關於深蹲訓練 - 健行

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-03-10T14:33

Table of Contents

各位山友先進們好

感覺本身股四頭很弱

每次爬完山大腿都會痠個兩天

想說平日有空慢跑訓練一下

目前每週大概跑兩次5k（6分速）

但三四個月好像沒有明顯的進步

股四頭常常會痠痛

爬了文有看到人分享每天深蹲對爬山有幫助

但有個問題是重訓都說一個部位練完要休48小時

想請問大家平常在家做負重深蹲可以每天做嗎

每天做的話需要做到力竭嗎

先謝謝各位不吝指教，感謝

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Tags: 健行

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2020-03-14T12:03
去健身版問比較適合吧
每天做就不要做到力竭，力竭你需要時間去修復
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-03-14T15:19
如果你做8RM以內 你不會有機會每天做的 隔個一兩天會痠
到不行
Eden avatar
By Eden
at 2020-03-18T12:56
耐力的（輕重量多次數）跟爆發力（大重量低次數）都做
會比較好
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-03-18T18:29
負重深蹲 蹲一休一
John avatar
By John
at 2020-03-22T02:48
謝謝大家
Belly avatar
By Belly
at 2020-03-22T13:26
或是試試看郊山增加負重 也滿有效的 跑步是增加續航
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-26T01:41
力 深蹲跟負重增加肌耐力
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-26T12:23
其實跑步對股四頭肌力訓練幫助有限，主要還是做重訓或徒
手健身較有助喔！
Queena avatar
By Queena
at 2020-03-27T20:46
可以訓練到股四頭的動作有squat lunge等
網路上很多影片 可以找找看
Callum avatar
By Callum
at 2020-03-31T03:59
想到爆發力也是滿重要的因素
如果你每一次推進花費時間較長，其實也會更費力。
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-04-03T08:08
可以訓練一些跳躍相關的動作
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-04-03T09:23
或是在squat lunge這種動作中，膝蓋伸直的時候加速，用
最短時間完成，膝蓋彎曲期間再慢慢做。
Leila avatar
By Leila
at 2020-04-04T00:16
至於訓練組數及次數頻率等，我建議你上網再查一查，不同
設定下，針對的目標也會不同如肌力、肌耐力或肌肥大。
Doris avatar
By Doris
at 2020-04-04T15:14
要不要做到力竭，也是可以再參考資料，做到力竭並沒有不
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-07T18:04
好，只是看訓練目標為何。
話說前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦...
看個人恢復能力
我還是菜雞的時候大概要腿軟2-3天
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-12T01:57
現在都是隔天又生龍活虎了
在下物理治療師，興趣爬山、健身、游泳，給您參考
Emma avatar
By Emma
at 2020-04-14T06:10
感謝樓上專業分享
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-04-18T03:11
做前進弓箭步很有效
Kama avatar
By Kama
at 2020-04-21T09:13
謝謝各位的分享，感謝
Emma avatar
By Emma
at 2020-04-24T09:00
負重深蹲、試過三個月，大幅改善登山膝蓋痛。

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By Regina
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By Tracy
at 2020-03-05T12:02
原po拍拍，事情過了希望你處理完能早點心情平復 我推你發聲＆發文，佩服你的實際作為（檢舉及仔細弄懂法規與保險等） 許願一下不知道能否請你之後發個文整理關於參團的保險部份及法規部份的檢查錶？ 還有關於如果有問題必須致電哪些單位，這些資訊都蠻零散的... 以我自己的經驗來說，其實就算是知名大登山社/商業團也免不 ...