西藏 行前準備 行李清單 - 西藏

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這篇主要是要講，去之後意料之外的事哈哈，以及一些西藏旅行小撇步~


//關於高山症//

高山症在那邊叫高原反應，出發前稍稍做了功課，主要因為高海拔空氣稀薄，

會造成身體的各種不適，如頭痛、噁心、疲勞、失眠、心跳加速等等。


所以身材高大、平常有運動習慣的人，因為耗氧量較多，反而比較容易有高原反應；

老人、瘦小的人因為耗氧量較少，比較容易適應。


但還是要看個人體質，因人而異。

出發前可以去看旅遊門診，拿預防高山症的藥丹木斯，常聽說預防高山症的紅景天醫生

則說沒有效。

丹木斯的吃法是到達最高高度前，每天早晚各一錠，從高度上升前一天開始吃，

於是就開始了我們的嗑藥(?)行程。


丹木斯其實是利尿劑的一種，一開始吃完之後會手腳臉皮都麻麻麻，所以剛開始幾天，

我們會互相問候，我手好麻喔~你呢，我嘴唇都麻了之類的，感覺更像嗑藥哈哈，

麻得程度每個人都不太一樣，我覺得就很像有時盤腿坐太久，起來時腿很麻的感覺，

會想甩甩手腳，讓血液循環變好那種感覺。


因為想說從高度上升前一天才開始吃丹木斯，我在到達西寧的早上，搭青藏鐵路的前一天

才吃，殊不知西寧的海拔就已經有2300米，後來去參訪的塔爾斯有2700米，接著又迷路

爬了一座小山，我在爬山途中開始覺得心臟猛烈跳動，覺得心臟快要承受不了這一切的

感覺。


但又相當的違和，因為我還是很開心也不覺得累，只有心臟蹦蹦跳，好像要使盡全力才

有辦法輸送血液到各處，然後覺得爬坡時特別的喘。


其他人則在兩三天前就開始吃丹木斯，所以表現得相當正常，證明丹木斯應該還

蠻有效的。另外感冒的人較容易有嚴重的高山症反應，所以要小心不要感冒，

剛好我當天感冒了，可能也因為這樣反應比較明顯。


對抗高原反應，最好的做法就是心情平靜地慢慢走，我改用樹懶

(就是動物方程式這隻，請看台語版超好笑)的方式一切的動作，後來才慢慢恢復正常。



拉薩St. Regis很幽默地在buffet畫了樹懶，像是提醒初來的遊客要慢慢來~


後來在青藏鐵路上，雖然途經海拔5000多米的地方，因為火車上有供氧，只有睡覺時

偶爾有吸不到氧氣的感覺，後來感到好像氧氣開始供應，才沉沉睡去。但聽說同車有人

在半夜時因為嚴重的高原反應，臨時下車被送回去。


隔了幾天到了快到珠峰的時候，我又開始出現高原反應，覺得走路好喘，身體非常疲倦

(心裡明明很興奮在吶喊我要到珠峰了)，力不從心的感覺。晚上睡覺時睡睡醒醒，覺得

吸不太到氧氣...


