書上教導訓練大腿肌肉 - 健行

Caitlin · 2012-10-23

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我看前一陣子買的登山聖經
裡面有一個教訓練大腿肌肉的做法,是兩腿先站直輕輕合攏
然後再蹲下,正常人30歲要做200下

我做了快一百下就受不了,而且感覺這很傷膝蓋關節咧
有人有這樣訓練嗎?還是我做法有錯?

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All Comments

Ina2012-10-25

我覺得無腦踏階運動比較實在 XD

Lucy2012-10-26

無腦踏階運動是什麼

Regina2012-10-28

膝蓋和腳掌要平行(同方向),要有點類似往後坐

Caitlin2012-11-01

蹲的時候膝蓋不能超過腳尖(所以有點像往後坐)

Isla2012-11-01

可以google關鍵字 body squat

Daph Bay2012-11-03

FITNESS 板 z-19-8-2-3-4

Poppy2012-11-08

還有蹲馬步也不賴，我都蹲馬步看電視XD

Gilbert2012-11-12

馬步半蹲超累的阿XDD

Jacky2012-11-12

膝蓋角度不能過90度，或是蹲下時膝蓋不超過腳尖

Megan2012-11-13

深墩即可

Jack2012-11-16

一開始不要就做200下，還是要循序漸進的啦~