腳力有辦法練嗎？ - 健行

By Michael
at 2020-02-06T17:59

Table of Contents

雖然標題這樣打，但我其實不確定是不是這個字

我個人在爬山/跑步時腳踝處容易痠
以爬山來說，踢古道/林道這種平緩的路，速度約3km/1hrs，負重10-12kg，
大概8~10km左右就會開始痠痛，而速度會明顯降下來；
跑步的話，以大約4km/25min的速度，大概到2~3km左右時會發生

但體力方面大致都還行，只是因為痠痛所以速度沒辦法維持
所以只要路徑一拉長就會很慘

想問各位這狀況有解嗎？
例如輕裝跑郊山、負重之類有辦法加強

身邊有大大說這只是撞牆期而已，撐過就行了
但以我自己的經驗來看，
審馬陣山屋下山，木杆鞍部到多加屯這段速度已經掉很大了(走了2小時多)，
過了勝光山之後腳基本上已經沒力開始抖了
極限大概就差不多這樣了，即使有撞牆期但整體來看也不夠

想問各位這狀況有解嗎？
例如輕裝跑郊山、負重等有辦法加強補足這塊

--

噓 hosen: 科學家曾估算，一個中等強度的颱風所釋放的能量相當於上百07/08 02:00

→ lien: 個雞腿便當07/08 02:00

推 hydepark: 為什麼不能排骨便當?07/08 02:00

Tags: 健行

All Comments

By Regina
at 2020-02-09T03:06

科學家曾估算，一個中等強度的颱風所釋放的能量相當於上百

By Andy
at 2020-02-09T14:31

個雞腿便當

By Yuri
at 2020-02-14T04:45

為什麼不能排骨便當?

By Ula
at 2020-02-14T21:44

心肺基礎跟肌耐力都可以慢慢訓練，以我為例，我原本從
事單車運動，三年前開始爬山，肌耐力就很不夠，雲嘉七

By Necoo
at 2020-02-17T16:11

峰要五個小時才能完成，隔天都會鐵腿，不過經過三年訓

By Dorothy
at 2020-02-18T08:06

練，可以輕鬆四小時內完成，也不會鐵腿

By Una
at 2020-02-22T06:30

你需要長時間有規律的訓練，讓爬山的肌肉群增強

By Megan
at 2020-02-25T16:39

你的酸是沒力了還是很有力但是身體出現不適

By Caroline
at 2020-03-01T01:01

冒昧請問原po身高體重？以健康不過胖的男生來說，你跑
步速度比6分速還慢一些，兩三公里就會腳踝不舒服我是覺
得非常不合常理… 不過走林道的速度我比較不理解LOL 另
外我想原po可能說清楚腳踝處痠是什麼意思，是小腿肌不
行了所以腳踝酸痛不好走路？還是腳掌本身類似扁平足的
人會沒辦法快跑？有沒有考慮鞋襪不適合？
在釐清問題前我是覺得別貿然進行跑山或負重訓練，別不
小心受傷得不償失！

By Tristan Cohan
at 2020-03-03T05:12

腳踝前或後或側面痠？有沒有踮腳走？

By Xanthe
at 2020-03-05T11:08

以你第一段的描述，感覺是走路姿勢的問題，不是腳力問題

By Ula
at 2020-03-10T08:34

。觀察一下自己不同走法，會不會不痠的，研究一下為什麼.

