安娜普納大環線及基地營健行的10個提問 - 健行

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[Trekking] 2018 ACT& ABC：一定要請嚮導嗎？關於安娜普納大環線及基地營自助健行的
10個提問(上集)

http://miminic.blogspot.com/2018/06/trekking-2018-act-abc10.html


[Trekking] 2018 ACT& ABC：一定要請嚮導嗎？關於安娜普納大環線及基地營自助健行的
10個提問(下集)
http://miminic.blogspot.com/2018/06/trekking-2018-act-abc10_10.html


10個提問：

1. 我可以不請嚮導、挑夫，自助在ACT或ABC健行嗎？
2. 走ACT或ABC需要事先申請入山證嗎？要提早多久申請？
3. 在步道上每日預算、總花費大概多少？
4. 走ACT或ABC的困難度是如何？
5. 走ACT或ABC所需要的裝備為何？

6. 走完ACT和ABC所需天數為何？
7. 是否需要針對此健行購買保險？
8. 哪個季節來走ACT和ABC比較適合？
9. 每天住哪裡和吃的三餐是什麼？
10. 如果只能在ACT和ABC中選一個，要選哪個？


- 前言 -


名列全球最受歡迎步道的安娜普納大環線（Annapurna Circuit Trek，以下簡稱ACT）和
安娜普納基地營路線（Annapuna Base Camp，以下簡稱ABC），我可以不跟團、不請嚮導
、不請挑夫自助健行嗎？這樣一趟走下來大概要多少錢？依我的體能走得完嗎？我要帶什
麼裝備才足夠應付這條路線、走在這麼高海拔的地方我在臺灣保的旅平險夠用嗎？......


以往都是從一些以健行為主的旅行社知道ACT或ABC，再加上喜瑪拉雅山脈的震懾名號，直
觀的認為困難度不低，就以為這些路線都需要跟團，或至少需要在當地請嚮導或挑夫，但
當我在寮國旅行時認識一名以色列旅人，從他口中得知原來ACT、ABC或聖母峰基地營（
Everest Base Camp，簡稱EBC）都是可以自助前往，即不跟團、不請嚮導（guide）、不
請挑夫（porter），只要有一定的體能、事前查詢好路線、向相關機構申請好入山證、隨
身攜帶地圖、健行路線手冊、獨立自主的個性和勇氣，且這些路線沿途都有步道指標（
trail mark，主要步道是紅白色指標、次要步道是藍白色指標）不太需要擔心會迷路，因
此埋下此行的種子。

知道可以自助健行跟真正要去健行了還是有段差距，我當時內心仍有諸多以上所列的疑惑
，我除了詢問當地人外，也請教谷歌大神及孤獨星球出的Trekking in the Nepal
Himalaya（2016年1月版，有尼泊爾地震後的資訊），多半都是英文資料，中文資料多半
是健行路線的所見所聞及照片分享，因此就想說等我走完要來寫一篇，以問題導向為主的
攻略，希望能讓預算不多但又想一親大山芳澤的健行者能靠自助健行的方式走完這全球最
受歡迎的健行路線。

當然我的解答很多時候是基於我個人有限的資料搜尋和單薄的經驗而非標準答案，因此這
10個提問都是拋磚引玉，歡迎大家分享自己的經驗和想法，一起討論，若我有寫錯的地方
，也請指正！如有其它疑問希望我分享經驗，也可以一併提問！謝謝！

///溫馨提醒///


1. 因為尼泊爾境內有許多步道，在地理、氣候、所需證件及居住環境等多所不同，所以
以下問題僅針對ACT和ABC，不適用於尼泊爾其他步道的情形。

2. 尼泊爾境內許多地方在收費上會依照你是尼泊爾公民、來自南亞區域合作聯盟公民（
例如印度）或其他國家的外國人而有不同的收費標準，臺灣人是屬於「外國人」這類拉！
以下所提到的費用都是針對「外國人」。


- 步道資訊 -


名稱 / 安娜普納大環線（Annapurna Circuit Trek，以下簡稱ACT）和安娜普納基地營路
線（Annapuna Base Camp，以下簡稱ABC）
地點 /尼泊爾，自博卡拉（Pokhara）出發
路徑 / 自Pokhara搭車至Besi Sahar，從Besi Sahar開始步行，至Ghorepani後，ACT路線
結束，轉接ABC路線，最後步行至Kimche搭車回Pokhara
日期 / 2018.04.12-2018.05.11，共30日
季節 / 乾季及雨季前段
起始點及最高高度 / 830m及5146m
簡介 /

