如何預防爬山後的小腿痠痛？ - 健行

　　在這個板問這問題不曉得對不對啊 ~

　　我二月底報了雪山登山團，因此最近平日在家會負重爬五十層樓梯的上坡，而
假日上陽明山，大約背五公斤(打算慢慢增加)的重量，從公車總站一路爬到七星山
主峰。

　　比較讓我困擾的是，上個禮拜，我的路線是從苗埔登山口到主峰，走小油坑下
來，連著走兩天，回家洗個熱水澡，按一按小腿，隔天睡醒除了有點疲累，倒也沒
什麼大礙。我沒有做登山前後的熱身，因為從公車站到登山口那段路，是緩緩上昇
的山路，我認為已經是最好的熱身了。

　　本週六我走苗埔登山口路線下山時(以前沒走過這條路下山)，的確是覺得難走，
登山杖沒法幫助分散重量，沒想到隔天一覺睡醒腳就廢了，小腿腫痛，走路尚可，
爬樓梯就唉唉叫，等到完全復原，恐怕四、五天的訓練計劃要延後了。

　　我爬文找不到類似的討論串，

　　但是真的很困擾我啊，我猜我的症狀是在下山時散重不均導致的，但是為啥走
小油坑下來一點事都沒有，換條路走隔天就爆掉了？

　　下週我打算採取的改善是：

　　用運動飲料取代原先帶去的無糖綠茶、洗完澡後買罐肌樂來噴、住處沒浴缸，
只能洗熱水再揉揉小腿筋。

　　不曉得版友們有什麼防止小腿腫痛的方法嗎？














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