如何可以快速調整時差 - 旅遊

個人實際經驗建議如下：
1. 美國東西部也有時差三小時,請先確定目的地與台灣的時差數,以便抓出正確需要調整的時數.
2. 出發前幾天就盡量熬夜晚點睡,如果仍在職中而白天仍需正常上班,則務必中午在公司午休時間午餐少吃些保留多點時間睡午覺,一方面是相對補足熬夜消耗的體力,另一方面也是搭配美國的睡眠時間.
3. 上飛機前搞清楚總飛行與轉機時數,搭配到達美國時間從中計畫在飛機上是分成幾段`哪段睡哪段靠看書或看電影撐一下,在機上就可以依照計畫調整.
4. 請保持充足體力,除了均衡飲食也建議搭配綜合維他命,另外請加重攝取維他命C(C是水溶性維他命重劑量不用擔心),行前或行程中調整時差無論任何方式都有點傷身所以體力很重要！
5. 該睡覺時卻睡不著,可考慮喝低酒精飲料,牛奶,溫可可或甜點幫助睡眠.
6. 該清醒時卻睏巴巴,可考慮黑咖啡,濃茶,提神飲料或冰水洗臉,避免甜食.
7. 有空檔旅館游泳或去外面跑步也可以增強體力,不過一般老闆派人出差都是時間用到極限,行程中可能很難有時間運動,只有自己出發前保持運動`增強體力
我可以跟你預言,去美國出差調時差還不會太難,美國待兩周後回台再調回台北時間可能會更痛苦...
加油!

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Hi friend,
你問對我了! 每次台灣與加拿大來回搭機時，我為了不想浪費時間在調整時差上，所以自創了以下部落格內的文章，分享給有心常飛國內外的朋友!
http://tw.myblog.yahoo.com/taichungliu1025/article... (如何快速調整搭機後的時差感(How to Adjust fast the Jet Lag)
Good Luck and Happy Lunar New Year!

1.在飛機上開始
在出發前,記得到手錶,在機場的時候,把手錶調成美國時間
在飛機上,開始順著美國時間睡覺,如果是下午到美國的班機
建議你一上飛機就睡覺,順著美國時間睡,到了美國會比較好調時差
2.安眠藥
我覺得這是要看個人體質,因為像我,我只要吃一次的安眠藥
隔天就沒有時差了,晚上睡得好,調時差很有效
3.意志力
當在美國吃午餐的時候,正是台灣準備睡覺的時候,那個時候是最難熬的
一定要撐過啊!
其實你也只是去兩周,等你調的差不多的時候,已經要準備回來了耶

只能靠自己的意志力
努力撐下去~

調時差大致上需要5-7天的時間
要能適應當地的時差
不二法門就是順應著當地的日夜作息
而不是順應自己身體或生理時鐘的感覺
最難受的時候就是妳想睡但要撐住 忍住
不然就是不要睡很久 再慢慢調