ACT：從低海拔的森林、竹林到中高海拔的針葉林、再到高海拔的雪地，沿著Marsyangdi
河谷漫步著，高低落差而生的峽谷絕世大景，再搭配安娜普納峰等多座6000公尺以上高峰
，可說是擁有得天獨厚的自然環境。還有尼泊爾特有的teahouse文化，讓人走了一整天仍
可吃到熱騰騰的食物，甚至洗熱水澡。此外沿途所經過的藏族村落也富有濃厚的文化宗教
色彩，處處可見受藏傳佛教影響而建立的佛塔、廟宇和轉經輪等，難怪ACT被譽為全球最
受歡迎步道的首選。

ABC：步道難易度適中，低海拔處有茂密蓊鬱的森林，春季健行時可看到杜鵑盛開的景象
，沿途不時可眺望遠方的魚尾峰（Machhapuchhare）和安娜普納南峰（Annapurna South
），在要接近安娜普納基地營時的冰河地形更為壯闊，不用上到5000公尺就可以有被眾雪
山圍繞的享受。


- 正文 -


1. 我可以不請嚮導、挑夫，自助在ACT或ABC健行嗎？

答案：可以！

在我告知朋友要自助前往ABC健行時，朋友曾拋出一個問題：「之前看過網路上有人討論
尼泊爾好像要強制健行者要僱用嚮導耶，你要不要確認看看？」我後來請教谷歌大神，發
現尼泊爾境內的健行路線實在太多，每區的路線要求不盡相同，確實有些限制區（
restricted area）的路線若無僱用嚮導或二人以上即不能前往（例如Nar-Phu Trek或
Mustang Trek），而就ACT及ABC這兩條健行路線而言，目前並無強制要求需請嚮導或挑夫
（仍建議你出發前再確認最新法令狀況比較保險），所以主要是依照個人需求、財力、體
力等因素來選擇。

個人經驗：

抵達尼泊爾時，本來只打算走ABC，但老天爺的安排讓我在出發前一天遇到此行的旅伴，
加拿大女孩Alysia，讓我在一天內改變計畫並去延長簽證，決定先走ACT，再走ABC，等於
把安娜普納山脈繞一圈！我們沒跟團、沒請嚮導和挑夫，攜帶安娜普納區的地圖、孤獨星
球出的Trekking in the Nepal Himalaya（內含每日路線的詳細介紹），真正上路後，前
14天我和Alysia結伴走，後16天我自己走。我個人覺得自助走這兩條路線，安全上的疑慮
不大，我走的時候是春天，算第二旺季，路上都可以遇到其他健行者，互相交換意見，路
標也都算清楚，縱使有幾處路標不明顯，問當地人或看maps.me的地圖也都可以找到正確
方向。ABC的路線較大眾化，且Chhomorung之後就是一條路線去回，基本上很難迷路.....
.

我個人很推薦「maps.me」這款app，裡面有ACT和ABC的路線，也可離線使用，非常實用！


2. 走ACT或ABC需要事先申請入山證件嗎？要提早多久申請？

答案：要！但與臺灣的入山申請歷程不同，在尼泊爾當地至遲可於入山的前一天至相關單
位申請，約1-2小時即可取件。

以下大概介紹一下在尼泊爾健行所需要申請的入山證件：

1) TIMS Card
這是由尼泊爾健行資訊管理系統（Trekking Information Management System，簡稱TIMS
）核發的證件，不論是去安娜普納、聖母峰或藍塘（Langtang）區的步道依法都需要申請
這張證件。 其他詳細資料請參尼泊爾官方旅遊網站的說明。

#費用：2000盧比/人（約台幣560元），團客的話是1000盧比/人
#所需文件：護照正本、護照影本、兩張大頭照。
#辦理地點：在加德滿都可去Tourist Service Centre或TIMS Centre office，亦可透過
仲介辦理（只是要多付一點手續費）；在博卡拉可以去Nepal Tourism Board Office辦理
。

2) 國家公園或保護區入園許可
因為ACT和ABC都位於安娜普納保護區（Annapurna Conservation Area）內，所以必須申
請安娜普納保護區入園許可（Annapurna Conservation Area Project，簡稱ACAP）。

#費用：2,000盧比+13%增值稅（合計2,260盧比，約台幣620元）/次/人
#所需文件：護照正本、護照影本、兩張大頭照。
#辦理地點：在加德滿都可去Tourist Service Centre裡面的national parks office，亦
可透過仲介辦理（只是要多付一點手續費）；在博卡拉可以去Nepal Tourism Board
Office裡面的ACAP辦公室辦理。

3) 限制區域健行許可（Restricted-Area Trekking Permit）
因為ACT和ABC都不是在限制區域內，所以不需要申請這張許可，倘要前往例如Manaslu或
Upper Mustang等限制區才需要。限制區有哪些及所需費用請參尼泊爾官方旅遊網站的說
明。

