健行

關於深蹲訓練 - 健行

Daph Bay avatarDaph Bay · 2020-03-10

Table of Contents

各位山友先進們好

感覺本身股四頭很弱

每次爬完山大腿都會痠個兩天

想說平日有空慢跑訓練一下

目前每週大概跑兩次5k（6分速）

但三四個月好像沒有明顯的進步

股四頭常常會痠痛

爬了文有看到人分享每天深蹲對爬山有幫助

但有個問題是重訓都說一個部位練完要休48小時

想請問大家平常在家做負重深蹲可以每天做嗎

每天做的話需要做到力竭嗎

先謝謝各位不吝指教，感謝

--
健行

All Comments

Freda avatarFreda2020-03-14
去健身版問比較適合吧
每天做就不要做到力竭，力竭你需要時間去修復
Aaliyah avatarAaliyah2020-03-14
如果你做8RM以內 你不會有機會每天做的 隔個一兩天會痠
到不行
Eden avatarEden2020-03-18
耐力的（輕重量多次數）跟爆發力（大重量低次數）都做
會比較好
Odelette avatarOdelette2020-03-18
負重深蹲 蹲一休一
John avatarJohn2020-03-22
謝謝大家
Belly avatarBelly2020-03-22
或是試試看郊山增加負重 也滿有效的 跑步是增加續航
Doris avatarDoris2020-03-26
力 深蹲跟負重增加肌耐力
Delia avatarDelia2020-03-26
其實跑步對股四頭肌力訓練幫助有限，主要還是做重訓或徒
手健身較有助喔！
Queena avatarQueena2020-03-27
可以訓練到股四頭的動作有squat lunge等
網路上很多影片 可以找找看
Callum avatarCallum2020-03-31
想到爆發力也是滿重要的因素
如果你每一次推進花費時間較長，其實也會更費力。
Poppy avatarPoppy2020-04-03
可以訓練一些跳躍相關的動作
Frederic avatarFrederic2020-04-03
或是在squat lunge這種動作中，膝蓋伸直的時候加速，用
最短時間完成，膝蓋彎曲期間再慢慢做。
Leila avatarLeila2020-04-04
至於訓練組數及次數頻率等，我建議你上網再查一查，不同
設定下，針對的目標也會不同如肌力、肌耐力或肌肥大。
Doris avatarDoris2020-04-04
要不要做到力竭，也是可以再參考資料，做到力竭並沒有不
Sarah avatarSarah2020-04-07
好，只是看訓練目標為何。
話說前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦...
看個人恢復能力
我還是菜雞的時候大概要腿軟2-3天
Anonymous avatarAnonymous2020-04-12
現在都是隔天又生龍活虎了
在下物理治療師，興趣爬山、健身、游泳，給您參考
Emma avatarEmma2020-04-14
感謝樓上專業分享
Faithe avatarFaithe2020-04-18
做前進弓箭步很有效
Kama avatarKama2020-04-21
謝謝各位的分享，感謝
Emma avatarEmma2020-04-24
負重深蹲、試過三個月，大幅改善登山膝蓋痛。