負重負重訓練 - 健行

想了一整個晚上，睡不著覺，就說出我的想法給大家笑笑

最近與朋友在討論，單日行程或是郊山，負重訓練這件事情
朋友覺得平常負重訓練，登過夜行程負重的時候比較輕鬆

我的看法則是，以輕量化登山，不得已需要負重幫助隊友負重則更可以承受。

因為目前對於負重訓練好像沒看到科學實證，而要證實效益也還有許多因素不明，例如
: 背多重才有效、訓練一次要多久、訓練間隔時間(山友平均一個禮拜一次的負重訓練效
益)、負重對身體承受的負擔…

假設每次和朋友一起登山他都進行20KG的負重訓練，我背負10KG

每次他都氣喘噓噓，但爬一百次之後，可能進步到20KG對他來講就像10KG一樣
(當然實際訓練效益常常不是那麼大)

我則沒任何進步，但是我卻舒服的背負了10KG 爬了一百次山

接著

一起爬過夜行程，同樣背負14KG
則是訓練過後的朋友絕對輕輕鬆鬆，換我稍感費力。

我想的點是

真的有必須用大量的負重訓練來彌補那偶爾的重裝行程嗎?
這一百天的負重訓練對身體造成的負荷是否遠超過偶爾的重裝行程。

當然以上觀點完全沒有驗證，也只是空想~感謝指教。





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