如何避免腳抽筋? - 健行

跟大家分享一下我的經驗好了，
我不是學醫的爬山也沒真的很精，
不過對怎麼控制自己抽筋的情況還算有把握，
給大家做參考，看看就罷～
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1.平時多做重量訓練，訓練大小腿關節上方的肌肉

2.爬山前睡眠、飲食充足，開始走前充分的拉筋、伸展(至少10分鐘)

3.行進時把握幾個原則:

。不求快，以穩定配合呼吸的速度、依照地形的不同需求前進

　。行進時避免大腿和小腿"瞬間"過度的伸展使力
(如一下子"迅速地"抬腿以克服落差太大的地形)

。陡上陡下時以"緩上"代替直切，也就是有之字形的走法，
　　就不要走直上的，以時間省功率

　。坡度過高的地方，盡量以小步伐(無論上下坡)前進，
　　並適時用"休息步"休息，一邊按摩大小腿。

。休息時大量的補充電解質水分，並將雙腿伸展、按摩肌肉

。感受到肌肉已經逐漸"麻木"不聽使喚時，那是抽筋前兆，
　　最好趕快休息，並給予按摩

。擅用登山杖(無論上坡還是下坡)，多一個手的支點，
會使腿部省十分多的力氣。

4.抽筋起來很痛很不舒服，而且一定要花"長時間"的休息過後才
不會真正的再抽，與其如此浪費時間，不如在行進中就多注意
　 自己肌肉的情況，時常給與按摩和伸展；若背負重裝，則可靠
　 樹幹或依地形坐靠，不要覺得這樣很麻煩，多運用一些小技巧，
　 適時地休息或以緩慢的速度行進，我認為是可以避免抽筋和
體力耗盡的麻煩，因為這些症狀一但發起，就需要大量休息才能
　 回復，到最後拖累隊友和行程，十分不好。

5.最重要的是"正視"自己身體的任何訊息，並給予適度的調整，
　 不要帶著僥倖或勉強一試的心態，如此才能安全快樂的登山。


※ 引述《koming (~陸戰隊精神~)》之銘言：
: : ◆ From: 218.174.132.48
: : 推 cossnova:有可能是體內電解質不平衡,改變飲食習慣看看會不會好轉 03/17 22:12
: 怎麼改變法??我跟原PO一樣也常吃肉
: : 推 on32:一句話 平常訓練強度不夠 走7小時山路算很大量的運動量 03/18 00:55
: : → on32:看你能不能練3000M 13分以內 我想爬山沒這容易抽筋 03/18 00:56
: OK阿....
: : 推 decorum:吃些酸梅 03/18 02:56
: 我有吃酸梅....
: : 推 Dasboy:平常就抽的話 可能是發育期或是肝不好 03/18 03:26
: 肝不好.......不會吧......@@
: : 推 aaa123aaa:可能是肌肉耐力還不夠，加上沒有適時補充電解質 03/18 10:09
: 借標題問個自己的問題...^^
: 自從開始爬山以後才發現我個人也很容易抽筋....
: 第一次上北插過木屋遺址後就開始抽筋....斷斷續續..
: 直到下到水源地才回復正常..
: 接下來的百岳
: 雪山一開始的之字路...
: 羊頭山..奇萊南華..
: 連陽明山縱走剛出發還沒到頂山也抽筋....@。@
: 抽筋的時間。。除了北插那次。後來都不會超過三分鐘
: 出發－－抽筋－－停下來休息－－沒事繼續走－－
: 可以說變成固定的過程。。。（只有少數沒抽筋）
: 但是抽筋也不會對接下來的行程有後遺症（這點我比較覺得奇怪）
: 是因為走太快嗎？？（我是習慣性走快，連一般走路都跟急行軍差不多吧）
: 沒熱身？肝不好＠＠
: 護膝真的是有需要？（我都是右膝蓋左上方那塊肌肉抽筋）
: 雖然結果對行程沒影響。。。不過還是怕怕的。。

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