有種旅行的是他遊旅海外
，反而重新回到台灣追尋台灣的美麗。紀錄了追尋台灣特有種生物，以及清末和日治台灣
自然史中尋找旅行路線，重新拜訪鹿野忠雄、森丑之助、馬偕和楊南郡等人當年踏查台灣
的路線，整理出較少人知的三十餘條路線。

動植物生態

[check-smal]漫走，在熊的國度裡（全彩增訂‧野人十週年紀念版）
舊書新包裝，十年紀念版，舊版是黑白印刷，照片失真。[59]漫走，在熊的國度裡是旅英
作家[60]林滿秋女士與其英國友人同行，縱走 [61]Pacific Crest Trail (太平洋山道)
的心情故事，他們再旅程結束後結婚。Pacific Crest Trail 是全長 4160 公里，沿著太
平洋海岸山脈貫穿墨西哥與加拿大國界的美麗山徑，由於沿路常有黑熊出沒，因此書名取
為[62]漫走，在熊的國度裡。

林滿秋女是在出發前根本沒有做好準備，憑藉的友人的保護進行旅程，作者的運氣相當好
，其說這是一本戶外書籍，不如說是愛情散文吧。

同場加映: [63]佳處徑須攜杖去網友[64]讀書心得。

[65]昆蟲博士與宅男的亞馬遜探險

原始探險、雨林生態、異鄉風土，[66]昆蟲博士與宅男的亞馬遜探險一本書就搞定了三個
題材，加上逗趣的情節描述，讀來欲罷不能！作者是劉藍玉、林志全，這對夫妻一同參與
國際研究團隊，是秘魯雨林保護區三週生物調查的旅記。

[67]自然老師沒教的事 3 河口野學堂
作者[68]楊維晟 ([69]Facebook) 是昆蟲狂人，出版了大量的昆蟲介紹書籍。[70]河口野
學堂是他 2013 的著作，以豐、形、生、漁、命、名、親等七個章節，來介紹動植物、漁
業、地質等。是台灣第一本介紹河口生態的書籍。同場加映 – [71]自然老師沒教的事系列
書籍。

[72]下課後的昆蟲觀察課

[73]廖智安老師著，長期投入兒童昆蟲教育，[74]下課後的昆蟲觀察課非常適合家中有愛
好昆蟲的小朋友作為入門書籍，介紹了基本的準備工作、注意事項，也推薦了全台幾個適
合進行野外觀察的林道與公園。

[75]身邊昆蟲的不可思議

日本作者[76]海野和男，[77]身邊昆蟲的不可思議是圖鑑書，內容當然只包含日本昆蟲生
態，包含大量圖片，適合小朋友觀賞。

[78]認識毒草藥草事典

作者日本藥科大學[79]船山信次教授是日本東北大學藥學研究科博士，在日本出版了大量
的毒物相關書籍。雖說書名是 [80]認識毒草藥草事典，但是作者除了介紹致命、有臭味、
造成發炎的植物外，也一併介紹了那些中藥、食物、園藝用的常見植物。是植物入門的科
普書籍。

[81]在山中遇見148中對身體有益植物

作者 Solmoe 是韓國人，[82]在山中遇見148種對身體有益植物一書介紹是說長期隱居山林
，傳承三代研究藥草、植物以及自然生態，本書介紹常見植物的識別、藥用、食用、民間
療法與注意事項。但因緯度、氣候不同，部份植物並無分佈於台灣。

[83]9789865837013

這本書是[84]華德福全人教育系列的其中一本，華德福是基於[85]人智學的另類教育方法
。這本書以文學與詩意的方式介紹植物。

[86]野地食堂

[87]劉伯樂，知名的鄉土插畫家、文字工作者。[88]野地食堂取自五零年代的窮苦生活經
歷，介紹那些為了生活而享用的山產野味。

訓練與保健

[check-smal]護腳聖經：跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害
預防與治療大全

[89]護腳聖經是美國長銷的運動保健書籍，終於有中文譯本，作者是 [90]John Vonhof 資
深越野路跑與超馬跑者，雖然本書主要是針對跑者的經驗所撰寫，但許多足部運動傷害是
各種運動都會發生，有參考價值。對於台灣讀者困擾的是，書中提到的保健品，在台灣皆
難以取得。

