登山知識及體能訓練 - 健行

想請教各位前輩，
因為這一年才開始培養爬山的習慣，
登山知識的除了上網看看健行筆記、爬文或偶爾去書局翻翻書外，
還能從哪裡補充呢?

北部地區有開課的的社團推薦的嗎?
例如如何正確使用登山設備、遇到特殊地形要如何應對?
或者有在教學野外的求生知識的課程等....

目前自己爬過都是偏較簡單的路線合歡群峰、陽明山大縱走、北大武山等
平常有空都是爬北區郊山(五寮尖、金面山、四獸山等)
如果想要再上更複雜的地形好像要做足準備才能再到更高的山脈去..

所以想問各位如何能做更多的準備呢?

體能訓練方面除了爬郊山外，有在訓練半馬、公路車爬坡等,
這樣菜單夠嗎?
是否要加上負重的爬坡訓練會更好呢(每次都偷懶不想負重訓練)?


因為想趁在台灣的幾個月多爬點台灣三千多公尺的高山，
預計九月過後去爬中國稻城亞丁還有西藏轉山，
所以想要多一點訓練讓自己去更高海拔的山能適應。

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