個人經驗：

我是在Pokhara時，前往Nepal Tourism Board Office辦理TIMS Card和ACAP，包括填表和
等待核發，所需時程約1小時。在Nepal Tourism Board Office可以免費拍大頭照，但僅
供TIMS Card申請之用。填表時須知道大致的入園和離開時間（取得證件後要變更入園或
離開時間都可以，很隨興XD）、健行路線（簡單填ABC或ACT就可以）、境內和境外的緊急
聯絡人（境內的可以填旅館的聯繫資料），保單號碼則是選填項目。值得注意的是，ACAP
僅限進出整個安娜普納保護區一次（保護區很大，ACT和ABC的標準路線都在保護區內，所
以我30天的健行只需要繳一次費用）。

若需要辦理延長簽證，移民局就在旅遊局辦公室旁邊，可以一同辦理，須線上填表（移民
局有wifi可使用），所需時程約1小時，移民局的官員態度良好，延簽辦理很順利。

///溫馨提醒///

ACT和ABC路線中有多處檢查哨，若在檢查哨被發現沒有入山證件，要支付兩倍費用才能取
得入山證件。


3. 在步道上每日預算、總花費大概多少？

答案：每日食宿約15-20美金左右（約台幣450-600元）/天，30天總花費約美金450-600（
約台幣13,500-18,000元）

據我所知，在ACT中，唯一有ATM能提領現金的地方在Jomson，若自東往西走（從Besi
sahar這邊開始走），起碼要第12天左右才能抵達（我是第17天才到）；在ABC中則沒有任
何村莊有設置ATM，更不用奢望在ACT或ABC中的商店或旅館能使用信用卡。雖然有很多旅
館或私人處所可以換錢，但匯率通常很差。因此，行前頗困擾我的問題在於，到底要帶多
少現金才保險？

談步道上的總花費前，首先讓各位瞭解一下在步道上需要花錢的品項有什麼及物價如何：

#住宿：美金1-5元（台幣約30-150元）/床或/間，有些teahouse會針對Wifi、充電或洗熱
水澡額外收取100-200盧比不等的費用
#食（三餐和飲料）：美金10-15元（台幣約300-450元）/日
#其他：零食、日用品（例如衛生紙）、交通費等

個人經驗：

此行30日，我在步道上的總花費約台幣14,000左右。

行前準備查詢資料時，有些旅行網誌是建議預估每日需10-15美金左右，我自己則是保守
預估15-20美金左右，事後證明這樣的預算可以撐到Jomson再提領現金沒問題。且行前聽
去過的人分享，在步道上的旅館主要是靠「食」來賺錢，因此住宿很便宜，食物才是貴的
所在，所以多半可以要求若在旅館吃晚餐和早餐，住宿則免費。實際在步道上，通常在
ACT都可以要求住宿免費，晚餐和早餐會在旅館內吃，且ACT上基本上Wifi、充電和洗熱水
澡都不用額外付費；在ABC，因為比較商業化且團客多，我一個人住的話很難要求住宿免
費，通常都會付1-2美元，且在過Chhomrong後，基本上Wifi、充電和洗熱水澡都會額外收
費。三餐和飲料的話，我有自備花生醬、茶包和一些早餐可以泡牛奶的麥片，除此之外沒
有特別節省，想吃想喝就點，所以「食」的部份花費大概美金10-15元/日不等。

但我還是建議多帶一點現金或帶一些外幣，因為在Jomson的ATM可能面臨：機器故障、挑
卡（例如尼泊爾很多地方的ATM都只接受Visa不接受Master）、沒現金等技術性問題，像
我的加拿大旅伴她就領不出現金，被迫縮短旅程，提早回Pokhara了。

所以，撇開尼泊爾來回機票、在加德滿都、博卡拉的消費或保險費等，單純就步道上的花
費，30天台幣15,000到20,000元可以過很爽了！



4. 走ACT或ABC的困難度是如何？

答案：ACT的難易度約「適中到難」、ABC的難易度約「適中」。

ACT和ABC都是被定義為「健行」（trekking）而非登山（mountaineering）路線，所以基
本上沒有很困難的地形需要克服，高低起伏是一定有，但路徑都算清楚好走，我個人覺得
有長期規律運動習慣且強度到一定程度者應該都可以完成，具體來講，若有跑過半程馬拉
松、自主爬過百岳者都算。個人認為，ACT和ABC中，最難的在於「高海拔適應」。ACT中
，到第5天左右就會到3000公尺，順利的話，一直到第12天左右才會下撤到3000公尺以下
；在ABC，也會有2-3天會在3000公尺以上，因此能否適應高海拔成為影響健行難易及個人
體力的主要因素。

