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怎樣在一個月內增強體力?? - 環島

Ethan avatarEthan · 2009-04-28

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跟朋友計畫要在6月初騎腳踏車環島但是平常都沒有在運動的我現在突然不知道如何增強體力才不會在騎腳踏車的過程當中因為體力不支而放棄所以請叫一下各位有啥撇步...Showmore
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Audriana avatarAudriana2009-04-29
你好~我在騎單車前也是一個完全不運動的人.從我開始騎單車到出發環島中間只有一個月.平常1-5下班晚上至少騎個兩三天.大約2小時或是二三十公里即可.這樣維持基本的體能.讓腳習慣踩踏動做.假日最好將里程數拉至一百上下.長途沒有想像中的難.最主要是用有氧騎程.配速與適當的補給休息.切記不要橫�
Callum avatarCallum2009-05-02
1增加耐力跑步距離慢慢拉長游泳開合跳(原地兩腳橫向張開併攏跳躍同時兩手舉過頭頂拍擊)增加體力2增加肌力多爬樓梯交互蹲跳印度式蹲法(雙手插腰雙腿併攏利用前腳掌支撐蹲下&起立)增加腿部力量
Isla avatarIsla2009-04-30
這需要犧牲你的一些時間,從今天起每天抽出2至3個小時來騎車,剛開始不用刻意去注意速度,但是一定要騎滿40公里,日復一日,當40公里在90分鐘內騎的完,就可以開始向更遠的距離挑戰,出去騎環島也是一樣,我們並不是在參加環法賽,所以一天約騎150-200公里,大約是6-8個小時,作足充分的休息,隔天才有體力