類似天母古道的路線 - 健行

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-11-01T12:58

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我山齡不滿一年
目前自評一般郊山、小百岳都能走的不會過於疲累
大致上10公里左右 累積爬升600m左右都還可以完成
目前是想加強爬升速度

我上坡能力較為不足
自己爬山可調控自己的節奏就能順順走完不太需要大休 但就是走得慢
(我都是參考健行筆記同路線的GPX紀錄評估自己體能狀況)
但只要跟團走
碰到陡升路段就容易被海放
若硬跟隊伍速度就容易爬到心跳速度過快+喘不過氣到必須停下休息否則會開始頭暈
直接從隊伍中間變成最後一個
雖然他們看到後會放慢速度等我
但我會覺得壓力很大
所以希望加強我的爬升速度

爬文看到很多人推薦可以拿天母古道來練習
但天母古道真的好遠很不順路

想問問是否有適合平日晚上
中正紀念堂一帶以南到三峽、烏來、深坑等這一帶比較類似天母古道的路線呢
謝謝


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Tags: 健行

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2021-11-03T05:41
觀音山硬漢嶺?
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-11-04T22:24
南勢角烘爐地或指南宮吧
Donna avatar
By Donna
at 2021-11-06T15:07
試試看南港山系吧，雖然不在你的範圍內，但交通都很方便
Candice avatar
By Candice
at 2021-11-08T07:50
筆架應該可以吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-11-10T00:34
象山階梯
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-11-09T07:09
南港山步道中，靠近拇指山的馬蹄形觀景台附近的樓梯，真的蠻陡的
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-11-10T23:52
平日晚上喔...那南勢角烘爐地或新店碧潭獅頭山吧...記得帶頭燈...
Damian avatar
By Damian
at 2021-11-09T07:09
晚上走建議找有燈，樓上的南港山系或寺廟步道都不錯。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-11-10T23:52
政大行健道走去貓空 兩端都有大眾運輸
William avatar
By William
at 2021-11-09T07:09
如果白天可以，土城火焰山也不錯。
Olive avatar
By Olive
at 2021-11-10T23:52
劍潭山，劍潭公車站走到老地方
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-09T07:09
銀河洞走到木柵
Regina avatar
By Regina
at 2021-11-10T23:52
平日上班有爬樓梯機會嗎？我覺得有幫助
Ina avatar
By Ina
at 2021-11-09T07:09
五寮尖反走
Ida avatar
By Ida
at 2021-11-10T23:52
個人想法是覺得想對專項加強的話應該先考慮重訓
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-09T07:09
以你文內說的陡升會慢 除了心肺的問題 應該肌肉也跟不上
Linda avatar
By Linda
at 2021-11-10T23:52
有足量肌群和核心支撐你關節和全身 然後練心肺 比到處爬進步會明顯很多也安全很多吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-11-09T07:09
不知道你年齡和身體狀態，不過如果是青壯年甚至平常有運動的中年，8分速撐不住的確這心肺的確要加強但我也蠻同意你說訓練比較枯燥這樣會說肌力主要是你自評10k爬升600不會過於勞累，反之就是超過這個就會過於勞累？但這里程與爬升尤其這還是沒
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-11-10T23:52
速度壓力的話…會勞累我真的覺得肌力也要練呀！然後仔細看你文章我是覺得幾個有點疑慮，總覺得已經不只是心肺，會不會有貧血的問題？除非你跟到超級快腳，不然跟團一般正常陡升都會放慢，大家也一樣是會喘會升心率，但應該不太會到喘不過氣頭暈吧…還是說你的經驗是高海拔所以更難受？
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-11-09T07:09
貧血的話我不懂QQ 可能需要專業協助 爬山務必小心你舉例的部分我不是專家…個人意見是覺得以五寮尖攀爬部分來說你等於用手 胸 背 核心 等等 分擔了很多 但你陡上想爬升更快通常應該是靠腳 少部分才有拉繩或石頭給你 東滿的部分陡下你也是猛猛的lol 我個人比起陡上是對陡下很戒慎恐懼…不過等等，東滿步道不是三小時嗎(？)
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By Bethany
at 2021-11-10T23:52
肌力的部分我真心建議想健康爬山，你沒大胸肌沒關係但腿部肌肉是穩定膝蓋腳踝的～當然你回應的部分看下來目前木桶的最短板的確是心肺啦比起肌力… 不過你還有貧血這我真的不敢亂說怎麼做或怎麼訓練比較好哈哈總之祝開心爬山 沒壓力慢慢爬欣賞景致比行軍開心多了～
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By Carolina Franco
at 2021-11-09T07:09
百貨公司吧，從1f走到頂樓 再搭電梯回1f
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-11-10T23:52
單純訓練找離家近方便比較好
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By Zora
at 2021-11-09T07:09
一天睡幾小時?? 睡太少會造成血紅素下降
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-11-10T23:52
還有如果前陣子夏天時大量曝曬，不習慣曬太陽的話，你的體力也會極速下降
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-11-09T07:09
軍艦岩

轉讓11/5松雪樓景觀2人

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By Dinah
at 2021-11-01T09:29
好不容易搶到的松雪樓，因為無法請假所以需要轉讓QQ 已付訂金原價轉讓 日期：110.11.5，一晚 房型：景觀2人房 已付訂金$1200 剩餘$2900到櫃台付款即可 https://i.imgur.com/x7Y8HZF.jpg 已與松雪樓確認以電話通知他們實際入住人姓名跟電話，就可以了，他們會另外備 ...

向陽山三叉山單攻(未取嘉明湖)

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By Ida
at 2021-10-27T22:43
03：30 向陽森林遊樂區 04：00 向陽林道登山口 05：05 向陽山屋 05：55 黑水塘叉路 06：20 向陽名樹 06：38 關山大崩壁 --------------------------- 07：00 向陽山登山口(西側) 07：30 向陽山三角點 07：48 向陽山登山口(西 ...

狹路香逢之借過一下

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By Xanthe
at 2021-10-27T12:22
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Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-26T23:27
https://i.imgur.com/BfcHqHz.jpg https://i.imgur.com/wNFzC5x.jpg 魯魯IG放大鏡意外看到 魯魯爬山資歷很淺 不知道這樣子是有什麼儀式（綁帶子）默契（山友的快到了）？ 實在太菜了 希望大家手下留情 謝謝 ----- Sent from J ...

北一中央尖接死亡稜線出北二730林道

Jacob avatar
By Jacob
at 2021-10-26T22:41
※ 引述《chipinb (CP hiker)》之銘言： : ＊北一段接北二段死亡稜線出730林道 : 時間：110/08/28.29.30 : 人數：1人 （朋友陪走到木杆鞍部往南湖） : 負重：12kg不含水左右 : 行走：走走停停拍照錄影，想休就休沒壓力 : = : ＊時間紀錄 (relive/hiki ...