如何預防爬山後的小腿痠痛? - 健行

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-01-31T11:28

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  在這個板問這問題不曉得對不對啊 ~

  我二月底報了雪山登山團,因此最近平日在家會負重爬五十層樓梯的上坡,而
假日上陽明山,大約背五公斤(打算慢慢增加)的重量,從公車總站一路爬到七星山
主峰。

  比較讓我困擾的是,上個禮拜,我的路線是從苗埔登山口到主峰,走小油坑下
來,連著走兩天,回家洗個熱水澡,按一按小腿,隔天睡醒除了有點疲累,倒也沒
什麼大礙。我沒有做登山前後的熱身,因為從公車站到登山口那段路,是緩緩上昇
的山路,我認為已經是最好的熱身了。

  本週六我走苗埔登山口路線下山時(以前沒走過這條路下山),的確是覺得難走,
登山杖沒法幫助分散重量,沒想到隔天一覺睡醒腳就廢了,小腿腫痛,走路尚可,
爬樓梯就唉唉叫,等到完全復原,恐怕四、五天的訓練計劃要延後了。

  我爬文找不到類似的討論串,

  但是真的很困擾我啊,我猜我的症狀是在下山時散重不均導致的,但是為啥走
小油坑下來一點事都沒有,換條路走隔天就爆掉了?

  下週我打算採取的改善是:

  用運動飲料取代原先帶去的無糖綠茶、洗完澡後買罐肌樂來噴、住處沒浴缸,
只能洗熱水再揉揉小腿筋。

  不曉得版友們有什麼防止小腿腫痛的方法嗎?














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Tags: 健行

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-02-01T22:51
運動前要做暖身運動,運動後要做回復運動
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-02-05T07:08
網路上可以搜尋不少原理跟方法,不然去找一本書:伸展聖經
來看看,會有不少幫助
Jack avatar
By Jack
at 2011-02-10T03:02
爬完要拉拉筋也是要做伸展操..讓乳酸早點排出
Donna avatar
By Donna
at 2011-02-15T01:46
路程長度也有差別吧,小油坑下山這段比苗圃路線短很多,下
Tom avatar
By Tom
at 2011-02-19T09:55
山時應該會用比較多膝蓋跟腿力支撐,才會顯得比較累吧...
Olga avatar
By Olga
at 2011-02-23T02:14
吃Q10...
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By Elma
at 2011-02-27T08:34
繼續做無負重健走 做到排掉乳酸為止
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-03-01T07:15
推一下樓上繼續做偏有氧的運動,雖然很多人不相信XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-03-01T15:43
推一下伸展聖經這本書~
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-03-03T20:33
推 伸展聖經
Puput avatar
By Puput
at 2011-03-04T06:32
我覺得游泳蠻有幫助的。
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By Belly
at 2011-03-04T13:01
走慢慢一點就好~~
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-03-04T20:53
輕鬆騎腳踏車應該會比完全不動休息好一點...
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By Faithe
at 2011-03-09T05:41
感覺如果不是你肌力差,就是用錯肌肉,要用大腿
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-03-14T04:37
聽起來有點像小腿肌肉拉傷,這次下山路線是否較陡呢?
Olive avatar
By Olive
at 2011-03-18T16:46
上下坡雖使用相同肌肉但不同使用方式,對肌力的需求不同
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-03-20T22:36
下次應該特別注意小腿後側的伸展動作,也可以選擇適合的
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-03-21T10:30
動作來加強小腿後側肌群.現在只能傷害控制,避免後遺症.
Dora avatar
By Dora
at 2011-03-24T22:20
這次新走的路線的確比較陡,我下山的時候明顯感覺到腿在
Jake avatar
By Jake
at 2011-03-28T08:40
抖,可能平時只鍛練上樓梯,下樓梯沒在練啊 ~
Linda avatar
By Linda
at 2011-03-28T18:22
少動吧,不然你沒得泡腳。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-03-31T22:31
晚上睡覺時小腿墊背包

國內哪兒可以買到天狼星或仙后座的帳篷??

Freda avatar
By Freda
at 2011-01-30T21:31
請問大大們: 1.現在國內哪兒可以買到天狼星或天后座的帳篷呢(代問)? 2.登山瓦斯罐用完,都是自己用一般家用瓦斯筒灌進去的, 據我所知用一般家用瓦斯筒灌是會影響爐頭火力的大小, 但會不會造成爐頭孔的阻塞更多,導致保養上的更困難呢? 爐頭要怎麼做清潔呢? 因為火力好不穩定~ 謝謝各位大大們~ ...

雪山主東~賞雪趣

Rae avatar
By Rae
at 2011-01-30T16:04
1/21~1/23去了一趟雪山主東線 1/21淋雨上山後,運氣很好的在1/22遇見很好的天氣 在圈谷所見的藍天白雪和三天的照片和大家分享~台灣真美~ http://www.wretch.cc/blog/AtilaZ/27825537 - ...

喜愛台灣山林的朋友請進...

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By Wallis
at 2011-01-30T01:14
以下內容純屬小弟的淺見 如有覺得不妥 歡迎不吝指教 自從10幾年前政府推動週休二日的政策以來 台灣人民漸漸的開始盛行休閒旅遊的活動 而不少民眾對於旅遊的熱愛 更是不在話下 因此 也造成了 只要是例假日或是長假 台灣地區的各大風景區 自然景觀 甚至深山野外 也都幾乎是人滿為患 哪怕是海拔再高山 ...

谷關七雄之老么 唐麻丹山 + 蝴蝶谷

Edwina avatar
By Edwina
at 2011-01-28T22:43
http://0rz.com/MV9uLa 暨上次爬完東卯後,望著對面的山頭,其中幾座山頭就在對面 視野可及之處,恰好碰到版上有人揪團,就順道去撿老么這座 山頭。 經過谷關大道院沒多久,右手邊出現紅色的裡冷橋,一直沿著 左走,順著谷野溫泉會館的方向前進,到同心橋後左轉就是停 ...

嘉明湖入園申請雪地管制?

Andrew avatar
By Andrew
at 2011-01-28T22:31
原PO預計2/17~2/19去嘉明湖 但剛才得知玉山國家公園入園申請目前實施雪地管制 從1/13~2/28截止,要有雪地經驗andamp;備妥雪地相關裝備者提出專案申請 想請問有最近去嘉明湖的版友,詳細情況如何呢?? 因為這次組的團有沒爬過山的新手,也有經驗豐富的老手,有打算請嚮導 這樣還有機會照原 ...