青海/西藏旅行攜帶物品 - 自助旅行

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到青藏高原旅行一年四季都很寒冷，還必須注意是否高山症上身，不管住宿、吃飯、上廁
所…….都有很多不便，旅遊條件不佳，這裏特別提醒大家攜要帶一些東西。我挑7月夏天
去，心想應該不會冷到受不了，可是也是很冷，所以，禦寒衣物我全部都有帶。我們同團
有一位退休老師旅遊世界各地至少3、40個國家了，居然沒帶冬天的衣服，以為夏天到高
山旅行也是很熱，其實高度到4、5,000公尺時，一年四季都是很冷的，可見高原旅行有些
人不太熟悉。


旅行一般要帶的東西，如：換洗衣物、盥洗用品、個人藥品、3C 產品…等，這裏不再說
明，以下是額外提醒或建議大家攜帶的：


1.禦寒衣物：一年到頭不管冬天、夏天到青海/西藏旅遊，都要帶冬天衣服、大外套、帽
子、圍巾等，夏天去的話要加帶短袖。我們是7月份最熱天氣去的，在拉薩( 3650M )，白
天我是穿短袖，晚上要穿中厚的外套。我覺得此行最冷的是聖湖納木措( 5190M )，湖邊
風很大，那天我們又住在固定式帳蓬，人進進出出，帳蓬的門開開關關，風全部灌進來，
冷到都快受不了了。前面提到，我們同團有人居然沒帶厚外套，結果天氣太冷了，一開始
有些感冒，在第五天到5,000公尺多時，發生急性高山症，差點命喪青藏高原，大家切記
衣服一定要穿暖，不可輕忽。

2.暖暖包：如果夏天去旅行，也可以帶幾個暖暖包，在最冷的納木錯( 5190M )可以用得
到。

3.高山症藥：一般有紅景天、丹木斯(diamox)、高原安。紅景天膠囊和丹木斯，在台灣可
以買到，高原安要到當地藥房買。朋友比我早一個月到青藏，把剩下的丹木斯給我，有人
說，吃丹木斯會有手麻、腳麻、臉麻的副作用，我是沒有這感覺，我在第一天到成都時開
始吃，每天吃一顆，第五天到5000多公尺的唐古拉山，有些高原反應，頭很脹，昏昏的，
坐車起身要下車時，動作太大，一直吐，呼吸很困難，走路只能太空漫步，除了這天之外
，其他都還好。藥品這方面要看個人的體質，建議可諮詢醫生，這裏就不多談了。



4.感冒藥：千萬不可以感冒，覺得有一點不對，趕快吃藥，一旦感冒，很容易患高山症，
就上不了珠峰基地營了。

5.腸胃藥：高原旅行飲食條件不佳，又常覺得呼吸困難，身體不太舒服，提醒大家上廁所
時要注意，因為在高山上，連蹲下去再站起來時，都會很喘，小心有高原反應。青藏地區
上廁所，在荒野，就是找個隠密的地方；在都市的話，是最痛苦的，很多廁所是以前那種
化糞池，就是地下挖個洞，人站在上面的木板上，往下看，可以看到下面累積不知道多少
年的排泄物，光要進去都要鼓起莫大的勇氣，而且要暫時停止呼吸，在高山上都快不能呼
吸了，又要暫停呼吸，如果腸胃不舒服，常跑廁所，你鐵定會痛苦萬分。

6.太陽眼鏡/防曬乳液：高山上紫外線強，有必要帶。

7.溼紙巾/衛生紙：溼紙巾很好用，我本來沒有想到要帶這個，還好朋友早我一個月去，
提醒我要帶，因為常在荒郊野外上廁所或常常沒水洗手可以用。衛生紙可以拿旅館的，自
己再帶一些。

8.配飯的東西和零食：我是跟隨半自助旅行團去的，但其實只有在成都和拉薩是自由活動
，其他和跟團沒有兩樣，當然大部分是荒漠高原自己也走不了。吃的部分還可以，只有在
絨布寺招待所和納木措吃得較簡單，建議可以帶一些配飯的東西，也可帶一點台灣的零食
在路上吃或分送給當地人。

9.沖泡飲品：濃湯、沖泡麥片、咖啡、茶包….都可以。夏天去時，有幾天特別冷，還記
得在絨布寺招待所，我和同房的室友冷到不行，泡了一杯熱麥片來喝，頓時，所有暖意湧
上身，我和室友同時”喔…………”一長聲，冷意和旅遊的疲憊消失了一大半。

10.泡麵：如果高山症吃不下東西，這個可以用得上。

11. 望遠鏡：可以看遠處動物、賞鳥。

12. 一大塊布：在野外上廁所時可以用。

13. 給當地人的東西：厚衣服、手套、圍巾、零食、文具….都可以。這個當然是看個人
，零食和文具是最好帶；厚衣服很占行李箱空間，但是我覺得手套、圍巾比較好，住在高
原上非常冷，一路上看上很多小朋友和老人冷得發抖，我們住在絨布寺招所的時候，在外
面閒逛，有一個老人指著我手上的手套，說要拿他的項鍊和我換，他的項錬是用珊瑚串成
的，還有一些不知名的珠珠．我很想給他我的手套，不用交換，可是在5000多公尺的高山
上，我自己也很冷，事後很後悔沒有給他，因為隔天我們就下到4000公尺了，就差了一天
，到現在我還耿耿於懷，希望要去的人可以帶些手套和圍巾給他們。


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