一日桃喀、請教訓練菜單 - 健行

By Kelly
at 2022-04-10T18:07

Table of Contents

隊友：我、W(四秀組)、An、Al(品池組)

前一晚睡武陵農場露營區，被猴子偷了一大包奇多，W怒不可遏但也無可耐何。早早躺下，?

<實際行程>
00:55 武陵山莊停車場
04:10 桃山
05:40 詩崙山 (休息25分鐘）
06:05 Go
06:48 喀拉業山 (決定只走桃喀，休息70分鐘)
07:58 Go
08:23 詩崙山
09:50 桃山 (休息20分鐘)
10:15 桃山山屋 (耍廢睡覺125分鐘)
12:20 Go
14:40 武陵山莊

休息時間：4小時整(小休不計)
行進時間：9小時45分鐘

https://i.imgur.com/vgvtxoe.jpg

https://i.imgur.com/ZRWPx0K.jpg

過桃山後的行進速度不盡理想，先前走小劍山速度也拉不太起來(輕裝上河1.0x)，上上下下
的路段讓體力急速下降，休息後走沒多久心跳就會飆高，除了多爬山以外，不知道山友們有
沒有針對上上下下地形的菜單(因居住在都市且晚下班，平日僅有健身房)，做間歇跑會有幫助
嗎？

謝謝
Sent from JPTT on my iPhone

--

All Comments

By Joe
at 2022-04-08T16:24

間歇跑應該符合你的情況但距離跟強度要抓一下

By Puput
at 2022-04-12T18:20

文章內容又被吃掉了(前文：我和W先後發生高山反應後決定提
前下徹)

By Kyle
at 2022-04-08T16:24

建議生活允許的話加點輕鬆跑(真的夠輕鬆，可以講話)以及
找個坡偶而加點上坡跑或hill stride

By Sarah
at 2022-04-12T18:20

感謝建議！

By Mia
at 2022-04-08T16:24

對付複雜山徑可以多做單邊肌力訓練強化核心

By Agnes
at 2022-04-12T18:20

以免浪費太多力氣在穩定軀幹
如果沒跑步習慣堆堆輕鬆跑量就好，間歇風險高一些

By Kama
at 2022-04-08T16:24

好的，我加入保加利亞分腿蹲、羅馬尼亞單腿硬舉進入菜單吧
！

By Charlotte
at 2022-04-12T18:20

你有沒有想過其實是意志力的問題？

By Jack
at 2022-04-08T16:24

也有可能吧(?

Related Posts

20220409 新店獅仔頭山隘勇線路線需多加注意

By Ophelia
at 2022-04-09T15:40

有圖無廣告好讀版 https://sites.google.com/site/myliaommxmountain/2022/0409?authuser=0 趁著今天好天氣又回頭去走走已經5年沒走的獅仔頭山隘勇線過去的紀錄可以看這 https://sites.google.com/site/myl ...

山林日誌APP航跡時間

By Mia
at 2022-04-08T21:26

各位好我目前使用山林日誌付費版，在拉航跡的時候只有距離、高度跟行程總時間，想請問是否有像登山客一樣的功能，可以顯示「耗時」嗎？如下圖：找說明書好像沒看到這個功能，請熟悉的大大幫忙解惑，謝謝 https://i.imgur.com/UCwWAIE.jpg https://i.imgur.com/4N ...

請問最近有板友會經過霸南山屋嗎?

By Hazel
at 2022-04-07T20:07

[更新] 已找到人幫忙了謝謝大家不好意思請問大家有認識的朋友或協作最近有要爬四秀或秀霸嗎? 我的朋友在連假尾聲爬秀霸因為路況關係，發生小意外，因此迫降九九山莊而她的包包也遺留在霸南山屋需要人幫忙把包包背下山如果有鄉民或鄉民的朋友願意幫忙的話請跟我聯絡或者上Instagram私訊drago ...

滿東滿來回v.s.陽明山東西大縱走西進

By Selena
at 2022-04-07T20:01

3/26（六）滿月圓停車場到東眼山收費亭來回 9：27起爬天氣：當天起爬小雨，到東滿步道及北插的三岔路，開始下大雨，到東滿步道第3.5k指示牌雨停+漸漸放晴，到第0k又開始陸續雨滴，東眼山收費亭折返後雨又開始下，到東滿步道第3.5k處又開始變大雨，到三岔路時雨勢滂沱，回到滿月圓停車場小雨 1小時22分鐘 ...

風櫃口下山叫車

By Daniel
at 2022-04-07T12:03

問一下目前都是看到大家去劍潭捷運叫車上風櫃口有人有在大湖公園叫過嗎? 因為剛好住內湖看這邊離風櫃口比較近那風櫃口那邊如果叫UBER有人叫下山過嗎? 會不會等很久謝謝 - ...