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下山時膝蓋痛，要怎麼處理？ - 健行

Anonymous avatarAnonymous · 2019-07-16

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突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....
請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？
感謝！

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All Comments

Lydia avatarLydia2019-07-18
打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山
Sarah avatarSarah2019-07-22
換姿勢 善用登山杖 做好額外的規劃跟準備
Margaret avatarMargaret2019-07-23
陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下
Joseph avatarJoseph2019-07-24
跟樓上一樣～
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-07-26
用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾
個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度
Sarah avatarSarah2019-07-29
我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助
Tracy avatarTracy2019-07-30
看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了
Andrew avatarAndrew2019-07-31
之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了
復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可
Zenobia avatarZenobia2019-08-04
多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善
Necoo avatarNecoo2019-08-05
帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力
側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力
Valerie avatarValerie2019-08-07
用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。
Ivy avatarIvy2019-08-11
韌帶在側面下的時候超脆弱 護膝拐杖 看醫生練肌力
Poppy avatarPoppy2019-08-14
吃止痛藥可以撐一個段時間
Delia avatarDelia2019-08-15
練肌力才是王道
Faithe avatarFaithe2019-08-20
走路會痛的話那就用跳的。
Leila avatarLeila2019-08-23
1F正解
Olivia avatarOlivia2019-08-24
總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！
Selena avatarSelena2019-08-27
換重心腳 (要多練習)
Eartha avatarEartha2019-08-30
用跑的
Kelly avatarKelly2019-09-01
登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗)
Edwina avatarEdwina2019-09-01
然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急
Mason avatarMason2019-09-05
深蹲練屁股跟大腿
Regina avatarRegina2019-09-06
吃止痛藥不好吧
Olive avatarOlive2019-09-11
之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固
定，自行下山。
Leila avatarLeila2019-09-12
硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz
Callum avatarCallum2019-09-13
護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿
Lydia avatarLydia2019-09-17
多切換不痛的姿勢
Jessica avatarJessica2019-09-21
我比較想問抽筋怎麼辦
Xanthe avatarXanthe2019-09-23
硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次...
Megan avatarMegan2019-09-28
樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找
較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩
Aaliyah avatarAaliyah2019-10-02
腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩
大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息
Gilbert avatarGilbert2019-10-03
肌樂灌下去