另外，難易程度會隨著你擁有多少時間或背包多重等因素而不同。若時間比較寬裕者，每
天的健行長度比較可以隨著體力來安排，有時多安排一天休息日有助於隔天繼續往前走。
若時間比較趕的人，可能每天都得維持一定的健行長度，自然需要的體能強度就更高了。
背包的重量也會直接影響到每日行走的體能，能輕量化就輕量化吧（下一題會談到需要什
麼裝備）！

個人經驗：

我自己的體能狀況：平常有跑步的習慣（一週約2-3次，每次約30分鐘），週末會爬郊山
，曾一日走完陽明山東西大縱走，百岳的話有單攻玉山和西巒大山、參加商業團爬雪山，
自背露營裝備徒步環島西部沿岸（桃園到屏東）一個月（當時背包約12公斤），六年內跑
了六次半程馬拉松。沒有多日縱走或重裝百岳的經驗，來尼泊爾前人生最高海拔就是玉山
的3952公尺。

在走ACT和ABC時，我的背包約11-12公斤，除通過ACT最高點Thorung La隘口那天走了11小
時，其餘每日步行時間約5-8小時不等，30日內有安排5天的休息日，因為時間比較寬裕，
所以行程沒有排得很滿，高度適應停留日也比書上建議的多1-2天，整體來說，在走了幾
天後身體適應了每日步行的強度，除了一次下降高度太多膝蓋會不舒服以及在通過
Thorung La隘口那天有高山症反應外，體能上覺得都可以負荷。



5. 走ACT或ABC所需要的裝備為何？

答案：每日都有teahouse可住，不須帶露營設備。我的背包約11-12公斤。以下所列的是
我在步道上時常用到的裝備：

1) 衣物和鞋子：
外層GTX外套、中層保暖化纖及羽絨衣、內層排汗透氣衣x3、內衣褲x2、保暖褲x1、登山
鞋、羊毛襪x2、五指襪、涼鞋。

2) 登山裝備：
有背負系統的大背包（40升左右）、登山雙杖、頭燈、吸管水袋（2公升）、防水壓縮袋
、防風手套、護膝、夏季薄睡袋、雨衣、雨褲、毛帽、快乾毛巾、頭巾x2、圓盤遮陽帽、
小型濾水器。

3) 配件：
太陽眼鏡、水壺、保溫瓶、防曬乳、保溼乳液、曬衣夾、指甲刀、環保餐具。

4) 食物：
一些能量棒和巧克力等零食、茶包、麥片、花生醬一小罐。

5) 盥洗用品：
肥皂、洗髮乳、牙刷、牙膏、牙線、濕紙巾、衛生紙、乾洗手。

6) 電器：
行動電源、充電線、相機、相機電池充電設備。

7) 其他：
高山症藥品丹木斯、碘片（Water purification tablets）、孤獨星球出的Trekking in
the Nepal Himalaya一本、安娜普納區地圖一份

需要說明的及個人經驗如下：

1) 尼泊爾健行特有的teahouse文化，有床、有毛毯、有熱食熱飲，讓健行者不須背負露
營設備，食物也只需要帶行動糧即可（如果為了省錢可以背多一點零食上山，因為在山上
價格都翻倍），若有攜帶濾水器或碘片，到旅館都可以裝水，所以每天背個2-3公升足夠
當天飲用即可，也因此大大減輕背包的重量。

2) 四五月的天氣已經轉暖，但晚上仍微寒，到3000公尺以上高海拔更是到寒冷的程度，
4000公尺以上也有遇到下雪，因此各種保暖裝備還是必須攜帶。

3) 有一項裝備我沒有列在上面，就是三季睡袋。我當時擔心山上會冷，只有夏季睡袋不
夠，就在Pokhara租一個耐寒可到-10的三季睡袋，重量應該有超過1.2公斤。此行我雖然
同時帶了三季睡袋及夏季睡袋，但在30天的健行裡，三季睡袋我只用了1次，因此我沒有
把三季睡袋放在上面的裝備清單內。多數時候，旅館內提供的棉被或毛毯（淡季時旅館沒
什麼客人還可以多要一條毛毯），搭配我的夏季睡袋（當成睡袋內套在用）基本上我就覺
得夠暖，只有在Thorung Phedi（4540m）那晚，外頭下著大雪，毛毯又剛好很薄（不知為
何在這麼高海拔旅館提供的毛毯卻是此行最薄的一條），所以就拿出三季睡袋才夠暖。因
此，是否需要帶三季睡袋，就看前往的季節、個人的耐寒程度和背負能力了！

4) 要帶多少食物也是蠻因人而異。雖然步道基本上沿途都可以買到補給品，但越高海拔
就越貴，價格會比在平地貴到4倍以上也不足為奇，所以有些人會傾向在加德滿都或博卡
拉多買一些補給品背著走，省錢但背包就比較重了。此行我帶了花生醬一罐覺得很棒，可
單吃也可以配餅乾、麵包，很好的補給品！

