健行

關於登山的訓練 - 健行

Oliver avatarOliver · 2015-08-01

Table of Contents

大家好，
我是之前有來問登山資訊的新手
昨天早上要登五分山，結果下錯站從平溪站走到五分山登山口（煤礦博物館那）時已經大
約11點了
本來以為郊山而且又有階梯應該很容易爬
結果從0.8開始的階梯就開始覺得心跳加快，喝水和休息的頻率也大量增加，小腿部分也
很痠
最後真的撐不下去，只好作罷
覺得很難過，原來自己真的很渺小，平常有在打籃球和桌球，但是不知道自己的體能那麼
差勁
希望大家可以給與一下訓練的意見
謝謝大家

--
Sent from my Android

--
健行

All Comments

Agatha avatarAgatha2015-08-04
行進七步伐：
All:全腳掌貼地
Breath:呼吸
Low:腳步放低
Quintina avatarQuintina2015-08-08
是太熱中暑自己不知道吧,這種1小時的郊山還要講訓練嗎?
Isabella avatarIsabella2015-08-08
Rest step:休息步法
Eight:外八走路
Slow:放慢腳步
Trekking pole:使用登山杖
Frederica avatarFrederica2015-08-13
五分山步道真的還蠻陡的，我爬沒幾步都要休息一下XD
Daph Bay avatarDaph Bay2015-08-14
建議一開始先從簡單的爬起，而且五分山後半部是稜線。
Lily avatarLily2015-08-16
曝曬嚴重，這時候天氣又熱，所以不建議現在去。
Erin avatarErin2015-08-21
跑步練耐力
Aaliyah avatarAaliyah2015-08-23
剛好你的運動都是屬於短時間爆發力的,對登山這種需要長時間出
力的活動幫助不大.
Belly avatarBelly2015-08-24
登山要靠兩力：腿力和體力。你可能有體力，但沒有鍛鍊過
登山用的腿力。
Ivy avatarIvy2015-08-26
今天天氣真的熱
Jessica avatarJessica2015-08-29
基本上自己訓練又是新手最大問題是走太快，自己速度要
抓好。絕對不能一開始就仗著體力多，跟一般爬樓梯一樣
的速度去走，這樣後面一下就掛了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-08-31
沒有經驗或是久沒走，最好要小步小步、放慢速度
Jake avatarJake2015-09-02
每個禮拜都去走,慢慢加長距離,很快就會習慣了
Kama avatarKama2015-09-02
還有意志力
Emily avatarEmily2015-09-04
在陡上的時候步伐要配合呼吸，走快的話核心溫度會太高
Valerie avatarValerie2015-09-08
但身體散熱是固定的，所以寧願配合呼吸走慢但少休息，
Rosalind avatarRosalind2015-09-13
試試看吧，這種跟社運一樣是比氣長的
Ophelia avatarOphelia2015-09-13
雖然跟長跑不大一樣，但爬山也要配一下速度和力量
Kumar avatarKumar2015-09-14
之前曾有將近兩年沒爬任何山，再去爬逐鹿山就快把我搞暈
Agatha avatarAgatha2015-09-15
你是從平溪站就下車開始走?我記得我們是從十分站下去
Belly avatarBelly2015-09-18
下車開始走的,從登山口開始前1/2步道很多陡坡,不算輕
Megan avatarMegan2015-09-21
鬆,後半道太陽很曬,這種天氣去走很辛苦,等秋天以後再
Dorothy avatarDorothy2015-09-23
去走較適合,加油!只要天氣涼爽+慢慢走,你一定可以的
Andy avatarAndy2015-09-24
平時可以去練長跑,我平時都跑半馬2H內,6月中第1次爬
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-09-25
雪山主峰,要上到主峰體力完全沒任何問題喔,呼吸跟長跑
Rachel avatarRachel2015-09-30
節奏很像,以前完全沒爬過2500m以上的登山經驗@@...
Necoo avatarNecoo2015-10-03
核心鍛鍊+重訓~
Hedda avatarHedda2015-10-05
夏天中午時段爬郊山...真有勇氣
Heather avatarHeather2015-10-09
多走就好啦
Annie avatarAnnie2015-10-10
每天一小時慢跑 訓練肺活力 小腿~ 腳踏車機 訓練大腿
Kumar avatarKumar2015-10-13
呼吸節奏要先練 慢跑+快跑 深蹲 汗流多要補充電解質
Ina avatarIna2015-10-16
發現自己心跳太快就降慢速度 慢到一步=吸+吐也沒關係
Audriana avatarAudriana2015-10-20
這天氣一定要記得喝水跟補電解質(寶礦力粉好用)
我之前太久沒運動 體力也不好 還爬到差點重力休克過
Ina avatarIna2015-10-24
(陡上後突然停下來，心跳呼吸瞬間變快、眼前發黑)
後來先練慢跑時腹式呼吸 爬山也是腹式呼吸+抓節奏
就幾乎沒發生過了
Jacky avatarJacky2015-10-25
其實寶礦力粉沒比直接買大瓶寶礦力便宜喔，除非泡得超淡
Charlotte avatarCharlotte2015-10-28
省重量而已
Callum avatarCallum2015-10-29
可以用鹽巴代替，便宜又可當調味料還也可驅趕螞蝗
Elizabeth avatarElizabeth2015-10-29
慢跑就很有用