冬季高山服裝穿著建議-登山補給站 - 健行

引用自登山補給站：冬季高山服裝穿著建議

作者是蔡及文先生

http://www.keepon.com.tw/thread-2ffe2371-18d8-e411-93ec-000e04b74954.html

今日店裡來了一些山友對冬天爬高山的穿著保暖有一些疑問，姑且將小弟自己的心得提出
來與大家討論，各位前輩若有意見或補充，也請多多賜教

1. 原則

野外保暖的三個基本要件: a.隔溫層 b.乾燥 c.防風

只要達成這三個原則，基本上保暖不是問題，反而要注視是否太過保暖反而造成流汗
的情況。隔溫層的概念很簡單，氣溫越低就會需要越厚的隔溫層，或者以洋蔥式穿法的概
念來說，會需要越多層的衣著。乾燥則是第二個重要要件，主要是防止身體潮濕時的"水
寒效應"，乾燥條件的達成，基本上要靠排汗衣來達成，還有避免過度運動造成大量出汗
。最後一個要件是防風，穿得再保暖，如果沒有注意防風，那麼保暖效果也會打折扣，這
是由於風力帶走體溫所造成的"風寒效應"

2. 頭部保暖

相信大家都有經驗，山上氣溫低時，只要一吹風不消超過十分鐘，肯定馬上頭痛，而
且很容易痛上個大半天，因此有關頭部的保暖，應該首重防風，除了使用毛帽保暖之外，
更要特別注意帽子本身有無防風效果，尤其是太陽穴周遭以及耳朵，如果沒有，可以圍上
雨衣的帽兜，做基本的防風。

其次，選擇毛帽時，應該注意不需過於厚重，以免保暖過度讓頭很容易流汗，汗濕了
之後反而會進一步引發水寒效應。有不少保暖帽的設計是使用WS材質的，可以注意它的WS
材質只有環繞頭周一圈，而頭頂部分沒有，這樣的設計是兼顧了太陽穴周遭的防風效果，
以及讓頭部多餘的熱量可以從頭頂蒸散。

另外，有包覆耳朵的帽子，保暖效果會比沒有包覆的來得好，也是十分建議的選擇。

接下來有一個地方很容易被忽略，就是脖子的保暖。有時候身體穿得再暖和，還是覺
得留不住熱量，因為體溫很容易會從脖子的地方向外散失。可以藉由穿著高領的排汗內衣
或是圍一條圍巾來達成保暖的效果，甚至用夏天常用的魔術頭巾圍在脖子一圈，都有基本
的保暖作用。

口鼻的部分也需要注意，如果氣溫很低，甚至到零下，暴露在外的口鼻也是熱量流失
的一個大缺口，而且鼻子直接吸入冷空氣，更會使身體的中樞體溫降低。然而口鼻的防護
卻也不需要太過厚重，其實一個簡單的口罩就可以解決了，因為呼出的氣體是熱的，口罩
的妙用是可以讓呼出的氣體停留在口鼻附近一陣子，而不會馬上逸散，間接達成保暖效果
。

3. 上半身保暖

身體的保暖，要分行進與不行進(休息)來談，而休息又有小休息(3~5分鐘以內)與大
休息(超過5分鐘)之區分。

在行進狀態下，基本上身體就是一個很好的產熱來源，所以不需要穿得太多，只需要
一件簡單的保暖排汗衣，頂多再加一件稍厚的襯衫、軟殼衣或風衣當作中層，就是很實用
的穿著了。有防風的中層會比較方便，因為當風大時可以省去另外套上雨衣(風衣)的麻煩
。當然了，在有雨\雪的情況下，穿上雨衣是一定要的。

小休息時，建議可以把雨衣(風衣)披上，避免風吹，也避免身體蓄積的熱能散失(所
以雨衣一定要放在好拿的地方，隨時會用到)，另外小休息時可以藉機補充水分及行動糧
，順便讓肌肉休息一下。小休息的時間不宜過久，坐久了身體還是會慢慢冷下來，接下來
要再產熱會耗費更多能量，所以建議以3~5分鐘為限。

大休息時，比方說中午休息吃午餐，或是晚上到了宿營地後的活動，因為活動量低，
身體產熱少，對保暖的需求會更高，所以可以將帶上山的羽毛衣、化纖或刷毛衣穿上，再
將雨衣(風衣)穿上。晚上睡覺時，如果睡袋的保暖度不夠，那麼把保暖衣物穿進去睡袋也
可以增加保暖效果，而且半夜要起床尿尿比較不會冷XD。