5) 沒有業配，私心來推薦一下此行的主要裝備：

#大背包：在登山補給站買的Hanchor的FLINT 模組化輕量登山背包，背著它環島和走完
ACT、ABC，完全符合我的需求。此款包在國外不太可能會撞包，且屢次受到歐美健行客的
詢問和稱讚。

#登山雙杖：Black Diamond Trail Pro Shock 航太鋁合金避震登山杖（女款） ，用起來
非常順手，快扣設計讓登山杖用起來很穩固。

#五指襪：injinji的五指襪，讓我不論是環島或走完ACT、ABC都沒長過水泡！我會先穿五
指襪，再穿羊毛登山襪。

#小型濾水器：Sawyer 攜帶型濾水器，因為碘片的消毒水味讓我難以入口，所以第三天起
改用小型濾水器，讓我在步道上沒有買過任何礦泉水，既省錢又環保。

#登山鞋：在登山補給站購買的Hanwag Banks II GTX 中筒登山鞋（女款、黑色），防水
效果佳、腳踝保護佳、穿起來舒適度極高、下坡止滑尚可，在雪地上走也很穩，整體來說
很棒的登山鞋。
#涼鞋：在登山補給站購買的Mont-Bell日系圓織帶休閒拖鞋，會買這雙是看在它「輕量」
的優點，本以為功能上會很弱，但實際上這雙的止滑效果蠻好，且外型很好搭，抵達
teahouse後把登山鞋脫了換涼鞋也可以在附近漫步，屢獲歐美健行者的詢問和稱讚。


6. 走完ACT和ABC所需天數為何？

答案：若全程皆步行的話，ACT約17-20天、ABC約8-11天。若搭配巴士、吉普車或飛機，
則時間可以適度縮短。

近年來安娜普納保護區的公路開發日漸完善，對於健行者而言，一則以喜、一則以憂。喜
在於，拜公路開發所賜，有些路段可用吉普車代替，對當地人來講增加生活便利性，對時
間不多的健行者而言，可搭配吉普車，僅步行於沒有公路的步道，假期有限仍可一探安娜
普納的美姿。憂在於，部份步道已被公路取代，因此想走全程的健行者就得被迫在車道上
步行，有安全上的疑慮。為此，ACAP也逐漸開發一些替代步道，取其平衡。另外，在
Manang和Jomson都有機場，搭飛機也成為一種選擇。

因此，到底要走幾天，這涉及到幾個因素：健行者願意花多少時間在步道上？健行者的體
能狀況？及是否堅持全程步行？或是要用巴士、吉普車、飛機+步行的方式完成？

1) ACT
多數人會選擇從東走到西（才有足夠時間逐步適應高海拔），步道路線始於Besi Sahar，
經Thorung La隘口，到Naya Pul。全長約220公里。公路已開發到3540公尺的Manang，所
以Besi Sahar－Manang都可「以車代步」。從Manang－Thorung La－Muktinath這段僅得
以步行（或騎馬）完成，包括高度適應日在內，步行天數約5日。從Muktinath－Naya Pul
也是全程都有公路。所以，極端來說，若搭配巴士、吉普車或飛機，要花7-8天來走ACT好
像也是有可能......（但聽搭吉普車的朋友說，路途顛頗，搭起來不是很舒服......）

2) ABC
步道始於Naya Pul（或Phedi），可選擇繞一圈到Poonhill或經Jhinu，到Chhomrong再一
路上安娜普納基地營，若不繞去Poonhill的話，大概8-9天可以完成，若繞去Poonhill的
話，大概10-11天可以完成。據我所知，目前可搭車到Ghandruk（因為我沒有走Phedi到
Jhinu這段所以不知道這段的公路開發情形），或許可以縮短1天的步行行程。

個人經驗：

因為我時間上比較寬裕，所以並沒有限制要幾天內完成，走起來也比較隨興並依照當下情
況調整，也因為我和旅伴都擔心會有高山症的問題，因此Thorung La前預計的高度停留日
多了2天。另外，會在Bragha停留3天是因為旅伴腸胃炎，所以多休息一天。除D1從
Pokhara到Besi Sahar及D30從Kimche到Pokhara是搭巴士外，其餘均以步行的方式完成，
共30日完成ACT和ABC。以下是此行實際的步行紀錄：

