體能平時的維持 - 健行

請問平時沒有爬山時，
如果想要選擇以慢跑作為維持體能的方式，
跑的距離大概要多長呢？一周大概幾次？

此外，有需要限制在維持一定時間內完成嗎？ 還是有跑就好？

謝謝！

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