請問新手去日本自由行前的體能訓練? - 東京

Mary · 2017-03-23

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版上的大家你們好，想要問大家一個傻問題

這次暑假要和朋友一起去東京8天7夜，但據朋友之前去大阪的經驗談，

告訴我每日大約都要走1萬步上下，腳會非常痛，回飯店也要趕快貼休足時間

但我已經很久沒運動，非常不耐走> <

昨天穿平底鞋慢走個兩小時(逛街)，腳後跟就非常痛...

深怕去日本自由行可能會有腳底筋膜炎甚至因為腳痛而無法照行程玩耍

我預計穿Skechers的鞋子去日本玩耍，內含氣墊比較舒服，

但還是害怕自己因為腳痛而拖累夥伴們的行程~

請問大家有甚麼好建議或小撇步嗎?

去日本前會練習體能嗎? 或是要做什麼準備才能讓腳痛情形降到最低呢?

感謝版上的大家~

--

東京

All Comments

Sierra Rose2017-03-27

一萬步算少的吧我大概都13000-20000

Kyle2017-03-31

特地練不就失去了去日本玩的本質啦？其實就每天多運
動但到時記得量力而為，才不會最後回國肌膜發炎得不
償失

Hedda2017-04-03

開始練跑每天跑五公里就可以了

Michael2017-04-06

日旅點呢日旅點魔人啟動

Ula2017-04-11

晚上回去泡澡+休足時間明天又是一尾活龍

John2017-04-12

我也沒運動但平常都是公車+走路就習慣每天走個兩三千就
有幫助了

Tristan Cohan2017-04-15

深蹲硬舉每週兩次
慢跑每天10k

Tracy2017-04-18

在台灣有空就多走路習慣就不會到日本突然走太多會痛

Ina2017-04-20

負重20kg 爬山

Yuri2017-04-23

飛輪每天30分鐘間歇

Sierra Rose2017-04-24

你的問題看起來不是體力是腳痛那就是好鞋子+習慣走路就好
了

George2017-04-25

真的還好啦很久沒運動了還是連兩天迪士尼照衝
好鞋很重要+1

Tracy2017-04-29

我身體虛出發前沒特別訓練去日本腳不太痛反倒腰很酸

Anthony2017-05-03

腰酸+1 我現在正在練腰和背肌 XD

Todd Johnson2017-05-05

平常就要運動健身不適要出去玩才想要....

Ethan2017-05-10

平常習慣走路真的就足夠了

Enid2017-05-14

我都凌晨起來慢跑喝生雞蛋中午砍柴挑水煮飯晚上休
息

Harry2017-05-14

好鞋很重要+1 避震有氣墊不壓迫腳的鞋子，另外是

Rebecca2017-05-19

不是爬富士山，免驚啦！作息規律+好走的鞋就OK了！

David2017-05-22

體力問題，有體力才走下去，沒體力有腳力也沒用..

Madame2017-05-24

1萬步大概5-6公里左右的距離而已

Sierra Rose2017-05-26

去年去日本前，大腿推舉練到 400公斤左右

Bethany2017-05-26

幫你轉到musclebeach板好嗎？

Emily2017-05-29

1萬步算少的+1，我都15000-20000左右，多的時候甚至25000

Delia2017-06-03

去京都1天走20公里以上去之前都沒運動走到第五天腳
已經快沒知覺

Selena2017-06-05

賞楓賞櫻去每天都是2萬步起跳的、、、

Victoria2017-06-09

1萬步不多啊..前年去京版神奈.天天約步行17~20KM

Madame2017-06-10

我建議要跑全馬 2小時半內ㄨㄢㄙㄞ
完賽

Jessica2017-06-12

為了省錢順便觀賞街景從出町柳走到京都車站算是小ca
se

Charlie2017-06-16

鐵腿過一次就免疫了而且你需要的是意志力

Kelly2017-06-18

我覺得10km沒有三分速機票不用買了

Hamiltion2017-06-19

你要先讓自己習慣長途行走這件事,否則買再好的鞋也沒用

Skylar Davis2017-06-20

我平時也沒運動，到日本都靠意~志~力!!!

