關於登山的訓練 - 健行

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-08-01T18:13

Table of Contents

大家好，
我是之前有來問登山資訊的新手
昨天早上要登五分山，結果下錯站從平溪站走到五分山登山口（煤礦博物館那）時已經大
約11點了
本來以為郊山而且又有階梯應該很容易爬
結果從0.8開始的階梯就開始覺得心跳加快，喝水和休息的頻率也大量增加，小腿部分也
很痠
最後真的撐不下去，只好作罷
覺得很難過，原來自己真的很渺小，平常有在打籃球和桌球，但是不知道自己的體能那麼
差勁
希望大家可以給與一下訓練的意見
謝謝大家

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Tags: 健行

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-04T07:55
行進七步伐：
All:全腳掌貼地
Breath:呼吸
Low:腳步放低
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-08-08T18:05
是太熱中暑自己不知道吧,這種1小時的郊山還要講訓練嗎?
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-08-08T22:36
Rest step:休息步法
Eight:外八走路
Slow:放慢腳步
Trekking pole:使用登山杖
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-08-13T03:12
五分山步道真的還蠻陡的，我爬沒幾步都要休息一下XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-14T07:12
建議一開始先從簡單的爬起，而且五分山後半部是稜線。
Lily avatar
By Lily
at 2015-08-16T22:05
曝曬嚴重，這時候天氣又熱，所以不建議現在去。
Erin avatar
By Erin
at 2015-08-21T16:29
跑步練耐力
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-23T04:41
剛好你的運動都是屬於短時間爆發力的,對登山這種需要長時間出
力的活動幫助不大.
Belly avatar
By Belly
at 2015-08-24T17:19
登山要靠兩力：腿力和體力。你可能有體力，但沒有鍛鍊過
登山用的腿力。
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-26T16:18
今天天氣真的熱
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-29T00:13
基本上自己訓練又是新手最大問題是走太快，自己速度要
抓好。絕對不能一開始就仗著體力多，跟一般爬樓梯一樣
的速度去走，這樣後面一下就掛了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-31T20:56
沒有經驗或是久沒走，最好要小步小步、放慢速度
Jake avatar
By Jake
at 2015-09-02T07:37
每個禮拜都去走,慢慢加長距離,很快就會習慣了
Kama avatar
By Kama
at 2015-09-02T14:07
還有意志力
Emily avatar
By Emily
at 2015-09-04T14:34
在陡上的時候步伐要配合呼吸，走快的話核心溫度會太高
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-09-08T15:54
但身體散熱是固定的，所以寧願配合呼吸走慢但少休息，
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-09-13T14:28
試試看吧，這種跟社運一樣是比氣長的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-13T21:40
雖然跟長跑不大一樣，但爬山也要配一下速度和力量
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-14T04:54
之前曾有將近兩年沒爬任何山，再去爬逐鹿山就快把我搞暈
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-09-15T20:12
你是從平溪站就下車開始走?我記得我們是從十分站下去
Belly avatar
By Belly
at 2015-09-18T20:17
下車開始走的,從登山口開始前1/2步道很多陡坡,不算輕
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-21T03:20
鬆,後半道太陽很曬,這種天氣去走很辛苦,等秋天以後再
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-09-23T17:45
去走較適合,加油!只要天氣涼爽+慢慢走,你一定可以的
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-24T06:26
平時可以去練長跑,我平時都跑半馬2H內,6月中第1次爬
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-09-25T19:20
雪山主峰,要上到主峰體力完全沒任何問題喔,呼吸跟長跑
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-09-30T08:25
節奏很像,以前完全沒爬過2500m以上的登山經驗@@...
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-10-03T13:26
核心鍛鍊+重訓~
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-10-05T18:38
夏天中午時段爬郊山...真有勇氣
Heather avatar
By Heather
at 2015-10-09T19:11
多走就好啦
Annie avatar
By Annie
at 2015-10-10T12:00
每天一小時慢跑 訓練肺活力 小腿~ 腳踏車機 訓練大腿
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-13T00:55
呼吸節奏要先練 慢跑+快跑 深蹲 汗流多要補充電解質
Ina avatar
By Ina
at 2015-10-16T13:10
發現自己心跳太快就降慢速度 慢到一步=吸+吐也沒關係
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-20T05:08
這天氣一定要記得喝水跟補電解質(寶礦力粉好用)
我之前太久沒運動 體力也不好 還爬到差點重力休克過
Ina avatar
By Ina
at 2015-10-24T10:39
(陡上後突然停下來，心跳呼吸瞬間變快、眼前發黑)
後來先練慢跑時腹式呼吸 爬山也是腹式呼吸+抓節奏
就幾乎沒發生過了
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-25T19:51
其實寶礦力粉沒比直接買大瓶寶礦力便宜喔，除非泡得超淡
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-10-28T11:24
省重量而已
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-29T05:21
可以用鹽巴代替，便宜又可當調味料還也可驅趕螞蝗
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-29T07:30
慢跑就很有用

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Annie avatar
By Annie
at 2015-07-31T17:36
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By Joseph
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Isabella avatar
By Isabella
at 2015-07-29T21:02
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