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【訓練】六種保護膝蓋的運動
1.騎腳踏車
2.腿部伸張運動(Leg Extensions)
3.靠牆蹲馬步(Wall squat)
4.腿後肌伸展
5.小腿伸展
6.髂脛束伸展(Iliotibial Band Stretch)
網站上有說明和影片，
我有兩個朋友有復健成功的案例~~
也有許多朋友沒有成功，有的上山前要先去打膝蓋針
so~加油~共勉之
※ 引述《avoidant (tnadiova)》之銘言：
: 想請問一下大家 關於膝蓋有問題
: 但是又想要登山 是否有甚麼樣的建議?
: 很謝謝大家 :)
: 由於我長久以來一直是登山的愛好者
: 但在被診斷出髕骨軟化症後 大概做復健了半年多
: 除了游泳之外 所有其他運動一切停止
: 現在膝蓋平常走路不會痛
: 但前幾天和朋友去爬山(4天3夜)
: 很明顯下坡的時候膝蓋感到很不舒服 上坡時 膝蓋有微微感覺到吃力
: 回家後 整個膝蓋非常痛 休息了2天後 才不痛
: 雖然說醫生並沒有說禁止登山(並叫我把重的給朋友背)
: 但每次重裝行程如果都叫朋友背一堆東西的話 實在過意不去
: 比如說前幾天登山時 我已經請我朋友拿所有露營相關器具.食物.工具.急救箱等等
: 我只帶了隨身衣物.水.睡袋.個人衛生用具.和一點點零食而已
: 但沒想到其實第二天就覺得膝蓋有點不舒服了 (有用登山杖)
: 想請問有相關經驗的版友 是如何在膝蓋有舊疾的情況下
: 可否給一點建議? 是否要考慮捨棄多天行程?
: 真的很感謝 :)
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人若不同心，又豈能同行 http://ppt.cc/jx5G
說到蔣介石就會想起第一夫人宋美齡，但據說蔣最愛的女人叫陳潔如。蔣初見她則心
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