Zora2017-06-24

出發前一個月每天強迫自己走半小時很有用：）

Ursula2017-06-26

我都快走練習~一天一小時

Brianna2017-07-01

回一下某樓，10km三分速目前台灣只有四人跑進去過:p

Aaliyah2017-07-05

去年三月去京都時的某天走了11小時穿Skechers腳完全
沒事但要拉筋或按摩哦出發前一個月可以去健走訓練

Daph Bay2017-07-07

我會去走一個小時多,適應鞋子跟走長途的感覺

Quintina2017-07-08

Sketcher讚……不過每晚回飯店泡腳也很重要

Ophelia2017-07-10

1萬? 我上次去每天都爆2萬，環球當日是近3萬...

Ophelia2017-07-12

每天晚上泡澡+貼休足時間(小腿*2+腳底*1--單腳)
避免貼布掉落，穿著襪子睡覺，隔天早上起來沒痛過

Enid2017-07-17

不過鞋子真的很重要，我因為足底筋膜炎有穿足弓支撐

Lydia2017-07-21

的比較厚底的鞋子(日常生活就得穿這種Orz)，只能
跟你建議千萬不要穿薄底鞋! 太傷腳了~ 請穿球鞋或

Jacob2017-07-23

有氣墊的厚底鞋款，想想你全馬至少會穿什麼鞋...

Xanthe2017-07-27

務必穿球鞋運動鞋，之前的慘痛經驗就是愛漂亮結果腳痛
到直接在ABC-MART買一球鞋XDD 然後睡飽很重要，回去泡
腳抬腿，行程不要排太密醬

Yedda2017-07-30

晚上去找間澡堂泡澡，HP瞬間全滿

Puput2017-08-02

skechers的鞋子ok,但不要穿新鞋哦~

Leila2017-08-05

上次去大洗聖地巡禮當天走超過25KM

Carol2017-08-08

平常就要運動吧@@..務必穿運動鞋+1

Andy2017-08-12

在行程中稍坐休息10分鐘也可以讓體力（腳力）恢復
不少然後好鞋真的很重要！

William2017-08-14

休足時間貼心酸的，我是直接買痠痛藥膏塗，連扛戰利品
而痠痛的手臂也可以擦XD

Susan2017-08-19

自由行就排輕鬆的行程阿想省力就多花錢坐車

Jake2017-08-20

當然要先跟你的旅伴們溝通清楚大家觀念一致最好
有人想花力省錢有人想花錢省力找到適合的一起走

Caroline2017-08-21

爬樓梯+鞋墊多加一片

Sarah2017-08-23

我平常很少動，去之前也以為要先去訓練一下，去之後自然
有動力推進，但排太滿就不適合了
泡飯店溫泉也有差～

Catherine2017-08-24

我也很不耐走，但是在日本15000～20000步算基本步數，
晚上在浴缸泡腳兼敷面膜，再抬腳、貼休足，隔天又是一
尾活龍XD

Regina2017-08-26

就從基礎體力開始練啊....雖然也是臨時抱佛腳

Annie2017-08-30

買一雙好鞋!skechers真的不錯還有行前每天走1小時
而且一天一萬步還算是少的拉筋抬腿每天都先習慣作

Regina2017-09-01

如果你勤勞一點，現在開始每天走一小時路會更好(誤)