4. 下半身保暖

與上半身類似，下半身在運動時也是不斷處於產熱的情況，所以也不需要穿得過於厚
重(參考之前一篇文章中山友的回應:登山新手受氣)，而且下半身經常處於潮濕狀態，防
風的要求也很重要。基本上一件緊身的排汗褲，再加一件防風外層就可以了。或是選擇一
件軟殼或WS材質的褲子，一件就可以達成保暖與防風兩個要求。我個人的習慣是穿一件類
似PS材質的緊身褲，再加一件GTX的雨褲，這樣子幾乎一整天行走或休息都不需要穿脫，
晚上大休息時再換上厚一點的保暖褲保溫。

5. 腳部保暖

腳的保暖是比較容易達成的，因為通常穿登山鞋都會穿著厚襪，後襪的選擇建議挑選
羊毛登山襪，保暖效果較好。另外排汗裡襪還是不可省略，以確保腳部的乾燥，裡襪也不
必特別挑厚的，因為它著重的是排汗功能而非保暖，太厚了反而排汗效果不好，保暖交給
厚襪那一層就可以了。還有一說是現在已經有很多羊毛襪的排汗效果十分優異，不需要特
別再穿裡襪，如果你相信自己襪子的性能，當然也可以穿厚襪就好，不過也要記得多帶一
雙備用的，原則就是能夠保持乾燥就好。

如果有綁腿的話也是建議穿著，以免冷風灌入褲管，或是體溫從褲管流失。

另外，上山前最好檢查登山鞋的防水效果，該上縫線膠就上，防撥水處理也可以做一
下，鞋齡太老也要小心鞋底黏膠因為山上低溫容易脆化而掉底。如果去的地方容易結冰或
有雪，那麼冰爪也是必要的裝備。

6. 手部保暖

延續保暖的三原則:隔溫、乾燥、防風，一雙化纖填充的防水手套就可以達成這些要
求，不過這類手套往往較笨重，行進時戴在手上還可以，照相、休息時要拿鋼杯或掏糖果
就不太方便了，因此可以考慮多戴一層合手的PS手套在裡層，一方面增加保暖度，一方面
在拿小東西時可以脫掉大手套，晚上在宿營地活動也方便。

7. 其他

暖暖包雖然只能做局部保暖，不過拿來填補溫度的空缺也是十分好用，建議可以帶一
兩包上山，有緊急需要時使用。不過暖暖包是一次性使用的物品，較不環保，也是多餘的
重量，可以使用水瓶裝熱水來替代使用(要注意水瓶材質的耐溫)

太陽眼鏡\雪鏡應該屬於雪地必備裝備，即使是在雪山黑森林的林下行走，持續直視
積雪地面，都有造成雪盲的危險，筆者前年在雪山即碰到一例，剛走出圈谷的一對母子，
小朋友已經無法睜眼看東西了，可能因為個子較矮，眼睛接收雪地反光的距離較短，所以
比成年人更容易雪盲。

熱水瓶也是必要裝備之一，在休息時隨時來杯熱水，可以讓身體更有效吸收水分，也
可以補充體溫及體力。



註:

(1). 水寒效應: 指身體潮濕的狀態下，身體散失體熱是身體乾燥時的25倍。由於水汽的
蒸發會帶走更多的熱量，因此人會感覺到比實際要冷。

(2). 風寒效應: 風寒效應的出現是由於風也會影響我們對冷的感覺，引致溫度計的讀數
有些時候可與人們對冷暖的感覺有明顯的分別。在冬季期間，持續的強風天氣會令我們對
冷的感覺來得更強烈。這個風速與人體對外界溫度感覺的關係，稱為「風寒效應」。

(3). WS: 指GORE公司的Windstopper材質，防風與透氣

(4). 軟殼: 一些材質的統稱，基本特性是有厚度，可保暖、防風、具彈性、防撥水等等

(5). GTX: 指GORE公司的Gore-tex材質，防水、防風與透氣

(6). PS: 指Polartec公司的Power Stretch，快乾、即使潮濕也能保有基本保暖能力

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從大學時代開始與山岳結下不解之緣，常在星月下漫步山徑，在山巔上迎接朝陽。

喜歡和夥伴一起行動，熱愛在自然中自由生活的感覺。

戶外裝備指北針：https://www.facebook.com/touchpolestar/

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