D1 4/12 Besi Sahar-Bhulbule
D2 4/13 Bhulbule-Syange
D3 4/14 Syange-Tal
D4 4/15 Tal-Timang
D5 4/16 Timang-Dhukur Pokhari
D6 4/17 Dhukur Pokhari-Upper Pisang
D7 4/18 Upper Pisang-Bragha
D8 4/19 Bragha(rest day)
D9 4/20 Bragha
D10 4/21 Bragha-Manang(rest day)
D11 4/22 Manang-Ice Lake-Manang
D12 4/23 Manang-Yak Kharka
D13 4/24 Yak Kharka-Thorung Phedi
D14 4/25 Thorung Phedi-Thorung La-Muktinath
D15 4/26 Muktinath (rest day)
D16 4/27 Muktinath-Kagbeni
D17 4/28 Kagbeni-Tiri
D18 4/29 Tiri-Marpha
D19 4/30 Marpha- Chimang-Larjung
D20 5/1 Larjung-Ghasa
D21 5/2 Ghasa-Tatopani
D22 5/3 Tatopani- Upper Ghorepani
D23 5/4 Upper Ghorepani-Siprong
D24 5/5 Siprong-Sinuwa
D25 5/6 Sinuwa-Deorali
D26 5/7 Deorali-Annapurna Base Camp
D27 5/8 Annapurna Base Camp-Chhomrong
D28 5/9 Chhomrong(rest day)
D29 5/10 Chhomrong-Ghandruk
D30 5/11 Ghandruk-Kimche-Pokhara

///溫馨提醒///

在安排行程上，建議保留個2天當預備日，因為在山上，天氣、交通、路況、個人體力等
太多因素可以讓行程被迫中斷或往後延，若下山後的行程排的太緊湊，有可能會導致趕不
上飛機或簽證過期等風險。



7. 是否需要針對此健行購買保險？

答案：沒有強制要買，但仍建議購買保險範圍涵蓋3000公尺以上高山健行活動的意外險或
旅平險。

買不買保險這種事，在法令沒有強制購買之下，實在很因人而異，但基於我個人經驗和行
前蒐集資料的結果，我會建議購買保險範圍涵蓋3000公尺以上高山活動的意外險或旅平險
，花點錢買安心、也買安全。

個人經驗：

出國時大家都習慣會購買旅平險吧！但旅平險的保險範圍是否涵蓋3000公尺以上的高山健
行活動？就需要再進一步確認。因為我是在旅行途中臨時決定來尼泊爾，因此當初在臺灣
購買旅平險時沒有意識到上面這個問題，直到我確定要走ACT及ABC時，我查詢資料時發現
保險的重要性不容小覷阿！因為，若沒有適當的保險（保險範圍要涵蓋3000公尺以上高山
健行、要有直昇機緊急救援、搜索救助費用的保額要足夠支付直昇機的費用），在3000公
尺以上發生高山症或各種意外必須緊急送醫時，直昇機是無法立刻出動救援的，必須要確
認你有足夠支付直昇機費用（5000美金）才肯出動，不論是透過信用卡或匯款等，這一來
一回很可能延誤就醫的時間。所以我就開始研究高山健行的保險。

1) 出國前我選擇國泰產險的旅平險海外旅遊E方案，看完保險契約後，發現不保事項沒有
包括3000公尺以上的健行活動，所以乍看之下3000公尺以上的健行活動好像有在承保範圍
。但為了避免發生爭議，我寫信問國泰產險的客服，得到以下回覆：「投保須知中告知凡
於旅遊期間從事以登山（3,000公尺以上）或水上活動類為主要目的者不予承保。」

2)所以，最終我採取一個折衷方案，就是估計要待在3000公尺以上的那些天數，額外投保
足以涵蓋3000公尺以上高山健行活動且有直昇機救援的保險，我是選擇很多網誌推薦的
World Nomads，投保10日，要價60美金。其餘時間用國泰產險的旅平險來應付（我寫信給
客服時順道申請英文保單，只要回傳護照照片即可，不用支付額外費用，隔天即收到英文
保單，並把電子檔存在手機上，遇到有救援需求時可以派上用場）。

3)其實，當時我還有詢問國泰產險的客服，如果有幾天要健行超過3000公尺，是否有適合
的保險可以加保？當時客服回覆可加保「特定活動綜合保險」，但必須親自到臨櫃辦理，
無法線上投保，因此我選擇可以線上投保、延保的World Nomads。若有出國前就確定要去
尼泊爾健行者，可研究看看這個保險商品。


「特定活動綜合保險：本商品專為在國內或海外從事滑翔傘(翼)、飛行傘、拖曳傘、高空
跳傘、攀岩/冰、馬術、武術比賽、潛水，以及其它例如滑雪、空中攝影、自行車、路跑
、登山、鐵人三項等活動風險所設計之保單。承保因意外身故殘廢或醫療、緊急救援需求
、對第三人應負賠償責任等，保障充足很安心。」摘錄自國泰產險官網

在ACT和ABC中，尤其是高海拔地區，我幾乎每天都會看到直昇機，有的是來觀光的，有的
是來救援的，在Thorung Phedi、ABC和MBC都曾看過有人因為高山症反應、被落石打到腳
斷了而必須趕緊下撤，僅供各位參酌了......