Vanessa2017-09-04

推Sketcher，之前去東京穿，每天走透透腳都不會痠

Carolina Franco2017-09-05

不過在東京這種交通發達的地方一萬步算是有點多了ww

George2017-09-10

之前在京都平均一天都走15公里左右

Kelly2017-09-12

上次東京~平均一天兩萬二.最後一天龜在動物園發呆

Poppy2017-09-13

忽然有點想問大家都用什麼記步數阿

Lauren2017-09-14

不要小看東京很多車站從月台走到地面的距離...有時候遠到
我寧願走過去就好
Iphone內建app

Joseph2017-09-17

三星手機有內建APP

Oscar2017-09-20

很多紀錄足跡的APP都有

Tracy2017-09-23

1萬真的不多..2萬才是基本

Puput2017-09-26

穿運動鞋重要

Ursula2017-09-28

1萬說真的其實蠻少的，重點就是穿好穿的鞋子
底不要穿太薄的，另外最重要就是量力而為

Skylar DavisLinda2017-10-03

痠痛貼布第一天洗好澡不管小腿有沒有痠痛都貼！ＸＤ

Dorothy2017-10-06

真的累該休息就休息

Rebecca2017-10-10

最高紀錄一天3萬7千步，但我行程沒排很滿阿...

Andrew2017-10-11

另外距離暑假還有一段時間，平時真的要多少運動
對自己身體也是一件好事情

Agnes2017-10-13

不用特別練啦平常生活多走幾步路就好了

Olivia2017-10-14

例如不要搭電梯改走樓梯，或是搭公車提早一站下車用走的

Kama2017-10-15

這問題一點都不傻重要極了

Iris2017-10-18

15000步

Edward Lewis2017-10-19

騎車10分鐘內就能到地方全改成用走的

Madame2017-10-23

不然就是現在開始每晚去附近的運動公園走操場走個3公里
到5公里習慣長時間走路

Daniel2017-10-26

在當地走累了就休息，不用強迫一定走完行程阿，泡溫
泉或按摩也很好

Zora2017-10-27

我去京都沒啥感覺欸XD只覺得一直花錢心好痛QQ

Skylar Davis2017-10-31

最多一天4萬3千步隔天剩3萬6天再隔天剩3萬 =.=

Leila2017-11-02

紅明顯~等等補推! 基本上我每日是2萬步上下之前有朋
有跟我一起去她就足底筋膜炎了...在此之前她沒有發作

Liam2017-11-07

過他就是穿S牌的GO WALK系列

Carol2017-11-11

用手機內建的計步器你每天練習走看看2萬步穿著你要去

Elvira2017-11-16

日本的鞋!! 然後~說實話當足底筋膜炎發作了貼甚麼都

Kumar2017-11-19

沒用...我朋友靠拉筋才稍稍舒緩沿路能坐的地方他都需
要坐..用餐是他唯一開心的時刻但是不走行程待在飯店

Necoo2017-11-22

又不行好不容易出一次國阿..
https://goo.gl/rpGykz 到最後他覺得
她下次要帶這個跟我再去自助

Steve2017-11-23

然後你行程也要熟如果腳痛適時的放生自己

Poppy2017-11-27

足底筋膜炎發作了泡溫泉也是無效我覺得你如果逛街2HR
就痛的話真的要多練但是不是健身房那種就是現在開始
多走路

Quintina2017-11-28

S牌鞋子救了我我臨時在日本買了一雙救了後面行程

Candice2017-11-29

S牌鞋子很OK 但不要穿新鞋

Jessica2017-11-30

治本的方法是你要練大腿跟腰力走路姿勢要正確

Mason2017-12-04

可以安排溫泉，比休足時間還有用

Necoo2017-12-04

我每天晚上散步一小時左右去日本沒穿運動鞋走17000-230
00步.會累但還能接受重點就是常走就習慣了

Zanna2017-12-07

而且我覺得休足時間滿沒用的XD 泡泡熱水比較舒服

Jessica2017-12-10

