一日大小壩.... - 健行

請勿隨意嘗試，這是很艱辛的行程，為此我付出很大的訓練。
　

日期:　2021/09/18
人員:　blackbrid、Zrst、SYH、張元植等九人
距離:　61KM
爬升:　2400m
時間:　11H50 (包含休息約一小時)
平均心率:139

攜帶裝備:
背包:Salomon adv skin 12
登山杖:Leki MCT 12 Vario Trekking Pole 110-130cm
濾水器:Katadyn BeFree
頭燈: NU25
鞋子: HOKA ONE SPEEDGOAT 4
底層: Salomon S/Lab NSO T-Shirt
保暖: OR Deviator背心
防風夾克: Arc'teryx incendo hoody
風雨衣:Gore Running Wear shakedry
雨褲:Marmot Bantamweight
短褲: Salomon S-Lab
其他:避難毯、簡易醫藥用品、保暖帽

食物: Science in Sport GO Electrolyte drink (攜帶500g)
Science in Sport GO Energy Bake 三個(比預計早下山，沒有吃到)
Science in Sport GO Isotonic Energy Gel 60ml 四條
堅果約60g
統一科學麵四小包
咖啡因(700mg，吃掉約300mg)
時間：

　　　　03:11 停車場
　　　　03:16 檢查哨
　　　　05:11 馬達拉溪登山口(休息5min)
　　　　06:44 九九山莊(休息7min)
　　　　08:20 中壩山屋(休息13min)
　　　　09:11 小壩尖山(休息5min)
　　　　09:51 中壩山屋(休息5min)
　　　　10:07 伊澤山(休息5min)
　　　　11:01 加利山(休息6min)
　　　　11:35 九九山莊(13min)
　　　　12:43 馬達拉溪登山口
　　　　15:06 檢查哨

　　　　本來預計有其他行程要走，但上個月去玉山主北做高度適應傷到腳踝，
　　訓練量大減，而且也擔心腳踝還沒痊癒狀況下去挑戰大行程，會容易上社會
　　新聞，因此就取消了，但難得連假也不想待在家裡增肥，得知元植想要去一
　　日大小壩訓練，就跟著前往，前一晚大家都提早到民宿休息，但一見面就開
　　始聊到忘我，搞到十點多才去睡覺，隔天兩點就得起床（最猛的是Ｚ大，為
　　了接送家人，快一點才到民宿）。

　　　　大約三點左右從登山口出發，一開始約７分速前進熱身，過了一半後，
　　Ｚ大與元植就開始用６分速帶領下到達馬達拉溪登山口，稍微休息一下補個
　　水，我跟元植補水較久，Ｚ大就往前噴到不見了，剩下我跟元植邊打屁邊聊
　　天，也按照計畫沿途補水休息，直到了小壩山頂才遇到Ｚ大已經要回程了，
　　因為元植想要挑戰１２Ｈ完成，在小壩山頂就不多做停留，迅速下山，但八
　　千大大實在太紅了，沿途不少粉絲都要求與他合照。
　　
　　　　到了中壩山屋終於遇見Ｚ大在休息，一起會合後就往伊澤山前進，到了
　　山頂就努力拍一些魯蛇照後就往加利山，但大家實在也累了，一路上就努力
　　用一些問候語問候山頭來振奮士氣，也在不久後到達加利山，但為了趕路決
　　定抄捷徑下去九九山莊，路上剛遇到正在施工（基地台）的工人，與其確認
　　捷徑後，就往九九山莊去大休，到了這裡，八千大大算了一下，１２Ｈ是有
　　機會達成，就不休息太久，補玩水吃點東西後，就趕緊上路出發。

　　　　因為是下山，感覺自己的身體有慢慢回復過來，到了馬達拉溪登山口，
　　還有約兩小時半可以跑林道，把時間壓在１２Ｈ內，因此就跟元植用約小跑
　　步慢慢跑向登山口，但實在累績太多疲勞，沒辦法維持跑動，到了後必須用
　　跑走的方式完成，過了終點直接倒地Ｏｒｚ．．．


　　
　　ＰＳ這次測試全程使用Science in Sport GO Electrolyte drink
　　　　當作主要能量來源，用喝的直接搞定能量、水跟電解質。
大約每小時40-50g的粉配上500ml的水，不過建議在山下要先
吃習慣，我是在山下慢慢提高自己每小時使用量的。
優點:1重量輕 2.吸收快 3.價錢比能量膠便宜 4.有電解質


補充一下訓練量好了:
去年以前的訓練，可以看我前一篇一日八大秀，八大秀後沒多久
就因為疫情關係，可以在家工作，變成有比較多時間，所以幾乎每天
早點四點起床，五點到登山口開始訓練，維持一個月大約300km，以及
約30000m的爬升，速度大約是每小時10EP，為了躲開人群，找的是郊山
的產業道路來回跑(很磨意志力)，為了是計畫中的大行程，維持這樣的
運動量約三個月後，直到打AZ的疫苗，為了打疫苗，前後有休息比較多
天，打完幾乎沒有不舒服，不過可能疫苗讓身體抵抗力下降，後來生了
一場大病，在家裡躺了快五天，之後才又開始慢慢恢復訓練，直到了上
個月去玉山適應高度傷到腳踝，為了讓腳踝恢復，訓練量直接砍半，但
還是維持大約一個月200km與18000m的爬升。

PS EP=公里+爬升/100

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