請問下山如何訓練比較好？ - 健行

Heather avatar
By Heather
at 2019-01-16T10:39

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我下山的部分完全不行 腳會抖 會腿軟

上網查了一下 可以爬樓梯來訓練
特別是下樓梯所用的肌群跟下山很接近
但是下樓梯不是說很傷膝蓋嗎？

請問大家都是如何訓練下山的部分？

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Tags: 健行

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-01-21T05:02
深蹲強化腿部肌群
要負重 自體重量沒用 只能練肌耐力
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-01-22T11:16
深蹲加一
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-01-23T20:59
負重深蹲 效果加倍
Mason avatar
By Mason
at 2019-01-24T11:19
手槍蹲一百下
Zora avatar
By Zora
at 2019-01-26T18:52
練股四頭肌+護膝
我比較想學下山的技巧 看過很多人下的速度都覺得不怕滑倒嗎
Irma avatar
By Irma
at 2019-01-29T08:33
週末兩天固定走7-8小時比較有用吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-02T06:54
跑酷
Jake avatar
By Jake
at 2019-02-02T10:44
深蹲有二種 訓練的肌肉不同
William avatar
By William
at 2019-02-04T06:40
看好踩點 重心放低 善用地形 下坡我是都這樣
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-02-05T21:33
M字腿深蹲
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-02-08T20:53
真的要深蹲 我個人經驗也是覺得很有幫助
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-02-12T16:54
天天單腳深蹲
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-02-12T20:11
深蹲，浪舉都可以，要負重才會有好效果
Ula avatar
By Ula
at 2019-02-17T00:22
但一開始還是先從正確姿勢練習起，慢慢加上重量
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-02-19T01:01
個人平常就習慣虛步,下山有差
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-02-22T03:51
個人小小淺見，肌肉訓練是必須的，深蹲或飛輪都不錯
但是爬山的過程其實是一連串肌肉的精細協調連動
舉例來說，手臂肌肉練的再強壯，桌球也不一定打的好
但對於打的熟練的人來就是個很簡單的揮拍動作
下坡也是，看似簡單的動作其實包含很多連串動作
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-02-26T07:32
所以肌力要練，但最終還是需要常下坡去熟練肌肉的運用
George avatar
By George
at 2019-02-27T18:10
才可以用比別人更少的肌力完成一樣的事情
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-03-03T18:52
1.綁護膝 2.連續下坡時適度休息，再逐漸減少
Cara avatar
By Cara
at 2019-03-08T08:12
要懂的利用地心引力，而不是單獨的用腳對抗它
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-03-10T13:26
與其下樓梯，深蹲來的有效率多了
Belly avatar
By Belly
at 2019-03-10T14:45
深蹲
要去健身房用深蹲架那種 自己在家蹲沒啥用
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-03-13T19:21
大腿兩側的肌肉練起來，膝蓋就比較不會受傷
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-16T10:20
下山姿勢提醒自己把骨盆往前頂，最依靠股直肌跟股中間肌，
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-03-20T20:12
常登山我覺得就夠了，長壯以後自然就不會抖囉，推薦下雙杖
David avatar
By David
at 2019-03-20T21:59
深蹲只能練肌力，下山要下得順，還是只能靠多爬山，很多
人下山走不好，是因為不會選踩點跟不會判斷滑不滑，腳步
很重要。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-03-22T13:00
我有跟你一樣腳抖的問題 但深蹲無法解決
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-03-24T01:05
建議你朝小腿肌特別是比目魚肌的耐力去練習 可能會改善
Ina avatar
By Ina
at 2019-03-27T16:26
開雙杖就好
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-30T19:36
下山會抖可能是慣用腳尖著的關係 可以試試側腳身下山腳
的附著面較大
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-03T04:27
苦主推一下 上山前吃香蕉喝運動飲料比較不會抽筋
但還是練肌力實在
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-06T19:53
平衡感很重要~~
Enid avatar
By Enid
at 2019-04-07T06:26
負重深蹲，因為你爬山不太可能不背任何東西
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-04-10T12:59
對齁大家都忘了比目魚肌是下山影響很多的地方
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-04-12T21:39
我以前也有膝痛，下山時肌肉要做離心收縮，肌肉要出力抑制
動作過度加速。我的狀況是加強臀部肌肉力量和用對方法下山
後有明顯改善（下山時盡量踏階沒聲音，挑高低落差較少的位
置走，或稍微s形路線下坡），長途負重下坡我一定會用登山
杖和護膝
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-15T22:43
我自己除了肌力訓練外，還會練習用單腳雙腳跳下樓梯，當
然最重要還是多上山練習，下山很多時候是要敢，克服心理
恐懼，踩點要抓的好才會下的快
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-04-17T19:04
我也是下山苦手，後來都使雙杖，覺得輕鬆舒服
Gary avatar
By Gary
at 2019-04-18T09:49
覺得下坡 膝蓋都會痛...
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-19T22:17
推攀岩 攀岩後腳點差很多

路線紀錄：中正山步道

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-01-14T20:11
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Michael avatar
By Michael
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前陣子聽說馬稜溫泉上方洩洪被淹掉了 不確定最近狀況如何 預計是下週二三要去 請問有什麼網站或是社團會分享相關即時資訊嗎 謝謝～ - ...

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By Frederica
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中華科技大學→鞍部→彩虹步道→九五峰→南港山→南港山南峰→拇指山→妙高台→劍頭 山→糶米古道→吳興街 問速度每個人不同，或是有人走過可以分享 我想要抓吃飯時間下山，中間分段休息共30分，四個小時走得完？ - ...

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By Liam
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