休足時間真的很有用！但現在貼感覺會涼涼的XDD

Isabella2017-12-10

換iphone後有在東京走了27000，最多應該是16公里

Carol2017-12-13

適時找地方休息就好

Ida2017-12-13

iphone可以查過去單日步數嗎還是要自己加阿

Dinah2017-12-18

去日本我平均每天都20KM，好鞋重要外，適時的休息一下
，搭電車也是休息，回飯店後抬抬腿，至少你一天會比一
天進步

Genevieve2017-12-21

小心鞋子濕了臭了發癢旅途中都很要命

Daniel2017-12-25

鞋子非常重要！我去年在東京遇到下大雨又刮風，鞋襪全
濕透，腳痛搭配臉臭旅伴，心情滿壞的

Ophelia2017-12-26

我是覺得行程沒有急行軍的話不用特別去訓練啦，頂多假
日多出門散步就好了。怕就是怕在過猶不及出國前腳受傷
就QQ了

Sierra Rose2017-12-30

在台灣很少走路，有在做空手深蹲，去東京走五天腿沒事

Poppy2018-01-03

現在起每天拉筋
我覺得是日本路太平沒有按摩效果才會這麼快酸(認真

Genevieve2018-01-07

乖乖穿運動型的鞋子穿好看鞋子很快就爆炸了

Bennie2018-01-10

像我走陽明山大縱走上下2000m，距離24KM 痛的也不是腳底
但是去日本一天走個幾公里腳底就在痛了Orz

Genevieve2018-01-12

S什麼的鞋墊去沒幾次就磨穿一個洞是我走太多嗎(X

Blanche2018-01-16

也要練一下爬坡或是在家爬樓梯，需要爬山的景點也不少，每
天練習時走到有點酸又不會太酸比較適當，到痛就過頭了

Andrew2018-01-19

累了就休息啊

Skylar Davis2018-01-19

還有背後背包比側背包好很多比較不會走到腰痛

Carolina Franco2018-01-20

http://i.imgur.com/FbrHRA2.jpg 去東京的話一天兩萬跑
不掉

Daph Bay2018-01-23

我足底筋膜炎就是穿sketcher來的……

Blanche2018-01-28

認真回～跑步差很多自從有跑步習慣後去日本健步如
飛走一整天23km 回家完全不用貼休足時間

Tracy2018-01-31

出去玩這麼累幹嘛?行程排鬆一點
日本又不是一輩子只會去一次的地方

David2018-02-04

何必這麼拼腳痠就找間店坐著休息一下

Adele2018-02-06

還好我排行程就是玩加吃，吃東西時間就是休息時間

Carol2018-02-07

我月初去東京時每天都15000起跳，倒數第二天在新宿原宿
，走了快三萬步近20km

Jessica2018-02-11

也是穿skechers，真的好穿！不然本來想買雷根鞋，還好沒
有哈哈

Elizabeth2018-02-15

鞋子很重要！有些休閒鞋走久了腳會痛

Kumar2018-02-16

1萬步應該是低估http://i.imgur.com/uHtFhHQ.png

Lucy2018-02-18

這不是很拚的行程看再台灣只有4-5千步就知道了XDD

Dora2018-02-19

每天都約20公里 http://i.imgur.com/IflMjY0.jpg

Poppy2018-02-22

別擔心，選雙好穿的鞋子，到那看景點的慾望就會激發腳力
XD

Zora2018-02-24

找個公園每個禮拜四五次快走個半小時就很OK了~~

Tristan Cohan2018-02-27

認真回深蹲沒1.5 硬舉沒2倍機票別買

Noah2018-03-01

好穿的鞋子，透氣的內褲這最重要

Valerie2018-03-04

4kg 雪中上大霸

Noah2018-03-05

每天堅持伏地挺身、仰臥起坐、深蹲各100下，還有跑步
10公里。然後你會發現體能漸漸變好了，但是頭也禿了

Agatha2018-03-08

大概每日基數是15km 起跳

Sandy2018-03-10

走在路上都會碰到怪人(X

Carol2018-03-14

