如何避免腳抽筋? - 健行

簡單說明抽筋發生的原因

抽筋主要是因為肌肉的運動神經因細胞內外離子的不平衡

造成神經持續興奮連帶刺激肌肉持續收縮


由此可知

當抽筋在登山發生時都很少馬上發生而是經過一段時間的運動後發生

這就代表在長時間的運動下體內的物質不斷的被代謝轉換成能量

這同時也包含了負責控制神經衝動的氯離子與鈉離子（也就是俗稱的"電解質"中之二）

在長時間的出汗下，大量的離子也會隨著汗水排出，這從我們的汗中帶有鹹味就可知道

所以要避免抽筋就是要維持"離子"的濃度,有許多人爬山喝水喝很兇

這樣只攝取水而不補充離子會讓體內的離子濃度更降低，一旦低到無法維持

細胞內外的平衡時，引發神經的持續興奮，抽筋就發生了

所以爬山多喝水之餘同時要多吃些帶鹽的東西，運動飲料等等


肌耐力較好的意義之一時代表其神經細胞對於維持離子內外平衡的能力較佳

(這由神經膠細胞負責)


這就是有些人就算有做熱身，有喝運動飲料還是會抽筋的緣故

熱身的功用在於提早刺激血液循環加大以應付接下來運動對於營養與廢物的搬運需求，

所以熱身對於防止抽筋是在於提早加快離子的供應，以避免供不應求的發生

所以登山時有個技巧叫"休息步"

當向前踏出一步，後面那隻腳要伸展到膝蓋有內凹感才離開地面

在這一瞬間我們的膝蓋就會休息的效果，因為重量是轉移到骨架上了

休息可以讓體內減少離子的消耗，對於抽筋也能有舒緩的效果


另外引發抽筋還有一項就是劇烈的冷熱刺激

這個就比較複雜，游泳抽筋有時是屬於這一型

神經系統彼此有交互連結，當強烈的冷熱刺激造成感覺神經出現強烈的訊號時

這樣的衝擊是有可能透過神經系統造成運動神經的不正常反應

連帶產生強烈衝動而抽筋


簡而言之

要避免抽筋

1.記得運動時補充離子（電解質，含鹽的都可以，從直接吃鹽到吞酸梅灌運動飲料，
你要吞胡椒鹽也隨你）
2.熱身

3.適當的休息，帶護膝是保護你的關節，跟抽筋沒關係

3.四肢的保溫，不用保暖，你覺得不會冷就好了

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