小腿相關訓練 - 健行

George · 2021-01-11

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各位前輩好，

近日在登山遇到陡坡腳底板與路面角度大時會一直用小腿出力，

隔天小腿痠痛遠勝於其他部分，這部分算是登山姿勢錯誤?

如果平地訓練有推薦的動作嗎? (深蹲類的都偏向大腿)

謝謝!!

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All Comments

Jack2021-01-14

超慢跑

Connor2021-01-17

踮腳跳繩

Emily2021-01-20

腰桿挺直走能用多一點大腿及臀肌的力量

Ethan2021-01-21

有意識地用大腿，想像往後蹬腿，搭配上半身往前；或是即
使斜坡也想像上樓梯的動作。再不然，小腿痠痛到不行的
時候練習，這時就不得不用其他肌肉了(爛招

Andy2021-01-25

墊腳下樓梯、墊腳蹲著腳打開

Olivia2021-01-29

自從聽說腳跟著地會變笨後就習慣踮腳小腿出力結果下坡
直接爆炸

Una2021-01-31

先去爬爬大坑四號

Andy2021-02-03

坐姿或站姿提踵但小腿酸常常是核心跟臀肌也無力或發力不
夠所以建議不要只練小腿

Christine2021-02-08

可以觀察自己是不是習慣用腳板推進 (就是在上坡時動腳踝

Agatha2021-02-10

將腳板下壓)
上坡時腳踝關節要盡量維持穩定，使用大腿後側及臀肌用力
、伸直膝關節&髖關節將身體往上撐起

Regina2021-02-11

深蹲正確用力應該是臀部肌肉要發力唷！當然大腿也會用到
力沒錯，可以參考看看：)