天母古道訓練心得 - 台北

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By Kumar
at 2021-03-03T08:25

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台北人練功聖地，天母古道。

自從一年前在PTT認識一群高手後，便常常約天母古道訓練

在這裡被眾多PTT低調高手海放到內心有陰影，無論是一趟或是五趟都被電到吱吱叫

但又覺得是一個很好練功的地方，於是便發文分享


天母古道石階段

單趟水平距離750公尺，爬升海拔約210公尺，路況單純，就是陡上石階。

平時訓練會用兩種不同方式

1.全力衝刺一趟後大休，再全力衝刺第二趟，衝到不行就收工

這部分身邊的朋友單趟成績會落在8~15分鐘不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22")

2.穩定配速累計爬升目標，譬如五上四下不休息湊1000公尺爬升

http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg
http://i.imgur.com/ikXeBCn.jpg
http://i.imgur.com/nZhWBbH.jpg
http://i.imgur.com/RCCsix3.jpg

(慚愧這是重訓完隔兩天和朋友去練，肌肉發炎還在恢復中，成績傷眼多包涵)

上列分段拆解是以67分鐘爬升1053公尺(五趟)，43分鐘下降845公尺(四趟)

全程不停錶，換算每小時爬升約940公尺，每小時下降1180公尺。

可以藉此建立自己的體能數據庫，拿來作一日高山行程的時間評估。


P.S.如果要建立數據庫建議測多趟一點，爬升至少1000公尺為佳。

高山行程動輒數小時以上，短程爆發的紀錄參考性較低。

上面列的數據因為上下坡都有偷懶(單趟大概都降速各偷1分鐘，全程偷10分鐘左右)

所以拿來作為高山長距離行程評估(須考量體能衰退)還是適當的。

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Tags: 台北

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2021-03-05T19:33
周神真的很猛，J大在這練下去不得了
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-07T02:45
推天母古道練功XD
Puput avatar
By Puput
at 2021-03-10T18:44
QQ十幾年前學生時代也在這練功..那時候有幾位保一的超猛
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-03-15T16:30
爬樓梯上（電梯下）這樣練呢 好像也可
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-03-15T22:15
回樓上，下坡的肌群也得顧好，可以的話就走吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-03-18T11:46
可怕的爬坡能力......\潔西卡/\潔西卡/\潔西卡/
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-19T15:35
嚇死人的速度
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-03-20T11:15
已跪......
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-03-22T00:22
推!!之前也跑過天母古道，後來把陽明山東段當日常訓練地
Elma avatar
By Elma
at 2021-03-22T13:37
因為內湖上風櫃嘴比較快XD
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-23T12:49
那邊強者太多，不好意思去湊熱鬧QQ
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-03-27T00:07
我又魯又肥
Olga avatar
By Olga
at 2021-03-28T11:57
可怕...只能跪了
Megan avatar
By Megan
at 2021-03-29T22:48
周青，跪了，比賽只有在起點看的到人，然後就不見了
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-04-02T05:02
十里坡劍神!
Enid avatar
By Enid
at 2021-04-03T17:23
丁神真是個勤奮訓練的好孩子呀~我只能遠望你的英姿了
Candice avatar
By Candice
at 2021-04-04T13:23
神
Doris avatar
By Doris
at 2021-04-09T08:54
原來是周平記大哥，那又是另一個神人
Emily avatar
By Emily
at 2021-04-12T01:26
周神是周青的師父喔!二位都神
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-13T21:10
所以，表示j大也要進入野跑團了嗎？四月開始一連串比賽呢
Kama avatar
By Kama
at 2021-04-14T20:59
某總七哥的日常晨練也在這，果然是高手雲集的聖地
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-04-18T13:06
其實這樣的分享是很好的 平常真的要固定訓練
把體能維持在一定水準
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-04-20T14:04
謝謝潔西卡大大的分享!

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