關於深蹲訓練 - 健行

Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-10T15:36

Table of Contents

嗨看到雞力訓練的部分我又來回文了(誤)
先聲明我不是專業的xx師,只是經驗分享喔

第一個通常大部分人應該都會說爬山和跑步用到的肌群不一樣
嗯其實嚴格來說我們每天都是在用全身所有的肌肉?
所以應該是說可能如果要訓練也許側重的部分未必一樣

第二個,股四頭肌應該是全身最大束的大肌肉
有些人有些文章甚至稱呼他人的第二個心臟?
他的功用簡單說就是控制你膝蓋把小腿拉直

這邊要先說一下,股四頭的拮抗肌是腿後面的股二頭
通常訓練的時候非常極度不建議只練主動肌
應該要均衡的練才是王道這樣

那回到股四頭肌,原po你說爬完山都會酸我是覺得挺籠統
究竟是雞耐力不足所以走八小累了?3小就沒差?
還是你負重太重了?還是你走太快都不休息乳酸狂堆積?
走路姿勢可能也有影響(高抬腿大腿就會很酸…)

不知道問題點在哪,就有點難去訂立訓練目標改善目標
雖說瞎練也行反正總會變強,但受傷就得不償失了
所以我建議你首先是先研究釐清一下為什麼腳會酸…

然後跑步的部分,每週6分速兩次5k聽起來是非常不足的
如果你本身體能不錯,甚至可能連幫你練心肺都不夠…
至於對腿部的肌肉的刺激嘛…我個人覺得應該沒什麼效果

深蹲的部分,其實平常沒重訓的人
光是自己的體重就是個非常沉重的負擔了…
你所說的一個部位練完要休多久這種
通常是透過過量的重量去拉扯你的肌肉 產生撕裂傷
之後必須好好的休息並補充營養讓他修復
重複這樣的過程達到肌肥大以成為巨巨

如果你是為了某些目標要訓練特定部位的肌肉(而非為了外觀)
可以再花時間研究一下該如何精進
(或是花錢找教練或專業的人幫忙開菜單)

那最後個人不專業的建議是
爬山如果當下你不會酸痛或累到走不動
都是事後隔天才在酸痛的話,感覺是肌力不足
你爬山就是一直在超負荷並破壞你的肌肉
建議循序漸進的練大小腿及核心的肌力以及雞耐力(?)

深蹲用你的體重去做 做標準 別動作不對搞到受傷…
組數慢慢加量,隔天覺得沒不適再加多組數

深蹲做到力竭小心隔天爬不起床…

--
Tags: 健行

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2020-03-12T06:13
朕冊封你為雞耐力大師... [完全誤]
George avatar
By George
at 2020-03-15T20:05
謝謝您,大概有個底了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-03-20T01:51
第二點可修正為訓練下肢前或後側肌群較為理想,又可分為開
放或閉鎖鍊動作。大腿後側還有半腱、半膜肌與股二頭肌合稱
膕旁肌群共同與股四頭拮抗。所有人體可用大腦支配的肌肉都
可以稱為主動肌,看訓練動作去決定。
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-03-22T19:50
id正確
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-24T07:19
這不是雞耐力王ㄇ
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-28T16:47
伊勾乖~伊勾乖~是甚麼雞~~
Mary avatar
By Mary
at 2020-03-29T23:44
竹雞

登X新手小X村番外篇

Regina avatar
By Regina
at 2020-03-09T12:52
本文經當事人Lydia姐同意轉發,提醒弟弟妹妹們當個新手入門登山,要慎選嚮導,不要 把自己放在險境中,卻還不知道問題出在哪。 以下本文(同步刊登於FB社團“靠北登山大小事”): 無意要攻擊誰,只想提醒大家登山的安全。 在台灣登山絕對是高風險的活動,即使如市郊的陽明山都曾經發生過山難憾事。 領隊、嚮導甚至召集 ...

武稜四秀山屋申請問題

Agatha avatar
By Agatha
at 2020-03-09T09:28
各位好 我在填山屋的時候發現了ㄧ個問題 想請教一下 預計4/10-4/12五六日 武稜四秀 本來以為3/10可申請入園跟登記山屋 剛剛用網頁的首頁試查一下 如果我填4/10-4/12要3/12才能申請 https://i.imgur.com/dwwdiZY.jpg 但填4/10單日 就3/10能申請 htt ...

友情無價-爆雷奇萊南華兩天一夜Part-3

Bethany avatar
By Bethany
at 2020-03-07T20:27
友情無價: 爆雷奇萊南華兩天一夜Part-3 (本文同步張貼在FB社團:靠北登山大小事) 承諾的八點檔來了,本篇重點在運用友情的號召下,可以找來多少人掉入這個坑,第一張 照片我就先放上經費支用分析表,我們可以從這個表看出來,吳X奇領隊應該是收取了19 個人的團費+車費(副領隊及押隊都說沒有收錢,也有繳團費 ...

新手輕鬆爬合歡

Olivia avatar
By Olivia
at 2020-03-05T17:00
https://i.imgur.com/O0ePtWr.jpg 時間:2/17-19 路線:合歡尖山、石門山、合歡主峰 交通方式:公車 小弟與高中麻吉們一直希望有朝一日能登上玉山 剛好趁著這次大學延後開學 先來百岳中比較簡單的合歡山試試水溫,順便在清境玩XD Day1 andlt;去清境andgt; 因 ...

爆雷奇萊南華兩天一夜0303更新

Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-05T12:02
原po拍拍,事情過了希望你處理完能早點心情平復 我推你發聲&發文,佩服你的實際作為(檢舉及仔細弄懂法規與保險等) 許願一下不知道能否請你之後發個文整理關於參團的保險部份及法規部份的檢查錶? 還有關於如果有問題必須致電哪些單位,這些資訊都蠻零散的... 以我自己的經驗來說,其實就算是知名大登山社/商業團也免不 ...