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百岳單攻如何體能訓練！？ - 健行

Sandy avatarSandy · 2018-09-19

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潛水很久，閱讀了許多百岳單攻的魔人，平常與假日是如何訓練體能的！？
仰望許多魔人在山上來去一陣風，真教人佩服與敬仰，想請問大大平常的功課如何！？
如南湖主單攻平常的訓練要如何開菜單！？
如何評估平常訓練的強度足以勝任單攻的體能！？
又如何找可以勝任單攻的隊友！？

註：300公尺的跑道，偶雖然平常沒訓練可以一口氣不停20圈。挑戰南湖大山單攻前會先
去熟悉路草，中午1200沒完成，就停損撤退。

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All Comments

Olga avatarOlga2018-09-20
南湖單攻!太可惜了吧,南湖超美。可每週單攻合歡西來訓練
Lucy avatarLucy2018-09-24
健身房重訓練大腿股四頭肌股二頭肌
Damian avatarDamian2018-09-25
去路況好的郊山用跑的上去
Franklin avatarFranklin2018-09-30
重裝陽明山東西大縱走。
Thomas avatarThomas2018-09-30
300m跑20圈也才6k，至少先練個20k不休息吧，另外平常多練
Candice avatarCandice2018-10-03
跑步跟登山的肌群不一樣喔，要練走郊山比跑步實用
Irma avatarIrma2018-10-04
單攻重點在長距離的心肺能力,所以第一個重點是可以至少
要能夠連續走超過1X個小時然後不用休息,就算遇到很陡的
Lily avatarLily2018-10-07
的坡也一樣,所以我會建議至少要有連續跑2-3小時的能力,
Anonymous avatarAnonymous2018-10-09
山路或平路都可以,至於負重不太是重點,單日攻頂多背5-6
Elma avatarElma2018-10-14
kg, 所以沒必要練負重,反而四頭肌要練好 上下坡很吃四頭
Aaliyah avatarAaliyah2018-10-17
肌,如果你想要增加越野跑的能力,那就要另外練了,而且最
好找人教,一般來說 我大概只有在比較平坦箭竹草原會跑一
Hedda avatarHedda2018-10-20
下,至於陡坡還是會用走的
Emily avatarEmily2018-10-23
住台中的我現在完全不敢在戶外跑步 XD
David avatarDavid2018-10-25
是可以找些步道越野跑比較不無聊
Daph Bay avatarDaph Bay2018-10-27
跑步跟登山的肌群真的不一樣，我全馬可以不休輕鬆su
b4，月跑200左右，但是玉山爬完雖然不會累，但回家
隔天腳酸了2天
Emma avatarEmma2018-10-31
找你家附近難爬的郊山或中級山，一直來回練，縮短時間
Regina avatarRegina2018-10-31
肌群真的不一樣，全馬sub4 ，奇萊南華腳酸到爆
Brianna avatarBrianna2018-11-03
奇萊南華單攻過，感覺跟跑馬有像啊XD 只是多了一些
緩坡而已
Dorothy avatarDorothy2018-11-04
就走有陡坡的郊山，開始綁腿負重，進步較快。越野跑技
巧又不同，要避免受傷最好有專業的人指導訓練。