小腿相關訓練 - 健行

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By George
at 2021-01-11T19:09

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各位前輩好，

近日在登山遇到陡坡腳底板與路面角度大時會一直用小腿出力，

隔天小腿痠痛遠勝於其他部分，這部分算是登山姿勢錯誤?

如果平地訓練有推薦的動作嗎? (深蹲類的都偏向大腿)

謝謝!!

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Tags: 健行

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2021-01-14T06:58
超慢跑
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By Connor
at 2021-01-17T10:02
踮腳 跳繩
Emily avatar
By Emily
at 2021-01-20T06:58
腰桿挺直走能用多一點大腿及臀肌的力量
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By Ethan
at 2021-01-21T04:01
有意識地用大腿，想像往後蹬腿，搭配上半身往前；或是即
使斜坡也想像上樓梯的動作。再不然，小腿痠痛到不行的
時候練習，這時就不得不用其他肌肉了(爛招
Andy avatar
By Andy
at 2021-01-25T18:28
墊腳下樓梯、墊腳蹲著腳打開
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-01-29T14:07
自從聽說腳跟著地會變笨後就習慣踮腳小腿出力 結果下坡
直接爆炸
Una avatar
By Una
at 2021-01-31T13:36
先去爬爬大坑四號
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By Andy
at 2021-02-03T22:29
坐姿或站姿提踵 但小腿酸常常是核心跟臀肌也無力或發力不
夠所以建議不要只練小腿
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By Christine
at 2021-02-08T01:30
可以觀察自己是不是習慣用腳板推進 (就是在上坡時動腳踝
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By Agatha
at 2021-02-10T04:38
將腳板下壓)
上坡時腳踝關節要盡量維持穩定，使用大腿後側及臀肌用力
、伸直膝關節&髖關節將身體往上撐起
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By Regina
at 2021-02-11T02:50
深蹲正確用力應該是臀部肌肉要發力唷！當然大腿也會用到
力沒錯，可以參考看看：)

請問四季林道近況

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By Rebecca
at 2021-01-10T22:39
最近朋友說去加羅湖要坐接駁車到四季林道 想請問現在不能停車在林道柵欄前了嗎 如果要找接駁的話 要去哪找接駁資訊 感謝大家～ - ...

20210103 陽明山東西大縱走（清天宮到劍

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By Doris
at 2021-01-05T22:51
07:26 清天宮起登 08:24 向天山 08:33 面天山 09:16 大屯山西峰 09:43 大屯山南峰 10:13 大屯山 （休5分鐘） 10:44 鞍部 11:14 小油坑(休13分） 12:04 七星主峰（休8分鐘） 12:50 冷水坑 （休5分鐘） 01:04 雞心崙 01:52 石梯嶺 02: ...

2021元旦 天母古道 - 紗帽山 - 七星山

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-05T21:38
前言： 去年8月底，因看到健行筆記台北大縱走活動， 進入登山健行的行列，開始研究台灣登山健行 的一些資訊；以前都是把登山當郊遊，平常只有 公園快走一小時（1週2-3次），透過各位前輩的分享，讓小弟（中年魯叔、曾經破百的宅）， 可以很快獲得寶貴且有效的資訊。目前自己 也是以攀登百岳爲目標（先以單攻A級山，再 嘗 ...

大鹿林道東線開放接駁?!

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By Puput
at 2021-01-05T00:09
平路也是健行的一部分， 未必要登頂三角點才是「爬山」。 秋冬之際， 特地到大鹿林道一日遊，賞楓、散步的人不少。 我自己也會揹著帳篷到一些平易近人的林道睡一晚， 隔天睡飽、煮完早餐，再舒服的走出來。 如果大鹿林道開放後，變得像郡大林道一樣， 不時有車哐啷哐啷經過，塵土風揚， 破壞風景，那確實可惜。 不過，我也 ...

樟之細路

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By Linda
at 2021-01-04T20:13
各位版友安安 有鑑於2020年登山人口爆炸 希望能開發幾條較冷門的路線作為口袋名單 網上搜尋到了這個 但是相關資料實在有夠稀少 只有健行筆記中的幾個GPS 上週去走了苗栗獅潭鳳鳴古道段 整體還蠻喜歡的 請問有版友知道哪裡有更多資訊嗎 路線...etc (現場路牌有RSA-數字 的相關資訊 但是網路上找 ...