By Kama
at 2020-03-11T06:44

扁平足要謹慎！我曾經三鐵場上聽凸台強者說他也是扁平
足，多練小腿肌就能克服blabla，但我覺得原po你還是要

By John
at 2020-03-13T18:11

先問一下專業醫師或復健師的意見再考量怎麼精進比較好
哦！！！

By Mason
at 2020-03-18T03:50

有些人不一定會看走路姿勢，另外就是...看得出來的人，也
不見得會跟你講。我在路上常看到拿登山杖錯誤的人，都是

By Audriana
at 2020-03-22T10:42

看緣分跟對方講的 XD

By Ingrid
at 2020-03-26T14:57

我也是扁平足，那就要小心因扁平足的的代償問題，通常
就是腳踝跟小腿會比較辛苦

By Valerie
at 2020-03-27T04:13

可以挑好的鞋子跟加強腳踝的穩定性來克服

By Kumar
at 2020-03-29T17:24

重量訓練練小腿

By Thomas
at 2020-03-31T08:44

可以估狗一下訓練腳踝的動作，或是找物理治療師教你。我爬
山10幾年下坡幾乎都用跑的從沒翻船過，去年左腳踝韌帶裂3條
後，現在爬山只要超過3小時就會翻船，左右腳差異超明顯的
。也是在復健訓練中 …

By Elma
at 2020-04-02T14:45

腳踝現在也是一走就酸，以前都不知道腳踝會酸 …

By Mia
at 2020-04-04T03:33

沒有復健師，請正名物理治療師。

By Joseph
at 2020-04-05T23:43

是！說錯了！

By Caroline
at 2020-04-10T18:10

欸 …我是打物理治療師啊 …

By Jessica
at 2020-04-11T15:57

聽起來可能腳踝有問題欸常常翻船不是有可能是韌帶
鬆弛之類

By Dinah
at 2020-04-13T16:56

首先，你要先確定你是健康的，運動姿勢也是正常的

By Liam
at 2020-04-18T01:49

然後再來思考是不是訓練的問題

By Margaret
at 2020-04-22T22:10

不然也只是加速肌肉關節的磨耗，還不如不練不爬山....

By Belly
at 2020-04-25T13:50

常翻船還要看鞋子有沒問題尺寸太大、沒綁好、鞋底過
硬、底盤過窄注定翻

By Oscar
at 2020-04-27T01:09

常翻船很明顯是韌帶受傷之後鬆掉了吧

By Olga
at 2020-04-29T15:08

扁平足也會有差異，我現在是改變施力肌群來讓小腿以
下輕鬆點

By William
at 2020-05-03T19:28

慢慢練肌肉關節是互相的肌肉練起來關節就有比較好的保護

By Anthony
at 2020-05-08T04:41

可以訓練小腿，阿基里斯腱週邊跳繩，小登階

By Ina
at 2020-05-10T11:52

跑步時加練一些馬克操，對小腿腳踝敏捷性有幫助

By Kumar
at 2020-05-13T14:20

想問從事跑步或爬山多久了？

By Cara
at 2020-05-18T07:37

有些人是因為還不熟悉此項運動，肌肉在某些動作會受到較
大張力，例如過度施力或過度牽張，這兩種情況在爬山或跑
步算容易發生。

By Zanna
at 2020-05-23T05:00

爬山時，尤其上坡，阿基里斯腱既會處在較為拉長的狀態，
又要出力做推蹬，其實負擔很大，這裡可能出的問題有1.肌
腱彈性不夠，牽張時容易不舒服2. 肌力或肌耐力不夠，走一
段距離後就開始不適

By Michael
at 2020-05-26T07:02

較為直觀的解決方法就是如樓上大大所說，訓練小腿力量、
耐力與敏捷性，當然還有協調性。但也可以改變施力方式，
在推蹬時，多用上臀肌的力量，減少小腿肌肉的力量輸出。

By Lily
at 2020-05-29T09:04

至於跑步有一部分也同理，但因為我對跑步研究較少，不太
能分析問題

By Rebecca
at 2020-06-02T07:25

對了，既然你現在慢跑就會引發症狀，不建議輕裝跑山喔！
但輕裝爬山倒是可以。

By Necoo
at 2020-06-03T10:23

沒什麼好討論的，不是正常現象

By Dorothy
at 2020-06-08T08:14

我也是扁平足跑步很容易扭傷腳踝

By George
at 2020-06-11T16:41

我練了很久，但要搭配呼吸吧！

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