台北能避開長下坡的爬山健行步道？ - 健行

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-07-22T10:10

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我的膝蓋外側髂脛束那邊發炎好久了
一旦長下坡就是痛到不行
但是上坡就沒什麼感覺
因此想問問：
大台北有沒有可以避開下坡的步道呢？

舉例來說
大屯山爬到主峰後可以沿著車道走到二子坪
天母古道可以走上去後從文化大學搭公車下山
風櫃口走到冷水坑後搭公車下山

但目前只想到這幾個…

因為還是想繼續鍛鍊心肺耐力
也不想放棄可以上坡跟到山上的機會
所以才來問這個(很怪異)的問題

在此先謝謝大家的建議

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All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2022-07-25T13:55
髂脛束發炎，就好好復健
別再去有其他的上下坡的刺激，我就是這樣好起來的
Tom avatar
By Tom
at 2022-07-28T17:40
政大-貓空纜車站、大湖公園-碧山巖or風櫃嘴
Kama avatar
By Kama
at 2022-07-31T21:25
謝謝～醫生說兩週會好 但已經兩個月了..
Erin avatar
By Erin
at 2022-07-28T19:58
不過還是先請教醫生吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-31T23:43
復健科只有沒用的電療 還是要靠自己
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-07-28T19:58
沒有認真做復健動作兩個月也沒那麼快好
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-31T23:43
我以前夾雜運動沒有好好保護半年後正常 XD
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-07-28T19:58
可以找影片一些復健師教的動作來練
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-07-31T23:43
處理一下臀中肌吧，去自費的物理治療會好很多
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-28T19:58
對 很推自費物理治療！
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-07-31T23:43
我是覺得有傷就先治好比較實在
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-07-28T19:58
我昨天是去針灸
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-07-31T23:43
台北大縱走1,4,5都沒什麼長下坡 你只要設定山頂公車站
為目的地可以找到很多路線 但爬升都不會很多就是
Edith avatar
By Edith
at 2022-07-28T19:58
五股那邊有福隆山步道爬到凌雲禪寺or遊客中心可搭公車
Christine avatar
By Christine
at 2022-07-31T23:43
金瓜石九份一帶也是很多可以從海邊開始爬到山上聚落
Delia avatar
By Delia
at 2022-07-28T19:58
若是肌肉反覆受傷發炎 我覺得沒有心要復健與改善生活
去自費物理治療也沒啥屁用 朋友也是發炎到影響登山 自
費萬把塊在某網紅治療師一年多 回家都沒復健所以現在
也是沒有好 還是看個人我覺得
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-07-31T23:43
搭公車下來
Enid avatar
By Enid
at 2022-07-28T19:58
躺好
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-31T23:43
半年前也有同樣經驗，建議休息不要再上山，再來找物理治
療復健，治療師說可以鍛練後再加強股四頭肌肌力訓練，前
後大概復健+訓練兩個月恢復正常，至今不再復發。個人經驗
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-07-28T19:58
是不處理好就開始運動就會一直復發。
Una avatar
By Una
at 2022-07-31T23:43
住電梯大樓就爬樓梯到頂樓，再搭電梯下樓復健吧
Liam avatar
By Liam
at 2022-07-28T19:58
北投捷運站-青天宮-大屯山
Selena avatar
By Selena
at 2022-07-31T23:43
上北五指山接擎天崗 很多條路線 天籟走魚路上擎天崗
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-28T19:58
有傷就養傷別想些有的沒的
Callum avatar
By Callum
at 2022-07-31T23:43
要不要先好好休息 找自費物理治療師 治療好之後再來爬
Susan avatar
By Susan
at 2022-07-28T19:58
魚路古道南北段，分別從八煙
和涓絲瀑布往擎天崗爬。跟你
有類似狀況，打震波，練肌肉
，開胯，矯正發力的姿勢，有
好轉。
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-07-31T23:43
找物理治療師打震波！！！！！！
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-28T19:58
練臀中肌，前陣子也有這問題
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-31T23:43
休息只是減緩發炎，要找病因訓練姿勢肌肉等。因每人狀
