百岳單攻如何體能訓練！？ - 健行

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By Sandy
at 2018-09-19T19:37

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潛水很久，閱讀了許多百岳單攻的魔人，平常與假日是如何訓練體能的！？
仰望許多魔人在山上來去一陣風，真教人佩服與敬仰，想請問大大平常的功課如何！？
如南湖主單攻平常的訓練要如何開菜單！？
如何評估平常訓練的強度足以勝任單攻的體能！？
又如何找可以勝任單攻的隊友！？

註：300公尺的跑道，偶雖然平常沒訓練可以一口氣不停20圈。挑戰南湖大山單攻前會先
去熟悉路草，中午1200沒完成，就停損撤退。

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Tags: 健行

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2018-09-20T23:18
南湖單攻!太可惜了吧,南湖超美。可每週單攻合歡西來訓練
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By Lucy
at 2018-09-24T17:04
健身房重訓練大腿股四頭肌股二頭肌
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-25T18:14
去路況好的郊山用跑的上去
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By Franklin
at 2018-09-30T13:15
重裝陽明山東西大縱走。
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By Thomas
at 2018-09-30T19:13
300m跑20圈也才6k，至少先練個20k不休息吧，另外平常多練
Candice avatar
By Candice
at 2018-10-03T09:01
跑步跟登山的肌群不一樣喔，要練走郊山比跑步實用
Irma avatar
By Irma
at 2018-10-04T05:06
單攻重點在長距離的心肺能力,所以第一個重點是可以至少
要能夠連續走超過1X個小時然後不用休息,就算遇到很陡的
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-07T12:40
的坡也一樣,所以我會建議至少要有連續跑2-3小時的能力,
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By Anonymous
at 2018-10-09T18:40
山路或平路都可以,至於負重不太是重點,單日攻頂多背5-6
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By Elma
at 2018-10-14T01:08
kg, 所以沒必要練負重,反而四頭肌要練好 上下坡很吃四頭
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By Aaliyah
at 2018-10-17T09:39
肌,如果你想要增加越野跑的能力,那就要另外練了,而且最
好找人教,一般來說 我大概只有在比較平坦箭竹草原會跑一
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-20T00:38
下,至於陡坡還是會用走的
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-23T10:42
住台中的我現在完全不敢在戶外跑步 XD
David avatar
By David
at 2018-10-25T09:25
是可以找些步道越野跑比較不無聊
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By Daph Bay
at 2018-10-27T16:02
跑步跟登山的肌群真的不一樣，我全馬可以不休輕鬆su
b4，月跑200左右，但是玉山爬完雖然不會累，但回家
隔天腳酸了2天
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-31T00:09
找你家附近難爬的郊山或中級山，一直來回練，縮短時間
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-31T08:50
肌群真的不一樣，全馬sub4 ，奇萊南華腳酸到爆
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-11-03T04:21
奇萊南華單攻過，感覺跟跑馬有像啊XD 只是多了一些
緩坡而已
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-11-04T17:48
就走有陡坡的郊山，開始綁腿負重，進步較快。越野跑技
巧又不同，要避免受傷最好有專業的人指導訓練。

雲稜山屋水況

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By Susan
at 2018-09-19T19:13
小弟明天要上雲稜，想請問一下雲稜最近水況如何?謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. - ...

請問雪山單攻

Jake avatar
By Jake
at 2018-09-19T16:41
跟老闆請假不難,跟老婆請假很難/所以盡量選擇單攻(可以有準備日) 接下來希望能走雪山主東 小弟我資歷尚淺 玉山單攻花了14h(排雲前都不覺得累,一過排雲覺得好累) 合歡西北單攻12h(含西峰休息睡午覺2h) 畢羊縱走單攻16.5h(從頭到尾非常努力的走了) 請教各位這樣的話 我雪山主東單攻大約要抓幾個 ...

奇萊主北兩日請教

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By Genevieve
at 2018-09-19T13:14
奇萊主北兩日的行程 第一種 d1 登山口 ＞ 三叉路口往北峰 andgt; 北峰 andgt;稜線山屋 d2 稜線山屋 andgt; 主峰 andgt; 下山 第二種 d1 登山口 ＞ 稜線山屋 d2 稜線山屋 ＞ 北峰 ＞ 稜線山屋 ＞ 主峰 ＞ 下山 看輝哥的文章好像第一種比較推 怕d1卡在北峰摸黑下去 ...

登山講座_大雪山區的輕鬆健行天堂

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By George
at 2018-09-19T09:48
大雪山森林遊樂區一帶擁有台灣最完整、最大面積的高山巨木林相，範圍自海拔四、五百 公尺開始，至海拔二千六百公尺之間的區域，涵蓋了暖溫帶闊葉林、鐵杉林及檜木林等， 每一生態帶均有代表性的巨木留存，是台灣現有的森林遊憩區中林相變化最為細膩的一處 。 主要景點包括鳶嘴山、稍來山瞭望台、船形山苗圃、鞍馬山、雪山神木、 ...

請問可以連續抽山屋嗎?

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By Noah
at 2018-09-18T20:42
預計要花兩天一夜去爬玉山前五峰~ 因為排雲山莊真的非常難抽，所以會挑周2.3.4這些時間比較好抽的 個人時間還蠻彈性的，所以想請問山屋可以同時連續申請抽籤嗎? 就比方說我周2(爬2.3)周3(爬3.4)周4(爬4.5)都申請抽山屋這樣可以嗎? 如果可以的話那我抽到了以後後面還沒抽籤的申請就要再自行取消 ...