一日二秀桃喀單攻 - 健行

「鳥山不鳥，鳥的是我的體力」

日期：2022/11/20
人員：自己
行走時間：11小時50分(含休1小時4分)
行走距離：約18.6公里
爬昇高度：約2000公尺
裝備：含補給與水等負重估計約7.1公斤
行動糧：果膠3/3、能量棒2/2、餅乾4/4、繽紛樂1/1、鳳梨酥0/2、鹽糖8/13
水2400/2600cc、運動飲料1200/1200cc(帶太多了，下山拼命喝)

簡易時間表(累進時間制)0230起登
00h00m 武陵山莊
00h15m 桃山登山口
01h48m 黑水塘
03h36m 桃山(休24分，等日出)
05h16m 詩崙山(休8分)
06h04m 喀拉業山 (休5)
06h58m 詩崙山(休5)
08h56m 桃山(途中休8，山頂休6)
11h35m 桃山登山口(途中休8)
11h50m 武陵山莊


　　到山莊停車場車宿，但人潮不斷，提前於兩點半出發。

　　截至桃山為止還算可以接受，但大休過後往喀拉業路上一直提不出勁來。
步調緩慢，但心率仍然維持在Z3尾端。詩崙山回桃山路上隔了90分鐘才補給，
心率在Z3中段，但體感已接近極限。自桃山下山也比原訂時間來得慢。

　　這次是第一次走超過八小時的行程，是需要增加長程訓練嗎？

看前輩的文章，會推薦增加輕鬆跑。請問要以長時間為佳？或是時長短但
週間次數多為佳呢？

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