肌肉疲勞痠痛該怎麼緩解 - 健行

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-11-17T14:17

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目前正在挑戰一些B級山和比較簡單的百岳
但可能還太菜了，肌肉還沒有習慣這樣的強度
每次爬完山回家後，身體總會痠痛個好幾天
尤其是自己的腳，會痠到3.4天以上
爬個樓梯也會蠻抖，上次還差點軟腳
https://i.imgur.com/HlfyoyO.png

有跟一些比較好的山友聊過
他們都會吃一些保健食品，來減輕疲勞和痠痛
也上網爬過文，看過一些爬山社團或論壇
有些人也分享可以補充一些能緩解疲勞的補給品
像是維他命、B群、蜆精或維骨力等等

本身對保健食品沒什麼概念，平常比較注重飲食方面
想說上來版上請教大家，除了爬文看到的這些保養品之外
還有什麼不錯的建議嗎？
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Tags: 健行

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2022-11-22T12:17
花時間拉筋或滾筒就好了吧
話說我都會帶一個按摩球過夜， 滾一滾隔天又可以繼續爬
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-18T20:38
屁股周圍、大腿內外側、 小腿、 這些部位各花一分鐘滾，配
上動態伸展都可以好好的幫助您恢復
Ina avatar
By Ina
at 2022-11-23T18:38
建議維持訓練習慣，讓身體適應登山強度，才是治本
Ula avatar
By Ula
at 2022-11-18T20:38
營養均衡，充足休息，事後放鬆伸展，就是進步的方法
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-11-23T18:38
吃肉 泡澡 保健品從沒在吃
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-18T20:38
要花點時間在訓練上 像是重訓 慢跑才是治本的辦法
Christine avatar
By Christine
at 2022-11-23T18:38
拉筋 滾筒 按摩球 任何運動都適用
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-11-22T08:25
酸櫻桃、魚油
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-11-23T18:38
減少每次訓練完的痠痛時間同時也可在更短的時間訓練到想
要的成果
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-11-18T20:38
建議多爬一點 等肌肉習慣之後就不會了XD
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-23T18:38
如果是想解決痠痛 保健品是影響最小的
按摩 拉筋 冷水澡 比較有顯著差異
硬要吃的話除了常見維他命 推一些有部分
研究證實的減緩疲勞抗發炎的食品
CoQ10 魚油 薑黃素 等等
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-11-18T20:38
週間多爬樓梯/重訓/跑步，週末多爬山；保健品只是輔助
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-23T18:38
肌肉練起來就不會了
等強度適應
Ula avatar
By Ula
at 2022-11-18T20:38
多爬把肌力練起來就對了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-11-23T18:38
滾筒+練肌力，其實多走多爬是最有效的方式
Erin avatar
By Erin
at 2022-11-18T20:38
多爬山就不會了，這裡很多大大都是過來人，不用特別吃
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-11-23T18:38
我也有過肌肉痠痛過，有時會喝櫻桃王的酸櫻桃汁緩解一下
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-11-18T20:38
睡飽/魚油/維他命c
Iris avatar
By Iris
at 2022-11-23T18:38
https://i.imgur.com/cMA3urC.jpg
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-11-18T20:38
沒時間上山爬，就重訓跟跑步，現在爬山基本上沒鐵腿
Jack avatar
By Jack
at 2022-11-23T18:38
爬山前的要認真做熱身，回來後也不要忘記用筋膜槍放鬆
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-11-18T20:38
肌肉
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-11-23T18:38
我每次下山也是全身酸痛
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-11-18T20:38
肌貼有差
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-11-23T18:38
補充快碳 +蛋白質 幫助身体修復
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-11-18T20:38
休息
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-23T18:38
魚油+滾輪+伸展

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By Eartha
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By Charlie
at 2022-11-16T23:50
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By Kama
at 2022-11-16T14:21
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By Necoo
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