[91]貼就有效！學會肌能系貼紮，從此不痠不痛，不再運動傷害！：無藥性、免包紮，穩
定身體活動；事前預防、復健治療、減少復發！<br /><br /><br /><br />

書名 [92]貼就有效！學會肌能系貼紮從此不痠不痛，不再運動傷害！顯然過度誇大，但是
適當的使用肌能系貼布（Kinesio Tex）貼紮肌肉，可以有效預防運動傷害，或提高復健效
率。有些山友會利用肌能系貼布預防髕骨外翻等難以治癒的關節疾病，作者羅元婷是物理
治療師、侯雅娟是復健科醫師。她們在書中提供專業的知識，介紹如何利用貼紮進行常見
運動傷害的處置。

[93]運動傷害圖解聖經：預防、診斷、治療、復健

[94]核心訓練圖解聖經：打好核心基礎, 不僅運動成績進步減少傷害, 亦能改善體態免除
腰背疼痛

[95]肌力訓練圖解聖經

[96]頸背痠痛保健聖經：面對無可逃避的真相，解剖隱藏在痠痛背後的秘密！
旗標出版股份有限公司從 2011 年開始，連續出版了企鵝出版集團旗下的 Dorling
Kindersley Publishing 的幾本運動相關書籍。圖文並茂。其中[97]頸背痠痛保健聖經是
2013 年出版，[98]核心訓練圖解聖經為 2014 年一月底出版，其他則為前兩年出版，一併
列出供讀者參考。

關於肌力訓練同場加映: [99]肌力訓練解剖書 (2014 年出版)、[100]男模都在偷練的肌力
訓練。

[101]9789865810146
[102]KOBA 式是木場克己體能（Koba Katsumi）教練所設計之核心肌肉(體幹力) 訓練的方
式。不得不說[103]KOBA式體幹力訓練篇數較少，介紹浮誇，似乎又是內容缺乏的典型日本
出版物。同場加映: [104]腰腹臀硬起來，擊碎鮪魚肚。

[105]運動型食譜：簡單做就美味、提升體能、加速恢復的補給區美食！
作者 Biju Thomas 是專業廚師，Allen Lim 則是運動生理博士。[106]運動型食譜是針對
運動員訓練期間的飲食補給的經驗分享，無論是訓練還是運動完，正確的補充營養可以加
速身體回覆、提高下次表現。但是要吃的有營養、又美味是很困難的事情。這本書主要是
針對歐美飲食，僅供參考。

中國篇

[check-smal]9787511241337

[107]王雷，女資優生與職場精英，毅然放下工作，開始挑戰全球「7+2」巔峰計劃，在
2010 年，六年之內成功完成了七大洲最高峰，以及徒步到達南北兩極點！[108]我行是她
整趟行程的經歷。

同場加映: [109]登頂世間七大峰，誓作中華第一姝。

[110]9787200097801

王靜（[111]飛雪靜靜），一位完成八次以上八千尺高峰的中國女性，中國戶外用品「探路
者」的品牌創辦人。精彩萬分的圖文紀錄，登山經歷，圖片請見 [112]戶外資料網。

以下是《云端有路》紀錄片，片中亦提及台灣登山者李小石遇難事件。

[113]embed(http://player.ku6.com/refer/BD_u2e_XNES_SpckPagQIQ../v.swf)

[114]9787540766085

[115]逐夢雲端-西藏探險隊攀登14座8000米高峰紀實，兩位記者紀錄了從 1993 年到 2000
年「中國西藏攀登世界14 座海拔8000 米以上高峰探險隊」的探險歷程。

[116]9787552003529

一本專門報導登山冒險隊伍背後的無名英雄，那些從小被培養成高山嚮導的西藏偏遠地區
孩子。關於[117]喜馬拉雅守護者的血與淚。

同場加映: 2013 年簡體中文譯書

? [118]登山進階 ([119]Alpine Climbing: Techniques to Take You Higher)
? [120] 進入空氣稀薄地帶 ([121]Into thin Air)
? [122]人生如登山