況不同，要有治療師幫你評估，有些訓練動作也是反覆被
Madame avatar
By Madame
at 2022-07-28T19:58
指導才真的有做到位，可減少日後發作的可能。
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-07-31T23:43
劍潭進走台北縱走第五段到大崙頭山、碧山，然
後接第四段到梅花山、風櫃口，最後走到擎天崗
看個牛然後搭車公車下山，沿路都是上坡。
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-07-28T19:58
發炎還想爬山
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-07-31T23:43
Xhoso你說的就是我現在的狀況..（慚愧）
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-07-28T19:58
天母古道上陽明山
Mary avatar
By Mary
at 2022-07-31T23:43
可以關渡走到小油坑，或是內湖走到小油坑
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-07-28T19:58
何必噓人啊…
Olive avatar
By Olive
at 2022-07-31T23:43
之前去物理治療就是按摩槍放鬆大腿側跟臀肌
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-07-28T19:58
針灸配合傷科整復效果不錯
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-07-31T23:43
深蹲搭配滾筒放鬆 大腿變粗屁股變大 就比較不會痠了
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-28T19:58
去有的物理治療也是千篇一律熱敷+電療 覺得有點迷惘
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-31T23:43
熱敷電療是無效醫療 給阿伯阿姨舒緩打發時間用的 要
有效的花錢看自費
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-28T19:58
要做自費啦，沒做徒手都沒用捏
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-07-31T23:43
也可以看中醫的傷科，跟徒手治療差不多(
Emma avatar
By Emma
at 2022-07-28T19:58
有傷就是去躺好 還在動就永遠不會好
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-31T23:43
也不是躺好啦，日常生活還是要過(
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-28T19:58
我是自費喔 1200元30分鐘但都是用按摩槍
放鬆是真的有用 隔天會比較舒服
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-31T23:43
但每週去的花費有點吃不消..
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-07-28T19:58
我曾經照著骨科醫生給的動作復健但更痛..
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-07-31T23:43
推文中有物理治療不錯經驗的可以推薦師嗎？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-28T19:58
我去過多次自費物理治療但沒有教「復健」 所以我不知道怎麼
做..現在是看網路影片照著做練大腿臀肌
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-31T23:43
健保復健沒用 要找物理治療、山姆伯伯的強膝訓練這本書可以
Queena avatar
By Queena
at 2022-07-28T19:58
參考 https://reurl.cc/rRdX1O
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-07-31T23:43
劍潭往文間有段柏油路下坡呢
Liam avatar
By Liam
at 2022-07-28T19:58
只上不下 清天宮往二子坪應該也算一條
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-31T23:43
台北大縱走第一段從關渡往上爬到終點搭公車下山
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-07-28T19:58
推山姆伯伯，我的膝蓋痛也是練肌力就好了

暑假平日的南橫二星

Emily avatar
By Emily
at 2022-07-21T21:28
其實本來打算走關山+庫諾哈辛山 後來因為睡過頭 0730才過向陽檢查哨 就直接改成南橫二星 一陣子沒爬3000米 就剛好觀察看有無高山症了 時間軸 0746 關山嶺山登山口 0838 關山嶺山三角點(休5) 0932 登山口 (車位超級難找...) 0956 塔關山登山口 1134 塔關山三角點(休 ...

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Brianna avatar
By Brianna
at 2022-07-21T12:27
選發文類別想了一下，因為只是想分享不良示範 加上手機沒電，又沒帶充電器 所以後段行程記錄不精確 就當作是遊記好了 由於是周間去爬，查了公車不確定首班是否為6:10 反正住處太遠，也趕不上 只好搭10:10的市民小巴M1到風櫃嘴 登山口起登已經11:10了 近中午爆熱，猛流汗 可能因水分流失太快 大約從七星 ...

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