膝蓋後方痠痛 - 健行

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By Daph Bay
at 2019-06-07T22:30

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各位山友們大家好

小弟最近開始爬山,從郊山開始練習

但常常膝蓋後面的地方,到後半段都會明顯痠痛

尤其是下階梯的時候會痛得明顯

我上下坡都用雙杖,到後面下山都需要非常倚賴登山杖做緩衝

不然膝蓋後方滿痛的,請問這部分有辦法改善嗎?

例如訓練哪部分的肌群,或是戴護膝會有機會改善嗎?

謝謝熱心的山友們~

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Tags: 健行

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-06-11T16:22
在現實世界找專科醫生看診比較實在
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By Noah
at 2019-06-12T15:22
找醫師，我之前痛才知道脊椎稍微跑掉，參考看看噢
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By Jessica
at 2019-06-13T13:16
我之前也是一樣問題，復健科醫師建議我加強後腿的肌群肌力
，加強後真的就改善了。
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By Robert
at 2019-06-13T23:10
戴護膝會立即有改善，但肌力沒加強的話，走久了還是會痛
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By Liam
at 2019-06-15T21:45
問題可能有滿多種（滑液囊、軟骨）都有可能，如果沒
Liam avatar
By Liam
at 2019-06-20T06:28
有很嚴重那先試著訓練上面推文所說的後側肌群（股二
頭肌跟腓腸肌），然後戴關節護具是必要的
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By Dinah
at 2019-06-22T02:48
軟骨是消耗品，爬山這種負重的運動對於膝蓋很傷
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By Franklin
at 2019-06-25T15:11
我也有過這種問題，訓練我推薦直腿硬舉
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By Carol
at 2019-06-26T05:58
建議求診，膝蓋後靠外、內、中屬於不同的問題
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By Andrew
at 2019-06-27T11:44
膝蓋問題很複雜，建議找骨科與復健科來治療，很多問題
成因非單一，需要好的專業人員指導，胡亂訓練，有時會
更遭

鳶嘴山 氣候 景色

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By Kelly
at 2019-06-05T21:04
板友好，今年已經去攀爬過鳶嘴山兩次了 也都盡量是一大早就開始爬，到頂大約9.10點 但不巧的是已經有先看過天氣是晴朗的 可惜實際登頂時總是看不太遠，周遭霧茫茫 實在很想在鳶嘴山體驗萬里無雲的景色啊! 請問各位登山板友是要在什麼樣的氣候條件下 才可以在鳶嘴山看到美不勝收的景色呢? 忘請有在鳶嘴山拍 ...

登山天氣預報判讀

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By Dorothy
at 2019-06-05T14:04
如題，雖然這季節天氣很難預測 不過事前準備工作還是希望能做足一點 一直都是搭配中央氣象局的紫外線降雨機率預測以及windy的模式預報來爬山 不過上個月去雪山就吃了一次悶虧，模式預測3小時降雨量不足1mm結果上山暴雨只好撤退 有幾個疑問想請教各位大大 https://udn.com/news/story/12 ...

路線紀錄「東卯山」

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By Lauren
at 2019-06-04T20:47
路線紀錄： http://afeifelt.pixnet.net/blog/post/66772920 這是很久以前的舊紀錄，當時走了谷關七雄的兩座之後，暫時停止進度， 也一度放棄整理這一篇遊記。 後來想想順道整理一下這七顆谷關七雄路線相關資料， 所以再度整理這幾年前的活動。 【東卯山】：標高1690m， ...

雪北山屋、翠池山屋水況

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By Charlie
at 2019-06-04T14:31
雖然這陣子雨下蠻多的 不過想說還是問一下雪北山屋跟翠池山屋的水況 這樣安排起來會比較安心些 再麻煩最近有走過的大大提供一下寶貴的資訊 感謝!! - ...

大崙頭山古道+頂山石梯嶺

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By George
at 2019-06-03T13:02
這是去年想要走頂山石梯嶺研究了精華區的文章，才找到大崙頭山古道這樣的走法.. 就來獻醜一下。 ========================================================================== [圖文連結] https://dflucifer.wordpres ...