一日武陵四秀 - 健行

路線:武陵四秀(池有上桃山下)
日期:2021/12/04
天氣:晴朗無雲,起登武稜山莊氣溫約1C,日出前高山氣溫<-3C
人數:1人

雖然版上已經有很多一日四秀文章,
不過季節不太一樣,分享在冬季低溫碰到的幾個情況
讓接下來這個冬季會上山的朋友們參考

1. 第一次嘗試穿那麼少在0~-3C快速登山,所以前半段讓自己心跳
維持在區間三內(147~160左右),休息也盡量減短讓身體不要冷掉~
不過從新達山屋休息再出發時很明顯的感受到大腿四頭肌一直在抽筋邊緣掙扎,
需要放慢速度重新熱機避免抽筋爆掉~

另外與大大討論後,一開始區間三強度拉太高,建議長程路線配速可降到區間二,
避免後半段掉速~如果區間二會冷,就再多穿一件中層,而不是靠拉速度維持熱度XD

2. 低溫碰到另外一個沒想到的問題就是水塔結冰,
原本計畫出發前裝滿四支軟水壺共2L,並在品田回程時新達或桃山補水,
但因為夜晚低溫讓新達/桃山山屋水塔都結冰無水可取,
還好詢問新達山屋內的阿清協作可以提供熱水讓我裝,差點因為缺水問題要提早下山
感謝辛苦的協作大大!!

3. 出發前確認氣象只有零下氣溫沒有水氣,但還是攜帶了簡易橡膠帶釘鞋套,
若碰到結冰路況仍可安全通過

4. 這次裝備補給拜讀參考了版上&單攻社團的黑大&元植大,
除了每小時約補充200卡熱量,元植大介紹的銳速咖啡因錠吃下去半小時後明顯有效,
讓重度咖啡因成癮患者的我解決咖啡補給問題;另外搭配電解液粉維持體內電解質平衡

5. 出發前只在車上睡兩小時,外加深夜低溫對於體力&精神力會大量消耗,
建議如果有長時間單攻行程前一晚要多休息,下山後也要先休息補眠降低開車風險

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裝備清單如下(含行動水&補給~4.5kg)
Salomon adv skin 5
Naked運動腰包
500ml軟水壺*4
KATADYN濾心
BD distance flz
緊急醫療包
(彈繃/OK蹦/抗生素軟膏/酒精&碘酒紗布/紗布/透氣膠帶止痛藥/腸胃/緊急露宿袋)
Nitecore NU25頭燈
Nitecore NB10000 行動電源
JLAB air sport 藍芽耳機
簡易橡膠帶釘鞋套

穿著
millet 貼身無袖排汗衣
icebreaker 200 tech羊毛衣
2XU MCS 壓縮長褲
Salomon Agile 短褲
injinji 雙層越野跑襪
Hoka Speedgoat4
Montane Minimus jacket(雨衣從出發穿到喀拉業回程才脫掉)
Montane Minimus pant(雨褲未用到)
Mammut eigerjoch hybrid(中層化纖外套未用到)
Arcteryx venta glove (windstop手套 全程穿著)
Buff trek cap
Buff merino頭巾
mammut 毛帽
Oakley Radar EV Path
Garmin delta tactix
Garmin 心率帶

糧食補給
1. Gel*11(吃9條)
2. 7-11御飯糰*3
3. 7-11德國香腸*2
4. 蜂蜜風味能量鬆餅*2
5. 銳速水動能電解質液粉*8(用6包)
6. 銳速咖啡因錠*1
7. 出發前一塊麵包一罐紅牛&UCC咖啡
8. 行動水約喝2L

最後附上時間供參考,
長程單攻除了體能外也需要做好各項準備
祝大家今年冬季登山愉快有雪可賞!!

0134 武陵山莊
0213 池有山登山口
0350 三叉營地
0423 新達山屋(休13分)
0535 品田山
0624 新達山屋(休12分)
0715 池有山(休13分)
0852 桃山
1022 喀拉業山
1208 桃山 (休11分)
1418 武陵山莊

https://imgur.com/kmR8fbG

https://imgur.com/jL2gobQ

https://imgur.com/kl82lHy

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