土耳其自助旅行14天該帶背包或行李箱 - 旅遊

今天八月會去土耳其自助旅行14天，
會繞土耳其一週~
想請問有自助土耳其經驗的人
1. 土耳其自助適合背包or行李箱
2. 要多大容量才夠
3. 要穿什麼鞋子?(TEVA的涼鞋or 運動鞋?)
雖然知道背背包比較好活動，
但是依我的體力若背15公斤的行李14天應該是負荷不了...
不知道在土耳其拉行李箱(19")是否會很不方便?
各城市間的移動會坐巴士，幾乎每1~2天的住宿就會變。
還請有經驗的網友幫忙解答一下~ 謝謝!!