效率化登山法。 - 健行

本來是想要一段時間寫一篇。只是我休假的時間太不一定。所以趁著有空的時間趕快
寫一寫。

在上篇的預告之中，我似乎說的是輕量化登山。但這邊有一個小小的觀念可以在輕量
化登山之前跟大家報告。我想，這兩者可以當成相關性的討論。

效率化登山法，最早是我的教練政翰告訴我的。在很多討論之中，都是想讓身體或裝
備的利用效率達到最高。減少無畏的浪費。

那麼在政翰及我的經驗觀感中，整出三點看法。

一、還沒口渴時就喝水。
二、還沒餓時就吃東西。
三、冷熱就穿脫衣物。

當你感覺到口渴之際，身體已然脫水。脱水超過體重的百分之一，你的身體的運動效
能只剩下80%。水是身體的潤滑劑，你只要想像膝蓋是機件，如果沒有加入機油就運作，
你允許嗎?而一個正常人在登山之時，一天流失的汗水會超過五公升。在實際的研究裡
面發現，多喝水，可以有效的預防高山症的發生。而且脫水要二、三天之後才會回復到
正常水準。

有很多人習慣，行進時不喝水，到了營地再一次補足。腎沒有這個能力一下子處理這麼
多水份。極短時間的大量補充水份，有可能會引發水中毒的現象。

而輕量化，更不該從水著手。按行程，行進間帶一到二公升的水都很棒。

要保持自已還沒感到口渴之時，就能三不五時的對自已強制性的補充一點水份，所以
不論是水袋或是水壺，放在自已最順手，行進間也可以拿出飲用的位置是十分重要的。

而較長時間休息所喝進的較多水份，我會建議連同行進糧一起飲用。

這就是第二點，在身體還沒餓之前，就先吃點東西，不管餓不餓，找些東西持續性的
讓身體可以燃燒，是非常重要的。而食物也可以平衡大量被汗水帶出的電解質。

找些自已無論如何的疲累，也可以開開心心吃下去的東西，這是選擇行進糧或是上山食
物的重點之一，很多人看我吃POWERBAR吃的很順口，其實那味道噁心的要命。我嘗試全
行程吃了兩次之後，POWERBAR變成是交錯，而不是正常吃的東西。倒是有些像LUMI這種
女性代餐食物，真是不錯好吃。

而每個人對於天氣的變化感覺不盡相同，自已感覺冷就穿，感覺熱就拉拉鍊，再熱就脫
衣服。登山活動之中，自已的衣服型態永遠跟腳步一樣是進行式。而且同樣希望在預感
之前就先動作。剛休息，還滿頭大汗，不要為了貪圖涼快，而不及時的把風衣外套穿上。
而行進之初，讓自已穿著是略為感覺冷，是個蠻棒的做法。

可惜，很多人對於要把背包上上下下，會覺得是這是一種麻煩。甚至有連休息時，背包
都不肯放下來的。

背包本來就是設計給予我們資源。若是死死的背著不放，那你背他只是負擔，而沒辦法
良好的運用。我在行進時仍然會三不五時的拉動肩帶，調整束帶。

不要擔心跟不上隊伍的步伐而撐著不調整自已的衣著或飲用水或吃東西。
本來一個團體出門不就是大家同進退的嗎?撐著不說出任何問題，才是最大的問題。

上面的三點，看起來非常簡單，卻是要花很多時間，隨時注意自已的身體及路況，才有
辦法達到。
他們都不難，但是要你花心思去思考及觀察，自已的身體行不行。

而我也常叫大家，登山活動，絕對不要撐。今天撐過去了，代表你在心中養了一隻怪獸。
或許他不會對你造成傷害，但是總想著撐過去就過去，你會放任這隻怪獸有作動的空間。

某天，時間一到，你會受傷或死亡於這隻怪獸之下。

台灣女性登山，大環境對他們並不夠友善。很多女生總不想在露天之下上廁所，於是就
放棄喝水。
這也都是非常不好的。其實比起走到步徑旁的草堆或樹林之中。我甚至會更建議大家將
尿水分開灑散在步徑之上。因為步徑已經是受過衝擊的土地，選擇非靠近水源及避開有
人可能會坐下休息的地方，都是可以的。

所以現在可以來思考，怎樣高效率使用身體，以及運用自已背負的所有物品。

那下一次再由這邊來思考輕量化。

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