想利用JAPANRAILPASS作日本全國旅行 - 旅遊

各位旅遊達人:
小妹想跟幾個姊妹淘利用中秋節去日本一周(共八天)自助旅行,
目前想說買JAPAN RAIL PASS7日卷,但我想去的地方不太集中,
不過都只是規劃沒有非必要去不可
目前考慮的地方有有北海道,仙台,九州,四國等地方,我抵達的機場是成田機場,
各位旅遊達人可以給我一些意見或行程規劃嗎?
另外還想請教JAPAN RAIL PASS如果沒有事先預約座位是不是只能座自由座?
如果遇上全車指定席的車輛又該座哪邊?
另外JR PASS是不是也可以睡寢台電車呢??
謝謝各位幫忙