下山時膝蓋痛，要怎麼處理？ - 健行

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By Anonymous
at 2019-07-16T19:51

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突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....
請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？
感謝！

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Tags: 健行

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2019-07-18T14:12
打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-07-22T18:44
換姿勢 善用登山杖 做好額外的規劃跟準備
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-23T19:45
陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-07-24T04:56
跟樓上一樣～
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-26T03:02
用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾
個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-07-29T01:15
我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-30T00:57
看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-31T20:48
之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了
復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-08-04T18:13
多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-05T05:36
帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力
側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-07T15:35
用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-08-11T10:38
韌帶在側面下的時候超脆弱 護膝拐杖 看醫生練肌力
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-14T05:53
吃止痛藥可以撐一個段時間
Delia avatar
By Delia
at 2019-08-15T20:52
練肌力才是王道
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-20T09:40
走路會痛的話那就用跳的。
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-23T13:44
1F正解
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-08-24T02:03
總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-27T03:15
換重心腳 (要多練習)
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-30T03:26
用跑的
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-09-01T16:45
登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗)
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-09-01T18:29
然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急
Mason avatar
By Mason
at 2019-09-05T12:13
深蹲練屁股跟大腿
Regina avatar
By Regina
at 2019-09-06T20:05
吃止痛藥不好吧
Olive avatar
By Olive
at 2019-09-11T13:56
之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固
定，自行下山。
Leila avatar
By Leila
at 2019-09-12T03:08
硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-13T13:19
護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-17T22:54
多切換不痛的姿勢
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-21T02:13
我比較想問抽筋怎麼辦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-23T17:15
硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次...
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-28T01:41
樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找
較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-10-02T17:01
腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩
大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息
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By Gilbert
at 2019-10-03T18:32
肌樂灌下去

夏天低海拔的山需要睡袋嗎？

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By Ethan
at 2019-07-16T16:39
週末打算去松蘿湖兩天一夜 看氣象顯示晚上氣溫最低19度 感覺不需要用到睡袋，想要輕量化 在考慮帶一件中層保暖衣睡？ 還是帶輕薄毯呢？ 兩則重量皆約300g 或是版上勇腳有其他推薦做法嗎？ 20度左右的夜晚該如何輕量化度過，先謝謝各位了！ - ...

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By Faithe
at 2019-07-16T12:31
【 報名簡章公告 】 小腳丫 - 第8屆中階訓練營 本訓練營之目的，讓具有基礎登山技能以及一定登山經驗的人，透過系統性的室內課程 及實務演練，建立正確的登山觀念及態度、新創與開拓的精神，藉由這些目標提升登山 知能，進而達到登山安全及永續山林的推廣，歡迎各方有志之士加入小腳丫。 ☛ 報名日期：2019/7 ...

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By Zenobia
at 2019-07-16T10:35
網址:https://www.facebook.com/chipolin.org/posts/3093003720724805 「山，是我原初夢想的起點。」—— 齊柏林 《見山》特展系列講座 從人類與自然的生命經驗出發，透過對話將展覽核心延伸至不同議題，邀請社會觀察家、 總編輯、策展人、新生代登山家、空拍 ...

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By Andrew
at 2019-07-15T18:33
http://i.imgur.com/R9O8o3L.jpg 讚讚 管車不管人了 ----- Sent from JPTT on my Sony H9493. - ...