8. 哪個季節來走ACT和ABC比較適合？

答案：第一旺季是秋、早冬/乾季（10-12月）、第二旺季是春/乾季、雨季初（3-5月）

參考孤獨星球和網路上的資訊，普遍認為秋季是最適合來ACT和ABC的季節：氣溫怡人、少
雨、萬里無雲，視野絕佳。但缺點就是人很多很多很多！可能會和在山中悠哉享受及安靜
找尋自我的理想相違背，此外teahouse常客滿、物價上漲、步道上可能塞車等。若想避開
與「安娜普納菜市場」的相會，可以選擇第二旺季春季：氣溫怡人、杜鵑盛開，人少很多
，teahouse不太會有客滿的情形或甚至降價求售。但缺點就是下雨的頻率高一些，天空總
是有那幾片雲在飄阿飄的，可能無法拍到完美無瑕的照片。

個人經驗：

我之所以選擇春季而非秋季，純粹是剛好而已，剛好旅行計畫可以配合就來尼泊爾了。在
健行過程中，四月基本上還是乾季，偶爾午後2點後會開始飄雨，所以我們都是早起出發
，大概下午2-3點就會抵達teahouse，整個四月沒有用過雨衣和雨褲。到了五月，雨季來
臨了，下雨的次數開始頻繁起來，空氣中也多了幾絲潮濕的氛圍，但多集中在下午和深夜
（會下暴雨或甚至冰雹）。整體來講，在ACT上仍可感受到相當悠哉的氣氛，在ABC的人潮
則是明顯較多，團體隊伍也較多。有點無法想像在秋季時人會多到什麼程度......

也是有聽當地嚮導說，雨季（6-9月）或冬天（1-2月）還是有人來爬，就比較多雨和比較
冷而已嘛（嚮導身強體壯且走過ABC無數次所以講起來一派輕鬆XD）。



9. 每天住哪裡和吃的三餐是什麼？

答案：住的多數是teahouse（內含食宿），三餐都可以在teahouse內吃，不外乎煎蛋、麵
包、麥片、義大利麵、湯麵、飯等。

1)住宿

在走ACT和ABC時，基本上大家每晚都是入住村落內的teahouse，屬於尼泊爾特有的、行之
有年的步道文化，基本上走個2-3小時就會有村落，就會有teahouse，大部分也同時提供
住宿，少數則只有提供餐飲服務。住宿一晚約美金1-5元（台幣約30-150元）/床或/間，
有些teahouse會針對Wifi、充電或洗熱水澡額外收取100-200盧比不等的費用。可以要求
若在teahouse吃晚餐和早餐，住宿則免費。

teahouse內的基本設施包括：

#房間：單人/二人/多人等都有，多半是木頭床架搭配床墊、床單、枕頭和棉被或毛毯
#廁所：有蹲式也有坐式（西式）廁所，有自動沖水也有手動（自行舀水），須自備衛生
紙
#餐廳：用餐的地方，高海拔多半有提供室內火爐可以取暖，有些地方則有戶外露台
#浴室：有些可提供熱水（熱水器或太陽能）、有些地方只有冷水
#Wifi：多數地方都有提供，ACT上多半有免費的wifi，高海拔Yak Kharka之上可能會收取
費用，ABC在Chhomrong後基本上wifi都要額外付費，訊號品質不一，好壞比例約3:7
#插座：有些房間內附有插座、有些只有餐廳有多人分享的插座，多數地方充電免費，高
海拔則有些地方充電要收費
#晾衣處：有些有陽台且有晾衣繩、有些則是戶外晾衣處
#洗衣服務：有些地方禁止在浴室內洗衣服、有些地方有提供付費洗衣服務

個人經驗：

在健行的過程中，每晚都能睡在床上、睡在足以遮風避雨的室內、能享受相對現代的設施
，已經是莫大的享受了，所以基本上環境乾淨，床墊沒有很扁的話，我對teahouse已滿意
了，都可以睡得不錯。比較特別的是，我在Tiri意外住了homestay，受到當地人溫暖的款
待，很感動！

關於Wifi......

Wifi的品質則不可太過要求，因為在高山上有Wifi就已經很神奇了，多半能傳一些文字訊
息，有幾家teahouse的wifi訊號很好，就趁機多傳點照片了，若要求跟家人報平安，除非
沒有wifi或故障，多半都還可以。ACT上的teahouse都會強調"Free Wifi"，正常來說到
Yak Kharka都還有Wifi（不確定是否要付費）。但此行在Manang過後，我剛好碰到Wifi都
壞了的情況，所以直到Muktinath才又有Wifi可以用。ABC上比較多teahouse會要求額外付
費才能使用wifi，正常來說ABC全線都有Wifi可以使用，但此行在Deorali之後我也碰到
Wifi都壞了的情況（ABC的Wifi也壞了）。


關於充電......


