單攻大霸群峰 - 台北

Christine avatar
By Christine
at 2022-05-02T21:03

Table of Contents

日期:2022/05/01
0334 大鹿林道林道0k起登
成員:我、其餘跑步友人8個,共9員

林道16.9k處 05:02 (1h28)
99山莊 06:19 (2h45分)休5分
大霸基 08:04 (4h30分)
小霸三角點 08:34 (5h00分,排隊上山)
伊澤山三角點 09:17 (5h43分)休3分
加利山三角點 10:08 (6h34分)休5分
99山莊 10:37 (7h03分)
林道16.9k處 11:31 (7h57分)休3分
大鹿林道0k 13:14 (9h39分)
https://i.imgur.com/rKJqxEQ.jpg

裝備:
Nike 跑步帽子
神火 X30頭燈
salomon sense pro 10
軟水壺x2(含濾心)
迪卡農袖套
迪卡農跑步長袖
迪卡農NT749元越野褲
Footland羊毛襪
altra lone peak5
3m多功能手套

補給(食用順序):
水900ml,補了兩次,約飲用2000ml
迷你士力架x2
朝日能量飲x1
小七三角飯糰x1
奇多隨身包x1

蜂蜜能量膠x2
邁克仕能量膠x1
up fast能量膠x1
Maple7楓糖能量膠(咖啡)x2
義美夾心餅乾x1
32gi咖啡因萃取液x1

隨身裝備:
monbell 風雨衣
行動電源
防寒毯
健保卡
大小ok棒
外傷藥

簡易心得
2020年首次單攻12小時53分

今年4/5二刷時出大景大霸基還是結冰無法通過殘念,只好先撿三顆
https://i.imgur.com/gNJijNj.jpg
https://i.imgur.com/F7kDBsi.jpg
5/1再次開團,天氣雖然不好但大致上路徑都是乾的好走,但霸基能見度很差,往小霸的路
上太開心不小心仆街XD
大霸最難的個人覺的是前後夾擊的17k林道
但是個人覺得肌群使用不大相同,自認還可應付

另外試了salomon的濾心,可直接套用在軟水壺上,很方便但是軟水壺下方的硬塑膠打的
我肋骨很有感...還好只有一邊,另一個用舊版的軟水壺沒有這個問題

https://i.imgur.com/XdxGuPS.jpg
https://i.imgur.com/0bwC62Y.jpg
https://i.imgur.com/1Yh5PBc.jpg
https://i.imgur.com/1TBaqhm.jpg
https://i.imgur.com/UP5l7O1.jpg
補給方面我的習慣順序是固體食物→一般能量膠→咖啡因能量膠→咖啡因萃取液。
本身有在168斷食,基本上上山前會縮短到8-10h不進食,上山後2h才開始吃補給,約40分
-1h吃一次,有時候爬的太認真會忘記

訓練:
2020前會吃全馬課表,後來發現沒練跑的比練的要死還要好,2021開始就改成平日全慢跑
,假日賽季就長距離,非賽季就爬山。但是沒有把握爬難度高的路線,所以只爬大眾路線

其他參考
2021台北馬 2:59:59
2021太魯閣 2:58:24
奇萊南華 5小時03分



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Tags: 台北

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2022-05-07T05:29
跪了
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-05-11T13:55
超強啊我的偶像直接跪爆
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-15T22:20
Leila avatar
By Leila
at 2022-05-20T06:46
大大我還沒去過大霸群 我可以自備滑板車求拖行
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-24T15:12
腳…突然沒力了
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-28T23:38
怕爆…跪了
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-06-02T08:04
趴了
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-06T16:30
每次上班前總是要跪爆…
John avatar
By John
at 2022-06-11T00:56
跪了
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-15T09:21
跪...
Puput avatar
By Puput
at 2022-06-14T09:57
太神了!跪爆
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-06-18T18:23
我看了什麼….已跪
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-14T09:57
神人…
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-06-18T18:23
0334起登 0402到16.9k 這邊有打錯?
Olive avatar
By Olive
at 2022-06-14T09:57
是那道光!!!
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-18T18:23
破三強者
Irma avatar
By Irma
at 2022-06-14T09:57
神人
William avatar
By William
at 2022-06-18T18:23
我到底看了什麼
Emma avatar
By Emma
at 2022-06-14T09:57
跪了
Robert avatar
By Robert
at 2022-06-18T18:23
最近單攻能高安東軍的鄉民還不分享嗎xD
George avatar
By George
at 2022-06-14T09:57
應該是0234 不然半小時跑16k
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-06-18T18:23
Orz.
Robert avatar
By Robert
at 2022-06-14T09:57
什麼鬼..
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-06-18T18:23
我還不跪爆
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-06-14T09:57
前天strava 看到就 ♀ 了
今天再跪一次
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-18T18:23
我也 ♀ 了
Queena avatar
By Queena
at 2022-06-14T09:57
可跑性高的路線是你強項,專項才對
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-06-18T18:23
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By Anthony
at 2022-06-14T09:57
先跪。跑友都是sub 330甚至有sub 3神人吧?!
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-18T18:23
跪 是跟東神一起飛的那群人嗎?
Gary avatar
By Gary
at 2022-06-14T09:57
大霸群峰4天3夜的表示 ? ? ?
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-18T18:23
我覺得太魯閣比台北馬快比較誇張,我是慢20分鐘 你是要寫大
Leila avatar
By Leila
at 2022-06-14T09:57
鹿林道東線吧,只寫大鹿林道我以為你是從土場開始爬XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-06-18T18:23
我還不跪爆
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-06-14T09:57
????嚇瘋
Ula avatar
By Ula
at 2022-06-18T18:23
啊..文末有寫,果然是sub 3神人
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-14T09:57
超猛 跪惹
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-06-18T18:23
Orz
Ina avatar
By Ina
at 2022-06-14T09:57
Liam avatar
By Liam
at 2022-06-18T18:23
SUB3的神人 Orz
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-14T09:57
歩驚雲好威
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By Belly
at 2022-06-18T18:23
那天在大霸回程跟加利叉口都有遇到你們(or你隊友) 超級
強~
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-06-14T09:57
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By Hardy
at 2022-06-18T18:23
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By Andy
at 2022-06-14T09:57
好快啊! 不愧是馬拉松sub3
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-06-18T18:23
好可怕的速度
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-14T09:57
hiking 版要變成野跑版了
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-06-18T18:23
每次開版看文都跪地不起
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-06-14T09:57
這速度只能跪了
Dora avatar
By Dora
at 2022-06-18T18:23
下回:中央山脈大縱跑
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-06-14T09:57
以後只能趴著看文了XDDD
Irma avatar
By Irma
at 2022-06-18T18:23
OMG好強喔
William avatar
By William
at 2022-06-14T09:57
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-06-18T18:23
Annie avatar
By Annie
at 2022-06-14T09:57
一天要跪幾次
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-18T18:23
跪著讀
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-06-14T09:57

Funliday旅遊攻略-來趟偽出國的金門旅行!

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-04-29T23:34
好讀網誌版 https://lihi1.cc/7eWo8 來趟偽出國的金門旅行! 3種異國風情推薦行程帶你一覽北非摩洛哥、小威尼斯熱門打卡點 https://tinyurl.com/5cwn767p 提到金門,多數人對金門印象僅止於戰地風景、風獅爺的故鄉、金門高粱、金門貢糖,以及由砲彈製成的必買菜刀!但 ...

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By Mason
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at 2022-04-23T19:25
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