受傷後的治療與復健 - 健行

請問大家受傷之後如何做治療與復健?

雙十節去爬里龍山
因為坡度較陡
我的腳又短 囧~
所以下坡的時候 腳過度伸長 然後再承受下坡的力道
回家後 發現膝蓋疼痛
即使是膝蓋處於靜止彎曲的狀態也是會痛
而且如果膝蓋下緣一塊軟軟硬硬的東西 只要抵住物品就會痛

因為去爬山之前 才因為肌肉拉傷去做復健
覺得很沒用
而且有人說去看醫生也只是開消炎藥 肌肉鬆弛劑 止痛藥
所以就沒去看醫生

最近去慢跑 發現跑完之後 受傷的膝蓋會有灼熱感

是不是上次受的傷還沒好 或是有後遺症
可以提供好的建議嗎?

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