單攻的室內訓練請益 - 健行

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By Ophelia
at 2022-02-17T10:09

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北部最近濕冷，加上本周和下周的行程感覺會泡湯，

也興起了在健身房鍛鍊的念頭，想跟版上大神們請益


過往在練習馬拉松時，有前輩教：

要成功完賽(輕不輕鬆另當別論)，每周累積跑量，一定要達到「報名要跑」的距離

像是報名全馬，每周訓練總跑量一定要超過42K，半馬則是21K，個人覺得滿實用的


有鑑於上述經驗，不禁讓我思考，這能不能套用在單攻的體能訓練上?

像以大壩單攻為目標的我，如果每周在跑步機上，

坡度1~2，*至少*跑38公里（模擬大鹿林道往返）

坡度8~10，*至少*快走+慢跑22.4公里(模擬馬達拉溪往返大壩尖山)


這樣訓練量不知道夠不夠？或是建議應該把一周縮短到幾天之類的...?


然後這菜單可惜無法訓練到下坡就是，希望趕快放晴，好到真正的山裡做訓練Orz


祝大家登頂都出大景~

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Tags: 健行

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-17T18:32
這樣可能會overtraining 可以找書來看...
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By Steve
at 2022-02-18T02:55
平地沒辦法模擬高海拔的低氧環境
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By Anthony
at 2022-02-18T11:18
我訓練的時候很喜歡從苗圃上七星 就算有下小雨到2k前有樹
遮蔽都不太會淋到全身濕 爬升以北市近郊山來說也算不錯
來回走個2趟爬升就破千了
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By Erin
at 2022-02-18T19:41
你先去找登山上下坡、負重時需要什麼肌肉群，做重訓+跑
步（有氧）。
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By Hedda
at 2022-02-19T04:04
現在出門跑要戴口罩，所以我下雨訓練都居家重訓+跳繩，
給你參考
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By Megan
at 2022-02-19T12:27
我是每週跑個坡10~15，10k90m，配合大重量訓練
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By Dorothy
at 2022-02-19T20:50
推雪橇2~2.5倍體重、會補強做分腿蹲、單腳RDL之類的
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By Kumar
at 2022-02-19T20:49
然後那個 大壩單攻可以加一嗎XD
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By Elizabeth
at 2022-02-20T05:12
大霸單攻有興趣+1
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By Lucy
at 2022-02-19T20:49
菜單請把深蹲+HIIT放一起 進步很快的
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By Harry
at 2022-02-20T05:12
大霸+1，南部好難找伴
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By Lydia
at 2022-02-19T20:49
大霸單攻有興趣＋1

櫻花季!求推薦的賞櫻步道

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By Faithe
at 2022-02-15T19:06
這個周末和朋友難得有空閒，想相約一起去賞櫻~ 但自己對於北部的景點和步道還不太熟悉 想詢問有沒有人有推薦的好地方呢! 交通上是以公車或機車為主 - ...

白姑大山單攻難度請益

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By Doris
at 2022-02-15T17:37
借原原PO的文請較白姑單攻難度 有揪團預估時間14-16H 想+1又擔心自己越級打怪 個人近期的單攻腳程 北大武12H 合歡北西 近8H 問了幾個山友的白姑經驗 12H、14H、16H都有 他們勝光-andgt;圈谷腳程跟我相近（9-10） 但白姑單攻的時間落差頗大 覺得有點難預估 自己估16H 不知道 ...

九棚鼻頭草原 墾丁國家公園健行步道～

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-02-15T14:15
網誌好讀版： https://lds8903.pixnet.net/blog/post/334797805 影音紀錄版，7:05開始 https://youtu.be/Y0ktcg6xCII ----- https://i.imgur.com/nxhamcG.jpg 九棚秘境真的超美的啦！大推大推！ ...

把730林道的檔車牽走算丟垃圾還是？

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By Megan
at 2022-02-14T23:16
剛好這次雙C的事情 我也是想順便噴一下這種網紅 一次淨山收人家5000塊 你說收當晚宿營飲食的錢我覺得合理 但是看新聞有粉絲私訊雙C說可不可以吃住自理一起淨山 然後被要求尊重報名機制和付費團員所以不答應 你這不是擺明商業團嗎 打甚麼環保名義阿還淨山勒 你負責做環保我負責賺錢 靠邀阿 直接說 ...

離線地圖坡度判別

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By Charlotte
at 2022-02-14T20:44
想請問各位一下離線地圖等高線間距的的坡度判別方法 小弟目前常用的是健行筆記的app 目前有疑問的是對於兩等高線之間的坡度有多陡有問題 只知道越密集表示越陡沒有問題 但是我縮放到不同比例時(通常可能右下顯示200m、100m、50m) 它們分別代表什麼比例的地圖大小? 又在這不同大小中，比例只的間距 ...