我們這次有好幾個人都感冒了，一路咳咳流鼻涕，有人感冒相當嚴重，最後吸了氧氣瓶

才舒服一點。但最瘦、不太運動的仙女朋友就算咳到不行，還是活蹦亂跳沒有影響，跟

出發前猜想得完全一樣，因為她根本不需要什麼氧氣啊~



// 青藏鐵路記得擦窗戶//

要搭青藏鐵路的時候，才發現一個重要的訣竅。正當我們在月台上興奮地和火車拍照時，

有些遊客開始用衛生紙擦窗戶。


為什麼要擦窗戶，想了兩秒後我們馬上找自己臥鋪車廂的位置，開始擦窗戶，因為接下來

要被關在車廂裡幾十個小時，都要看這扇窗。當然也有走道外其他窗可以看，最常看的還

是車廂的窗戶，有擦跟沒擦真的很明顯，從車廂內拍照沿路風光時也不會拍到窗戶上的水

漬。


這件事做功課的時候還真沒有看過，很特別的小訣竅，青藏鐵路上去之前要記得擦一下

窗戶~


// 西藏的溫度 //

另一個意外的是西藏的溫度，因為西藏海拔很高，我們一直預期很冷，準備了很多冬天

的衣物。

我們去的時候是6月，溫度早晚溫差很大，在拉薩氣象預報是8-22度不等，實際的感受是

因為內陸很乾，又離太陽很近，22度根本和台灣的30度一樣，一點都不冷，就算晚上10度

也只是稍涼，穿件大衣擋個風就好，乾冷跟台灣的濕冷根本不同等級，所以溫度也沒有實

際上的嚇人。


如果是6、7、8月去拉薩建議裡面可以穿的很夏天，可以穿外套、長袖遮陽，但不要太厚，

想要穿得像去海島也可以(只是露腿露胸露手臂無法進寺廟切記)，頂多晚上加件大衣。

一路去珠峰的路上也差不多，只有在快到珠峰時大家才換上大衣，到帳篷內換穿發熱衣褲

跟冬天衣物，其他時候都沒有冬天衣服上場的時候，我帶了三件發熱衣，只穿了一件，

給各位參考參考


// 必備物品!//

在西藏一定要帶的前三名物品

1. 衛生紙 & 濕紙巾

第一名一定是抽取式衛生紙！

西藏的廁所就是所能想像最可怕的那一種，當然也不會付衛生紙，所以隨身攜帶衛生紙

是必備，在我們感冒一直擤鼻涕的情況下，衛生紙也瘋狂的被消耗，抽取式衛生紙便成

了最受歡迎的物品！


濕紙巾可以做各種簡單清潔，不管是清潔環境還是自己，有帶有保佑的感覺，有乾洗手的

話也不錯~


2. 太陽眼鏡 & 帽子 &口罩 & 傘 & 防曬用品

防曬用具太重要了，因為西藏真的離天空很近，太陽近在咫尺，隨時都在做日光浴的

感覺，太陽眼鏡才能擋掉刺眼的陽光，看清楚美景，帽子跟口罩是防曬好物，傘也很

重要(by the way很多廁所沒有隔間)，然後一定要塗防曬。

3. 藥物

除了丹木斯外，我們還備了各式各樣的藥，各種止痛藥(高原反應會頭痛，用來紓解)、

暈車藥(雖然上珠峰的路已經是柏油路了，但非常曲折...)、感冒藥(帶了伏冒熱飲，

喝完)、胃藥(備而沒用到)、維他命C碇(很受歡迎，補充維他命C有助預防高原反應)等等



//我的行李清單 //

決定行李箱要帶多大也是我們的困擾，為了青藏鐵路方便，我決定帶兩個登機箱加一個

背包，把火車上需要的大部分行李放在背包，方便拿取。


軟臥的空間的確不大，但上方臥鋪旁有相當大的空間，只要請壯漢幫忙，26吋是可以塞

在上面(只是拿取較不方便)。

也有更大約29吋的行李放在外面，我覺得只要鎖好行李箱，其實帶29吋也ok~

旅行社的後車廂行李空間也相當大，所以可以帶行李箱上珠峰的，沒有問題。


平常旅行，我都會用一個從網路上找的行李打包清單，經過稍微修改後變成我的版本，

每次旅行只要因應地區不同，稍加刪減就好。


用藍色標註一下去西藏增加的行李項目，給你們參考。

接下來是每天的遊記，會再陸續更新(哈哈應該會啦)~


證件、資料
□機票
□護照、簽證、備用護照用照片*2
□旅行日程表/地圖/筆記本、筆/書、雜誌
□ $ (台幣、美金、外幣)
□信用卡
□海外旅行保險

隨身包包
□ 手機、充電器、行動電源
□ 衛生紙/濕紙巾
□ 保溫瓶
□ 傘
□ 口罩
□ 太陽眼鏡
□ 餐具 ->為了在火車及珠峰吃泡麵用，我帶了泡麵碗，結果都有用到喔，只是在珠峰不太會想洗碗太冷了~ 但為了環保，建議攜帶

清潔/保養化妝
□ 保養品包
□ 化妝品包
□ 卸妝棉
□ 拋棄式隱形眼鏡->也是在火車上跟珠峰，盥洗不便，拋棄式隱形眼鏡方便很多
□ 大髮夾 髮圈
□ 牙刷 牙膏
□ 洗面乳、洗髮乳、潤髮乳

物品
□相機、電池、充電器
□萬用插座
□手錶
□塑膠袋、夾鏈袋
□常備藥品：感冒藥/腸胃藥/高反藥/暈車藥/面速力達母=>只有來西藏會帶這麼多藥...
□軟式購物袋
□防蚊貼
□食物：泡麵/濃湯包/巧克力、糖果=>泡麵也是必備，但帶了四包有點多，分了兩包給導遊師傅；濃湯包泡來喝熱熱的也很不錯；巧克力、糖果除了路途上打車時間很長，嘴饞可以吃外，有些小朋友會跟你要糖果，可以分給他們
□睡袋=>為了珠峰而帶，但其實珠峰的棉被還蠻乾淨的，只是有睡袋更為溫暖~可帶可不帶，畢竟有點佔空間，後來找不到睡袋套，我就把睡袋送給師傅了。


衣物
□Bratop
□內衣褲
□發熱衣
□衣服
□外套、大衣
□羽絨衣
□襪子
□靴子、球鞋
□拖鞋
□帽子


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