玉山單攻，10/15~11/30，懇求前輩帶路。 - 南投

我不算甚麼前輩，資歷差大家很多，實力也不強，但在這提供一些意見

其實單攻玉山這事真的很難講，單攻前我只爬過合歡山，關山嶺山等較簡單的山

我長跑能力只能算普通也沒特別去練，很多年前跑過一次11km大概60~70分左右

平時訓練是偶而會跑跑3000m，有時一兩周才跑一次 = =

健身房大概一個月會去個三，四次，很簡易的那種，我大部分都只練練腿部



單攻玉山那次傻傻的背了十幾公斤的攝影器材，雖然肩膀痛(那時我還沒有登山包)

但也是不算很累的把他給走完了

1. 我想也許跟重點肌肉的強度與耐力也有關(股四頭肌，背肌，腹肌)
(聽說跑步主要是鍛鍊到腓腸肌，當然登山也還是會用到這條肌肉)

2. 然後調控行進速度不讓自己太累(不要喘)，並適時補充熱量跟水分

3. 另外我也沒發生高山症，大概就是這些綜合起來



最近看到一本書(作者本身有在爬山且是運動醫學專家)介紹除了基礎體力外

上述那些的確值得注意

他也提到一些世界一流的登山家，客觀體能其實沒有那些職業運動員強，甚至差一截

但職業運動員體能的人卻不一定有辦法攻克高山

不過這些登山家的基礎體能其實還是在一般所謂"有在運動的人"之上



登玉山前我還沒看過這本書，所以也只是剛好符合那些條件，所以有完成單攻

當然即使只是硬撐，也是有可能順利完成，但可能讓自己置身危險(過度疲勞)

當時同行快20人，有6個人沒有攻頂成功，不是太累走不動就是高山症



所以以我現在看過那本書再加上自身淺薄經驗

我想平地的練習就是跑步繼續練，肌力跟肌耐力可以上健身房加強

然後可以爬爬市郊的山

我住高雄，後來就蠻常去爬壽山的，雖然輕裝爬覺得很輕鬆，但背重裝去訓練一樣是很累

書上也有提到所有的平地訓練都不如"爬山"本身來的有效
(例如，下山時造成的肌肉疲勞無法在平地的訓練有效預防)

所以，多去爬爬山吧



另外，剛剛提到的第二點

是技術性的讓自己不要疲勞，增加成功攻頂的機會

高山症的部分，只能多花時間適應，或是吃藥

然後讓自己爬山前維持在最佳精神體能狀態來預防吧



玉山的步道真的是我目前爬過幾座大山裡面最好的

鋪得太完善了 (沒鋪的話，難度感覺應該頗高的)

真正的難度大概是路程長，加上最後2.4km的陡上吧



※ 引述《PowerHand (五十円)》之銘言：
: 各位山友大家好，我是峻瑋，
: 由於今年年初訂下了年度目標-攀登玉山，希望能完成這個目標
: 很不幸的，排雲山莊的整修工程影響，至今未能順利抽中，
: 眼看今年已然要結束，只好思考另一種比較艱難的完成目標手段，單攻玉山，
: 可惜只有爬過幾座訓練用山的前提下，經驗不足，不敢貿然前往，
: (台南大凍山、屏東尾寮山、屏東南仁湖、南投石門山，其實都是觀光景點XD)
: 在此懇求1~4位有(登山)經驗的前輩或夥伴一起單攻玉山，
: 時間約在10/15~11/30間的星期六、日、一，單攻前晚先上山找地方住宿適應環境，
: 凌晨出發，希望能在天黑之前下山。請有意願的朋友站內信聯絡討論之。
: 歡迎版友於此提供資料經驗分享，讓我有個概念，而不是貿然上山，
: 在此對於願意協助我達成目標的朋友，萬分感謝
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: 姓名：峻瑋 ，台南人
: 登山經驗：台南大凍山x2、屏東尾寮山、屏東南仁湖、南投石門山
: 體能附註：平常有在練習長跑，有參與過
: 古都馬拉松10.5Km/1hr03m、古都春季長跑10.5Km/1hr07m
: 10/9號要參與古都秋季半馬，10/30要參加三商杯公益路跑，這兩天沒辦法排定登山。
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