爬百岳前的準備？ - 健行

雖然每個人的體質不同，不過基本上我也是個遜咖 ^^;; 講一下我的個人經驗:

我也覺得30mins跑完5km─尤其是跑平地操場的5km─是不太夠的
四年前我的運動只有慢跑，就已經達到這個標準，但是我的第一座郊山─七星山
就讓我兩腿抽筋到爆..從苗圃開始走，走到七星山主峰與東峰的岔路就第一次抽筋
後來我只上了七星山東峰就從冷水坑下山─一路上繼續抽筋 :p

根據這幾年的經驗，我覺得是「慢」跑只訓練了肌耐力及心肺能力(XD)
我沒在打球類運動，感覺肌肉爆發力不足，而爬坡的動作呢
會視坡度的大小需要強且持久的爆發力..
嗯，形容的不是很好，總之坡度越大或重量越重，每一步跨出去所需要的爆發力越強
那上坡越長，除了考驗心肺能力之外，肌肉的持久力也需要訓練
─每次都輸出強大的爆發力，能撐多久？

廢話這麼多，有啥建議呢？XD
1.跑5km的話，建議找有上下坡的地形來跑─跑上坡真的累多了(但很爽^^)
而且在肌蓋周圍肌肉強度可能還不夠強的情形下，在柏油路上跑超過40mins
膝蓋可能容易受傷，即使有護膝也先別跑太久
(這個建議是因為我的跑步實在不曉得怎麼練得快一點 -_-)

2.北插天山真的不錯 ^^ 上次跟著小貓大從滿月圓去了一趟，
後來自己又帶同事去了一次，發覺這地方被稱為百岳訓練場真的是名不虛傳
上坡超長─單程10km的上坡，上升超過1000m
坡度超大─最後1.5km的天梯絕對可以測出爆發力到什麼樣的程度
所以我第一次去，雖然沒抽筋(差點)，回來肌肉又整整酸了兩天:p
下次去看山毛櫸的時候我想重裝再去練練看 :)

3.入門級百岳─玉山
算是百岳的體驗吧，難度真的不高，不需要北插天山等級的體能
反而對不常爬山的人來說比較怕的是懼高症
(http://dflucifer.spaces.live.com/blog/cns!3E18C1338ED6502F!354.entry
很遜的玉山遊記，參考參考..每次寫完遊記都因為過太久而不敢PO上來 Orz)

自己也是今年四月才開始爬百岳的菜鳥，四月上玉山、去北插、
五月再去北插、六月跟到嘉明湖..都是最近的訓練心得，至少我的膝蓋還活著 :p

其實我覺得騎單車爬坡也很有訓練效果，那種心臟狂跳的感覺，
跟爬山碰到45度以上的坡一樣high XD 不過真的會越練越壯..

※ 引述《jjball (艷陽與藍天)》之銘言：
: ※ 引述《someone (Suspend mode)》之銘言：
: 你可以參考一下
: 例如30min內5km or 14min內2400m (跑步)
: (這是多次行前說明會 有人問過我記下來的)
: 不過到不了這個體能的也是可以爬百岳阿
: 當然跟百岳的行程有關
: 也會差在你的行進速度
: 以及像是膝蓋 腳酸痛等恢復的程度不一
: 其實這是一個很模糊的界定
: 你所說的山路是怎樣的山路?? 版上的大大們都不曉得
: 很平緩的那種5,6個小時
: 或像是羊頭山那種陡上的山路5,6個小時 ??
: 而且說實在話 百岳的難度也是有分等級
: 一般所說的玉山主峰 雪山主東這種郊山化的百岳路都很好走
: 也許你不用太擔心 可以先去爬爬玉山 雪山主東等路線囉^^

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