若是房間內就有插座是最棒的，可以直接在房間內充電。若房間內無插座，則需要到餐廳
用多人共用的插座來充電，這種多人共用的有時候會接觸不良或插頭常掉落，擺了一段時
間再回去查看時會看到插頭早就掉了根本沒充到電......。到高海拔的話，各種資源都很
稀少，所以有時候充電需要額外付費。此行我還有帶吹風機，基本上只要有插座的地方、
沒停電都可以用，但在高海拔曾有一次，手機充電免費，但用吹風機要額外付費。

我自己攜帶的電子設備包括：手機、行動電源和相機，通常都會確保行動電源至少還有兩
格電以上，以免碰到之後入住的teahouse停電或充電要錢，另外有帶「SAMPO 聲寶雙USB
萬國充電器轉接頭」，這樣若房間內只有一個插頭，可以用這個轉接頭，這樣同時可以充
相機電池和用USB充手機，也可以把另一個USB孔分給旅伴使用。

最後，尼泊爾其實蠻常停電的，半小時至數小時都是有可能，或著為了省電，teahouse主
人會在多數人都入睡後就把電源關掉，這些時候都無法充電（當然也無法用wifi拉XD）。

2)三餐

在ACT和ABC上經營teahouse都是經過政府核發執照，為了避免拉抬價格或削價競爭，菜單
和價格都是有經過審核，也因此，從第1天到第30天，除了特定地區會有該地的特產外，
每天看到的菜單都大同小異......，不外乎麵包、麥片、馬鈴薯、麵包、湯、義大利麵、
飯、咖哩、甜點（蘋果派！），有些地方有pizza和漢堡。肉類的話都較高價，主要是雞
肉、髦牛肉和罐頭的鮪魚為主（此行為了避免腸胃出問題，我全程都沒吃肉）。更令人驚
訝的是，在一些比較繁榮的村子（例如Manang、Jomson），還有義式咖啡和巧克力蛋糕，
西化真的很嚴重XD。另外，很神奇的是，雖然品項都一樣，但每一家teahouse煮出來的味
道都不太一樣，我最喜歡吃的算是義大利麵吧！尤其是搭配髦牛起士（yak cheese），十
分美味阿！


10. 如果只能在ACT和ABC中選一個，要選哪個？

答案：如果時間允許的話，我私心推薦ACT。

在行前準備時這個問題也曾困擾著我，ABC有著名的基地營，感覺就像是人生必去的路線
，而ACT列為世界最受歡迎的步道，感覺也是人生必去的路線阿（只要是想去的路線都很
容易變成必去的路線XDD）！那我到底該選哪條？本來考量著自己沒有多日縱走的經驗，
若要一個人走，還是先選難度較低的ABC吧，沒想到行前一日遇到加拿大旅伴，就改變了
我的計畫，決定先走ACT，再看看要不要也把ABC走完，也因此，我有幸能在30日內走了
ACT和ABC。

來簡單比較一下ACT和ABC：

1)最高點：5416m/4130m
2)所需天數：17-20日/8-11日
3)文化氛圍：藏族聚落、佛教/Gurung聚落
4)亮點：多處宗教重鎮、Thorung La隘口/魚尾峰、安娜普納基地營

走完這30天，我對於這個提問有了答案，雖然ACT和ABC各有特色，自然景觀也很難比較何
者較美，但我個人私心喜歡ACT勝過於ABC。原因在於：

ACT不論在自然景觀（森林、竹林、峽谷、草原、雪地等）、文化氛圍和宗教色彩上都極
為豐富，沿途行經的村落確實是當地人居住的所在，在過Muktinath後更有機會走替代步
道，深入一些極少外國人的小村落（例如Tiri，我意外住在homestay中），可以稍微體驗
寧靜的山中生活。在ABC，可能因為低海拔的景觀跟臺灣的山林太像，在3000公尺以下說
實在我沒有感到特別驚豔，且沿途經過的村落多半都是為了健行者而設的teahouse和商店
，商業氣氛濃厚，文化氛圍顯得薄弱。

當然，不是每個人都能花這麼多時間在步道上或無法負荷5000公尺以上的海拔，ABC還是
有其精彩之處，特別是從Deorali到基地營這一段的景觀著實非常壯觀，走在其中的我也
是感動不已，而安娜普納基地營周圍的景緻也是令人畢生難忘！

關於ACT和ABC的比較，詳細討論可參考以下文章：
Annapurna Base Camp Trek Vs Annapurna Circuit Trek

https://goo.gl/GwSxBH




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