書上教導訓練大腿肌肉 - 健行

By Caitlin
at 2012-10-23T14:40

Table of Contents

我看前一陣子買的登山聖經
裡面有一個教訓練大腿肌肉的做法,是兩腿先站直輕輕合攏
然後再蹲下,正常人30歲要做200下

我做了快一百下就受不了,而且感覺這很傷膝蓋關節咧
有人有這樣訓練嗎?還是我做法有錯?

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All Comments

By Ina
at 2012-10-25T16:02

我覺得無腦踏階運動比較實在 XD

By Lucy
at 2012-10-26T15:20

無腦踏階運動是什麼

By Regina
at 2012-10-28T01:05

膝蓋和腳掌要平行(同方向),要有點類似往後坐

By Caitlin
at 2012-11-01T01:16

蹲的時候膝蓋不能超過腳尖(所以有點像往後坐)

By Isla
at 2012-11-01T18:21

可以google關鍵字 body squat

By Daph Bay
at 2012-11-03T15:49

FITNESS 板 z-19-8-2-3-4

By Poppy
at 2012-11-08T08:18

還有蹲馬步也不賴，我都蹲馬步看電視XD

By Gilbert
at 2012-11-12T00:42

馬步半蹲超累的阿XDD

By Jacky
at 2012-11-12T11:54

膝蓋角度不能過90度，或是蹲下時膝蓋不超過腳尖

By Megan
at 2012-11-13T13:52

深墩即可

By Jack
at 2012-11-16T18:07

一開始不要就做200下，還是要循序漸進的啦~

By Anthony
at 2012-10-23T01:52

這星期前往合歡西峰，有可能會在空曠風大的小溪營地紮營，預計是0度睡袋+毛衣+羽絨衣+圍巾+毛帽+手套入睡，這樣，夠用嗎？不夠用的話，需要加什麼？真的不行，就會往滑雪山莊，跟小溪營地的星空掰了Q_Q 謝謝。 - ...

By Harry
at 2012-10-22T21:45

這星期想去單攻主要要去拍拍照所以可能選在四點出發打算在七點以前到松蘿湖拍清晨水面上的薄霧請問最近路況呢摸黑好走嗎? 泥巴多不多呢? 謝謝大家的回答! - ...

By Faithe
at 2012-10-22T20:08

網誌圖文版： http://mstar.pixnet.net/blog/post/31305357 本來想要去走北宜公路和翡翠水庫之間的雞心尖→直潭山連續稜線；但星期三慢跑五千多公尺，可能是久沒跑所以酸痛了好幾天 (用的肌肉群不一樣吧)，到早上還有些僵硬，覺得不太適合去走那麼刺激的路線； ...

By Rae
at 2012-10-22T19:36

請教簡單問題圖中由左至右 http://0rz.tw/WNmU6 是否為七星主 - 七星東 - 大屯山 - 小觀音山(有塔台那座) 麻煩各位賜教...謝謝 andgt;andlt; -- 迎向那～陽光地燦爛 http://www.wretch.cc/blog/cheen ...

By Jacob
at 2012-10-22T18:28

向東望去，早晨的霞光映落在太平洋上，哇，現在我是在三千公尺高山上呢，居然如同在海邊看日出一樣，可以看到晨曦陽光映照大海，真是何其幸運無音樂圖文版 http://blog.yam.com/alexwu510/article/57172197 - ...