各位山友好，下週要和幾個朋友去爬嘉明湖，
之前我有爬玉山和雪山的經驗，去年走過合歡山（算好走的），
我們的行程如下：
4/18 (13:00出發)竹北→嘉義北迴歸線→萬巒豬腳(晚餐)屏東南迴公路
→台東關山(夜宿自然村山莊)。
4/19 (05:00起床)民宿(早餐)→向陽國家森林遊樂區→向陽山屋(午餐:飯團或煮麵)
→向陽名樹→向陽大崩壁→向陽山→嘉明湖避難屋(晚餐)。
4/20 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→三叉山→嘉明湖(中餐:煮麵)
→嘉明湖避難屋(晚餐)。
4/21 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→向陽大崩壁→向陽山屋→向陽國家森林遊樂區
→霧鹿峽谷六口溫泉(午餐)→羅山管理站→六十石山
→成功漁港晚餐(慶功宴)→三仙台海景民宿。
4/22 (睡到自然醒)三仙台海景民宿(早餐)→東部海岸線景點→花蓮(午餐)
→蘇花公路→宜蘭(晚餐)→新竹(竹北)。
實際去嘉明湖的時間是三天兩夜，朋友中大部分去年走過合歡山、年初去過雪山，
上述行程對初接觸百岳的大家來講，應該是ok的吧？
（其實我是怕我自己會拖累大家的速度，大家這陣子都積極在訓練腿力了，
爬飛鳳山、爬加里山、體育場背大背包跑步等等..
但我因平日白天晚上都要上班，假日要幫家人做生意，所以都跟不到，
能想到的只有早點起床去跑步或健走，請問這樣能有效增進體力嗎？）
再者，我去爬玉山、雪山時，大腿都有抽筋現象，是否有可預防的方法，
像多喝什麼補充電解質之類的飲料？（朋友都說我是電解質不夠）
再請問雖然兩天都有申請到避難屋，有床可睡，那還需要帶自己的睡袋嗎？
還是避難屋裡有可借可租的？（睡袋也是一個重量呀~~~）
然後，4/20剛好會遇到我的生理期，敝人平日不太有經痛，只有第一天會有點小拉肚子，
目前掙扎於要不要去婦產科請醫生開個延經藥吃？
不然登山期間似乎會有點不方便
（沒那麼方便的時間地點讓我換棉棉，用過的要攜帶下山）
但延經藥據說會讓內分泌亂掉，也會有些副作用．．真的很掙扎，
這個問題請女性山友給我建議，謝謝 m(_ _)m
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