屏風山單攻－7hr50min - 健行

本魯爬山爬約一年，想嘗試看看越野跑
便選屏風山來試試水溫
當初只求10hr內爬完就好了
因為清明嘉明湖單攻爬了13hr30min

行程：
5：20 起登
6：40 松針營地（小休五分鐘）
9：20 屏風山三角點（沿途小休五分鐘三次）
11：10 松針營地（小休十分鐘）
13：10 登山口（登山口前500m連續抽筋四次＝＝）
沒做太詳細紀錄，起登時速度並沒多快，之後覺得屏風山路很好走，便開始慢慢加速，之
後上坡覺得並不會太累，便大步行走，最後3km才漸漸感受到壓力...
重點在於回程爬升600m，每爬升100m就要休息一次，結果離登山口500m時大腿直接爆掉，
連續抽筋四次，吃鹽也沒用，最後只能一跛一跛回登山口

但是換上野跑鞋後，腳的負擔真的減輕了很多，起初穿重裝登山鞋腳不僅悶的很不舒服，
走稍微快點就會覺得登山鞋很沉重...

我覺得因為屏風山幾乎都是松針植被（踩踏起來特別舒服），加上天氣好，無太陽曝曬，
速度才會進步蠻多的

裝備分享：
https://i.imgur.com/yDHwAjn.jpg
鞋子：speedgoat 4
登山杖：犀牛500元
帽：patagonia duckbill
野跑包：adv skin 12

補給品部分：
去程松針營地準備上坡時：
https://i.imgur.com/BqpIX1a.jpg
GA黃金甲核糖超能力捷凍＊1
當初聽講座時的贈品，不知道有啥用，結果吃了前面爬升600m格外有精神

屏風山新路觀景台
https://i.imgur.com/JMv66oC.jpg
https://i.imgur.com/DMAuFF6.jpg
rc膠囊＊2，威德飲料＊1
約20分鐘後才漸漸變得有精神，只是感覺不大就是了

回程渡溪完準備上坡時
https://i.imgur.com/KiaJ5Vl.jpg
rc膠囊＊2
說實在話，沒啥用...

升最後約1k時
https://i.imgur.com/47Ezbnm.jpg
本日最有感，快不行的時候來一瓶，雖然腿一樣痠，但並不會想要休息，一鼓作氣慢慢走
撑到登山口
問題：
1.想請教各位大神，吃補給品的方式是否有誤？因為我都是當下我覺得疲累想吃什麼就吃
什麼哈哈
2.即使屏風山沿途乾燥，但我下坡時仍然不敢走快，稍微一走快腳可能就踩不穩（右腳踝
扭了兩次，幸好並無大礙）
請問可否有訓練下坡踩穩之方法？
3.除了鹽以外，還有何種補給品能迅速緩解抽筋的呢？（鹽糖我吃過，沒啥用...）

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