南湖大山南峰O型與訓練心得補充 - 健行

: * Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and
: Ski Mountaineers
: * Training for the New Alpinism： A Manual for the Climber as Athlete
: 這兩本登山訓練的經典我也寄信給臉譜，希望有機會看到中文版問世
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: (也請大家幫忙寄信給出版社，讓他們感受到登山市場的需求，增加中文版出現的機會)

很感謝SYH大之前的文章推薦 有找了這兩本書拜讀
本來想分享的 不過全英文有點吃力 實在消化沒很完全
若只讀一本建議讀 Training for the Uphill Athelete
個人覺得寫得比較好一些 內容類似

我比較弱大概快100%都是有氧訓練
但AeT以下的心律訓練真滿有效的 也不會太累
這邊理論寫得很詳細 https://reurl.cc/NZ3Xgq
看work intensity圖表 理論上控制在心跳AeT以下也能幫助燃燒脂肪當能量
這兩本書作者steve house大大的網站
https://uphillathlete.com/burn-fat-to-go-fast/
這裡也有寫過脂肪燃燒的文章 也滿多其他的寶可以挖的

之前分享完閉口呼吸 本來想分享fasting training的
但是一般人可能會覺得是旁門左道
光是單攻就已經被念了 還不吃東西啊orz

當時就覺得burn fat的概念跟ketogenic diet有點類似
但我認為fasting是ketogenic吃久了正常的變化
所以直接fasting 好像越級打怪 一般人可能會有低血糖問題

提醒這種練習一定要循序漸進
除非 叔叔//阿姨 有練過 @@

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: 近年看到在台灣運動科學的概念慢慢進入登山運動當中，終於有脫離石器時代之感，
: 或許5-10年後有機會看到12小時內的一日南湖、O聖就像爬七星山一樣平常、
: 看待全程吸氧的商業八千米路線就像現在看待一日XX系列一般，對於一般有
: 吃課表的業餘玩家其實都是不算遙遠的目標
: 最後 "速度即耐力、訓練即復健"
: 燃燒脂肪的能力決定了你的耐力
: 脂肪能量是醣的2倍、代謝過程又不會造成酸離子堆積，亦即不容易趕到疲憊
: 這麼好用又源源不絕得好能量不燒可惜 副作用是躺著也會瘦
: 分享給所有膝蓋曾經爛掉、又沒什麼空請太多天假 偶爾想去南湖或聖稜線走走的朋友

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