追加正體中文香港書籍

? 香港300條行山路線 [123]http://www.books.com.tw/products/0010590325
? 行山看草藥：香港10段草藥路徑 [124]http://www.books.com.tw/products/
0010574675

References:

[1] http://www.anobii.com/home
[2] http://www.anobii.com/chihchun/books
[3] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%96%B1%E8%AE%80%E4%B8%80%E6%9C%AC%E6%9B%B8
[4] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http:///www.taaze.tw
[5] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http:///www.taaze.tw/help101.html?typeFlg=JA
[6] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789869008259
[7] http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=1&skw=%E9%82%A2%E6%AD%A3%E5%BA%B7
[8] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789869008259
[9] https://www.spnp.gov.tw/Article.aspx?a=1w%2bby5rFa%2bw%3d&lang=1
[10] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=%E6%9D%8E%E5%98%89%E4%BA%AE
[11] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789866731884
[12] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789866041952
[13] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789863440116
[14] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789863440116
[15] https://www.facebook.com/ChickfromTaiwan
[16] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789861737966
[17] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789861792767
[18] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789861792460
[19] http://hiking.thenote.com.tw/news/detail/961/%E3%80%90%E8%A3%9D%E5%82%99%E3%80%91%E9%88%B4%E6%9C%A8%E6%99%BA%E5%AD%90%E7%9A%84%E7%99%BB%E5%B1%B1%E6%9C%8D%E8%A3%9D
[20] http://titan3.pixnet.net/blog/category/1827478
[21] http://andrewskurka.com/
[22] https://en.wikipedia.org/wiki/Great_Western_Loop
[23] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789865918187
[24] http://www.golite.com/
[25] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789862352540
[26] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100654744
[27] http://open.nat.gov.tw/OpenFront/gpnet_detail.jspx?gpn=1010200437
[28] http://www.taroko.gov.tw/
[29] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789866009792
[30] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789866009730
[31] http://vghbryansolitude.pixnet.net/blog
[32] https://www.facebook.com/knifewriter
[33] http://www.books.com.tw/products/0010592786
[34] http://www.books.com.tw/products/0010592786
[35] http://www.cpami.gov.tw/
[36] http://www.twmount.com.tw/HotNews/HotNews-Detail.aspx?seri=207
[37] http://cve.ntnu.edu.tw/people/bio.php?PID=652
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[39] http://np.cpami.gov.tw/youth/index.php?option=com_content&view=article&id=5958:2013-08-19-09-15-30&catid=6:2009-06-22-03-36-19&Itemid=40
[40] http://binb.tw/?service=418
[41] http://www.books.com.tw/products/0010619486
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[43] http://www.wuling-farm.com.tw/
[44] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9B%AA%E5%B1%B1
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[46] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%B018%E7%B7%9A
[47] https://www.facebook.com/AlishanHighway
[48] http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789861334691
[49] https://www.facebook.com/Abovetai
[50] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789861334691
[51] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=%E9%B3%A5%E7%9B%AE%E8%87%BA%E7%81%A3
[52] http://youtu.be/Y37meAfimO0
[53] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789865967970
[54] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789865967970
[55] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11100669243
[56] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789573272649
[57] https://www.facebook.com/davidchiu1113
[58] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789573272649
[59] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789865830007
[60] http://www.tienwei.com.tw/article/article.php?articleid=492
[61] http://www.pcta.org/
[62] http://www.taaze.tw/apredir.html?124238103/http://www.taaze.tw/searchmain.html?sty=0&skw=9789865830007
[63] http://nachtluft.pixnet.net/blog
[64] http://nachtluft.pixnet.net/blog/post/5855139-%5B%E6%9B%B8%5D--%E6%BC%AB%E8%B5%B0,-%E5%9C%A8%E7%86%8A%E7%9A%84%E5%9C%8B%E5%BA%A6%E8%A3%A1
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