東京約每日10-15KM，京阪再+5KM

Leila2018-03-15

從現在起每天跑半馬外加腿部重量訓練加游泳五公里

Erin2018-03-18

我上禮拜去，每天都走兩萬多步，最後兩天真的是靠意
志力撐下去

Franklin2018-03-22

http://i.imgur.com/CvjqGce.jpg 看來大家都是一天20000
上下

Yuri2018-03-26

一萬步真的不多啊，我在台灣就每天都會走到一萬步了
…

Hazel2018-03-28

在台灣每天正常上下班就1萬步在日本基本3萬步
這次去東京還背1機6鏡1腳架

Quanna2018-03-28

我去六天每天都20000步以上耶

Faithe2018-04-01

100公斤肥宅去年平均一天走13-18公里，你沒問題的

Suhail Hany2018-04-05

平常不運動的(囧)，出國都靠S牌的Go Walk(瑜珈鞋墊)+酸痛

Franklin2018-04-06

藥布(貼了心安)，幾乎每天箭步如飛；穿S牌的觀光客不少是
台灣人XD

Bennie2018-04-09

個人建議除了好穿的鞋子跟休足時間外腳底的保溼也是
很重要的因為日本乾燥如果腳底皮膚因乾燥龜裂加上
大量的走路會導致腳底裂傷甚至會出血影響之後的行程

Jake2018-04-13

走到後來比較累的是腰(脊椎側彎)，請記得適時坐下休息

Elma2018-04-16

出門前小腿、大腿先貼酸痛藥布
晚上回飯店換貼休足時間

Tom2018-04-19

每天基本15000-20000 最多曾經28000

Ula2018-04-23

出發前就開始每天走會帶酸痛貼布去(個人覺得休足
時間沒用)

Victoria2018-04-27

個人情況不同我橫濱早起跑了12公里當天又走17公里

Linda2018-05-01

Saucony A6 慢跑鞋

Thomas2018-05-04

我覺得不需要把自己弄得這麼累，這次去自助我就穿短靴（
有低跟，自己還另外加增高墊）和一雙平底靴互換，完全沒
穿運動鞋，因為實在不想忍受穿得醜拍照或因鞋子更改穿
衣風格。這次去八天，平均一天12000步而已，有貼休足，
尚可接受
適時調整行程，又不是一輩子不會再去，出國玩不是讓自己
累個半死的

Joseph2018-05-07

隔天江之島鐮倉還是走平常運動比較重要

Yuri2018-05-11

負重深蹲先蹲到自己的體重

Delia2018-05-14

肥宅就先好好運動別只想著爽

Yuri2018-05-16

我手機裡有健走記錄app,我去年去京阪奈那幾天的記錄是

Megan2018-05-17

最低一天走16385步,最高走了25830步@"@

Hedda2018-05-22

如果覺得腳酸痛,我個人是覺得撒隆巴斯貼腳還蠻有用的

Enid2018-05-24

穿不常穿的鞋子去也要小心長水泡喔!! 之前穿雪靴去東京

Caitlin2018-05-27

就腳底長水泡超痛苦的QQ 真的是自己太蠢...

Yuri2018-05-28

肥宅出國體力會自動MAX 我平常在台灣爬三樓就在喘

Tom2018-05-31

出過體力可以打趴一堆99%的人一天走至少20公里
連續五天所以根本不需要訓練

Jessica2018-06-01

看到標題都想笑樓上體力真的很差我都至少40000步起跳

Carolina Franco2018-06-02

算是肥宅特殊技能吧

Ursula2018-06-06

不用擔心啦，我退伍之後就沒再運動，但去日本也是卯起來
狂走，只是回飯店一定要貼休足時間

Connor2018-06-10

乾脆說沒有爬過天堂路不能去日本算了(茶)

Christine2018-06-13

個人覺得nike全氣墊很實用，然後裡面再墊記憶墊

Una2018-06-18

曾經3萬步過，逛街可以休息還好啦

Hedwig2018-06-20

去年京都賞櫻第一天33835第二天40835第三天33395...

Emily2018-06-24

我現在想像不到當時怎麼能這樣走...

