大山前如何重訓？ - 健行

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By Olivia
at 2012-04-16T23:17

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月底打算跟強者爬四秀，
但我感覺實力真的不夠，
希望能趁這週好好練練抱佛腳，

但因為這週天氣狀況可能不是很好，
想請問有什麼步道路線適合大山的行前訓練？

之前有揹18kg爬苗圃-七星東主-小油坑，非常累！

昨天有練心肺，10km勉強跑到1hr以內。

但依照之前雪山經驗，可能對於重裝上山需要再加強，
請問各位前輩有沒有建議呢？

感謝

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"Now we are all sons of bitches."
Kenneth Bainbridge

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Tags: 健行

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2012-04-17T16:29
10K一小時, 應該夠了吧@@,
多走走步道找出自己的步調. 就輕鬆多了
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-04-18T16:00
聽一位前輩說，要20k2hr才能輕鬆走大山，目前10K障礙中 ^^"
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-04-19T18:47
建議練腳力 簡單的起立蹲下
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-04-24T05:00
而且我真的不太能背重物，上次雪山16kg真的揹的很累，後來
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-04-24T08:39
都懶得拍照了，只想趕快趕路，因此錯過了一點風景。
Lily avatar
By Lily
at 2012-04-26T22:37
是背錯方法嗎? 我第一次爬雪山時 整趟都用肩膀背 完全不知道
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-04-29T01:53
腰部腰帶的使用方式 背到肩膀快裂掉了
Jack avatar
By Jack
at 2012-05-02T13:14
是有點關係，因為我朋友的背包是比較舊款式的，腰帶會鬆^^"
Harry avatar
By Harry
at 2012-05-03T04:13
沒有利用到腰帶的話，這樣背重裝大概會累死吧....
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By Wallis
at 2012-05-06T18:44
這個月底要爬四秀，你抱佛腳多久了？短期的訓練效果有限啊~
Steve avatar
By Steve
at 2012-05-07T21:52
大腿 背 核心等肌群都很重要阿 不是只練有氧就好
Regina avatar
By Regina
at 2012-05-12T08:41
體力一定夠!! 定時運動一定沒問題
Dora avatar
By Dora
at 2012-05-14T03:00
月底真多人要爬四秀
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-05-15T02:53
所以有人能夠推薦哪裡可以冒雨重訓的嗎？
Connor avatar
By Connor
at 2012-05-15T20:18
重訓可以去健身房啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-05-16T21:15
給樓樓上 下雨去操場逮個啞鈴去跑步
Harry avatar
By Harry
at 2012-05-18T08:20
多爬山就好啦
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-05-23T03:12
第一次遇到那麼認真的人,真令人感動！
Megan avatar
By Megan
at 2012-05-24T10:33
沒有很認真，我只是怕被強者丟掉而已.. XDDD

下坡的走法...

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By Kyle
at 2012-04-16T21:23
不知道有沒有版友能分享一下 下坡的走法，小弟體重還蠻重的... 所以下坡都是一般人的x2(公斤數) 這樣走 尤其走超過3 4 公里的下坡 腳指頭 都非常的痛... 走到後面整個連動一下都不行的那種，很怕以後這樣走 腳指頭會走壞掉... 有沒有方法可以保護腳指頭的走法呢? (下坡段) - ...

20120415 直潭山系大縱走

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By Kristin
at 2012-04-15T21:13
圖文網誌 http://ppt.cc/I6XE ------------------------------------------------------------------------------ 今天同樣跟團出發，這條路線似乎很熱門，昨天也有不同的山會走這條，當然不能 錯過。 ...

有人"一個人"渡過晚上嗎?

Ula avatar
By Ula
at 2012-04-15T01:52
※ 引述《EchoesAct3 (山岸由花子.回音 ACT III)》之銘言： : 一個人在山上(帳篷) 會不會很可怕atat : 晚上大家在帳篷都在幹嘛呢? : 早早就睡嗎? 還是靠甚麼打發時間呢? 第一次 加羅湖山腰舊林場紮營 整晚山羌一直叫 吵到爆炸!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ...

4/21前後有水漾森林的團嗎?

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By Dorothy
at 2012-04-15T00:49
不知道現在問會不會太晚了... 那幾天剛好有空~ 所以不知道有沒有團我可以跟的? 如果有知道的人麻煩推薦我一下~謝謝atat~ - ...

有人"一個人"渡過晚上嗎?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-04-14T13:16
這個標題讓我想到之前有經驗一個人露宿，不過不是一個人上山， 而是社團的嚮訓。 當時的路考方式是每人身上一杯米，500cc水的情況下完成三天兩 夜的中級山路程(不過第二天就因為天氣而撤退)。第一天的晚上 就被嚮導群們and#34;放生and#34;，除了以上食物外，唯一的裝備就是雨布、 打火機跟個人鍋。 因 ...