步態（步行發力模式） - 健行

打給賀 我是歐告教練
今天要來講步態（走路時的發力模式）

https://imgur.com/zbrtpYA

先講簡單的結論，如果你走路的時候沒有感覺到卡稱跟小腿出力，那我會建議你調整一下
走路的發力模式，因為有些身體的不適（例如：膝蓋痛、下背痛、駝背…）可能跟走路方
式有關係

在開始之前，我先講個故事：

https://imgur.com/xqehutl

A、B、C三人是種樹工人，他們的工作就是負責把一塊種滿樹（人造林的概念），他們的
工作分配是A挖洞、B種樹、C填土，這個模式一直以來都沒什麼問題，但是某一天，B可能
是睡覺的時候踢被子，感冒了，那問題就來了，誰要負責種樹…

https://imgur.com/ZCP5I2R
https://imgur.com/Jt4jnTF

A跟C就討論了三個方案：
1.A挖洞+A種樹（A：甘 我才不要 這樣很累
2.C填土+C種樹（C：甘 我才不要 這樣很累
3.阿不然就不管他，我們做好自已的工作就好（就變成挖洞+填土但是都沒有樹

https://imgur.com/32W1zRm

其實我的身體遇到的問題跟ABC三人遇到的很像，人的動作都是由肌肉產生的，肌肉之間
的動作有明確的分工，例如某些肌肉負責挖洞、某些肌肉負責種樹、某些肌肉負責填土，
但可能因為某些原因（生活習慣改變、姿勢不良、負荷增加、受傷、心情不好…）導致某
些肌肉無法工作或是直接不工作，這時候就會產生A、C遇到的三個選項（有可能更多），
這狀況我們就稱為「代償」

短時間的代償或許影響不大，但長時間的代償或是已經變成習慣性的代償，對身體就會產
生一些壓力
就像A、C的狀況，如果老闆跳出來說，就用A挖洞+A種樹的方案吧，但是沒說何時要換回
來，甚至老闆發現其實兩個人就可以完成工作了，那他正好省一個人的薪水（爽），但A
一定會很不爽，要嘛工作太多做不完，要嘛不爽亂做，要嘛直接離職，剩C一個人（GG）

要改善這個狀況很簡單，就是再補一個人，合理的分配工作量跟任務，人的身體也是一樣
，走路的時候，會分成很多時期，分別是：腳跟接觸期、平足期、站立中期、腳跟離地期
、腳趾離地期

https://imgur.com/YSGrVO9

時間點不同，就算是同肌肉，負責的工作也是不同，有時負責加速（向心收縮），有時負
責減速（離心收縮），有時負責維持不動（等長收縮）

下面是簡單列出各時間點，肌肉用力的狀況

https://imgur.com/QwS3mdK

很多人在走路的時候，應該都覺得大腿用力比較多，更不要講跑步或爬樓梯或其他移動方
式，這時候就要思考，卡稱平常都在幹麻？（抓到 薪水小偷），所以跟據我教課的經驗
，大部份的人只要能在走路的時候感覺到卡稱發力，就能有效減緩膝蓋或是下背的壓力，
不過當然也有例外，如果卡稱發力無法減緩膝蓋跟下背壓力的話，建議直接換方法或是直
接尋求專業的協助。

要感覺卡稱發力，可以試著把手放在卡稱上，以平常更慢的速度走路，步伐稍微比平常大
一些，感覺腳往後，卡稱用力的部份

（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）

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