Quintina2018-06-26

鞋子真的很重要我每次去日本都痛到不能走路最後跛著腳

Hedy2018-06-27

我最高紀錄是一天6萬多步

Hardy2018-06-27

跑步啦，每週至少一次10公里

James2018-06-28

可以從早上6點操到晚上10點

Donna2018-06-30

曾經在九州走三萬步還穿爛鞋腳快斷了 http://i.img
ur.com/xuZ7yKT.jpg

Thomas2018-07-01

http://i.imgur.com/Qzcxsqv.jpg

Ula2018-07-06

剛回來連續7天都破兩萬，好鞋好襪必需的～泡腳休足時

Selena2018-07-10

不是體力問題反正每天回宿立刻泡腳按摩就對了

Una2018-07-12

紅明顯一定要帶一雙鞋子交替穿腳才不會每天受一樣的壓
力

Linda2018-07-15

強人真多，我最多還不滿兩萬步。玩的方式因人而異

Joe2018-07-17

走累了就是找地方休息發呆一下

Hedda2018-07-20

沒那麼可怕啦… 腳酸就找個咖啡廳小吃或路邊休息啊行
程都是可以修改的除非你旅伴很堅持每一個點

Frederica2018-07-23

鞋子真的很重要! 每天回到飯店一定泡澡,很有用

Barb Cronin2018-07-26

搭車車程很久的話其實可以休息，一直逛街就真的會腳酸

Mia2018-07-30

先找一雙好走的鞋子事半功倍

Rebecca2018-08-01

月跑量200k以上穿RedWing都可以輕鬆走上一天4萬步

Barb Cronin2018-08-03

http://i.imgur.com/VyUfFSp.jpg

Tracy2018-08-06

哪有人為何這先訓練。我去日本前跟後也都沒在走路運動的

Rae2018-08-10

到了日本會自動轉化成體育選手模式走再多也不會累

Rae2018-08-12

http://i.imgur.com/CqYtkRX.jpg

Enid2018-08-15

我老了現在不會這樣操自己累了就停沒有特定計畫

Skylar DavisLinda2018-08-17

休足時間個人認為沒什麼用，第一天先買個消炎貼布吧
！

Isla2018-08-20

http://i.imgur.com/VKNFEjB.jpg
上禮拜七天每天都兩萬起跳而這天是晚上行程結束我又自己
去拍照每天兩萬我是覺得還好鞋子真的比較重要我是穿nik
e fluknit free 話說休足時間好像沒什麼用

Linda2018-08-21

自由行3次了每日步數都25000上下選好鞋很重要

Madame2018-08-23

不要買休足時間買樹液也是貼腳的超級好用

Poppy2018-08-23

我個人也是平常完全沒在運動穿s牌鞋+每天抬腳半小時

Skylar Davis2018-08-24

再貼樹液恢復的超快！

Irma2018-08-27

然後休足真的沒有用，台灣帶去的痠痛貼布好用好幾倍

Gary2018-09-01

足底筋膜炎什麼的都因人而異但我跟你說 Skechers超讚!

Jake2018-09-02

你穿這個走幾萬步都沒問題其他牌完全比不上

Ida2018-09-02

自由行6天回台隔天腳已經不會痠了我都買紫色的

Queena2018-09-03

S牌的鞋穿個半年就扁掉還滿不耐用的

Anthony2018-09-07

一天就一兩萬起跳了幾萬步也沒幾天啊(咦

David2018-09-11

http://i.imgur.com/DjOVxI2.jpg

Todd Johnson2018-09-14

ㄧ到日本完全不會累啦穿拖鞋一樣爽爽走

Jacky2018-09-17

樓上好會走

Kyle2018-09-22

足弓有支撐的鞋子或鞋墊+肌內效，但是要先學會貼肌貼XD

Kyle2018-09-25

都盡量訂有大浴場或溫泉的飯店

Megan2018-09-28

我是兩萬五千步起跳... 回飯店後都不想動

Connor2018-10-03

去東京用美腿襪跟休足都無感，泡澡比較有用

Hazel2018-10-06

我走過五萬步還是六萬，忘了

Yuri2018-10-10

之前去四天走了七萬多步

請問新手去日本自由行前的體能訓練? - 東京

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