爬百岳前的準備? - 健行

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2007-07-19T09:06

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雖然每個人的體質不同,不過基本上我也是個遜咖 ^^;; 講一下我的個人經驗:

我也覺得30mins跑完5km─尤其是跑平地操場的5km─是不太夠的
四年前我的運動只有慢跑,就已經達到這個標準,但是我的第一座郊山─七星山
就讓我兩腿抽筋到爆..從苗圃開始走,走到七星山主峰與東峰的岔路就第一次抽筋
後來我只上了七星山東峰就從冷水坑下山─一路上繼續抽筋 :p

根據這幾年的經驗,我覺得是「慢」跑只訓練了肌耐力及心肺能力(XD)
我沒在打球類運動,感覺肌肉爆發力不足,而爬坡的動作呢
會視坡度的大小需要強且持久的爆發力..
嗯,形容的不是很好,總之坡度越大或重量越重,每一步跨出去所需要的爆發力越強
那上坡越長,除了考驗心肺能力之外,肌肉的持久力也需要訓練
─每次都輸出強大的爆發力,能撐多久?

廢話這麼多,有啥建議呢?XD
1.跑5km的話,建議找有上下坡的地形來跑─跑上坡真的累多了(但很爽^^)
而且在肌蓋周圍肌肉強度可能還不夠強的情形下,在柏油路上跑超過40mins
膝蓋可能容易受傷,即使有護膝也先別跑太久
(這個建議是因為我的跑步實在不曉得怎麼練得快一點 -_-)

2.北插天山真的不錯 ^^ 上次跟著小貓大從滿月圓去了一趟,
後來自己又帶同事去了一次,發覺這地方被稱為百岳訓練場真的是名不虛傳
上坡超長─單程10km的上坡,上升超過1000m
坡度超大─最後1.5km的天梯絕對可以測出爆發力到什麼樣的程度
所以我第一次去,雖然沒抽筋(差點),回來肌肉又整整酸了兩天:p
下次去看山毛櫸的時候我想重裝再去練練看 :)

3.入門級百岳─玉山
算是百岳的體驗吧,難度真的不高,不需要北插天山等級的體能
反而對不常爬山的人來說比較怕的是懼高症
(http://dflucifer.spaces.live.com/blog/cns!3E18C1338ED6502F!354.entry
很遜的玉山遊記,參考參考..每次寫完遊記都因為過太久而不敢PO上來 Orz)

自己也是今年四月才開始爬百岳的菜鳥,四月上玉山、去北插、
五月再去北插、六月跟到嘉明湖..都是最近的訓練心得,至少我的膝蓋還活著 :p

其實我覺得騎單車爬坡也很有訓練效果,那種心臟狂跳的感覺,
跟爬山碰到45度以上的坡一樣high XD 不過真的會越練越壯..

※ 引述《jjball (艷陽與藍天)》之銘言:
: ※ 引述《someone (Suspend mode)》之銘言:
: 你可以參考一下
: 例如30min內5km or 14min內2400m (跑步)
: (這是多次行前說明會 有人問過我記下來的)
: 不過到不了這個體能的也是可以爬百岳阿
: 當然跟百岳的行程有關
: 也會差在你的行進速度
: 以及像是膝蓋 腳酸痛等恢復的程度不一
: 其實這是一個很模糊的界定
: 你所說的山路是怎樣的山路?? 版上的大大們都不曉得
: 很平緩的那種5,6個小時
: 或像是羊頭山那種陡上的山路5,6個小時 ??
: 而且說實在話 百岳的難度也是有分等級
: 一般所說的玉山主峰 雪山主東這種郊山化的百岳路都很好走
: 也許你不用太擔心 可以先去爬爬玉山 雪山主東等路線囉^^

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Tags: 健行

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2007-07-22T18:30
跑步要練快一般來說好像都是反覆練習壓縮時間(籠統來說)
Hardy avatar
By Hardy
at 2007-07-23T12:17
個人以為跑步主要是心肺 而單車所用到的肌肉比較類似爬山
Agatha avatar
By Agatha
at 2007-07-26T07:09
但是既然是以爬山為訓練目的 那多爬山是最好的選擇啦
Olivia avatar
By Olivia
at 2007-07-29T06:38
覺得跑步的強弱跟爬山關係不大,我不太會跑步,可是爬山ok
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2007-07-30T07:45
感覺重要的是心肺功能吧...當然體力也是重要
Lucy avatar
By Lucy
at 2007-08-02T11:24
練太極!陽明醫學院有實驗過說..還有劉忠孝...
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By Bethany
at 2007-08-05T20:18
俺跑步的話30分鐘也頂多3~4公里吧= =||,可是山照爬~
Cara avatar
By Cara
at 2007-08-09T07:17
哈,火蛙大說得好,要練爬山那就多爬山囉~ 太極真的有效喔?
Poppy avatar
By Poppy
at 2007-08-13T23:13
劉忠孝一天跑完南三段說~(真的很像武俠小說中的輕功= =")
Leila avatar
By Leila
at 2007-08-14T04:01
一天..想到上次碰到北插之怪,那時還以為他有練輕功 Orz
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2007-08-14T15:48
來回20km的北插天山,我們要走10.5hrs,他只要3個多小時..
Dinah avatar
By Dinah
at 2007-08-17T17:17
文中所謂的爆發力, 應該是指肌力和肌耐力吧
Adele avatar
By Adele
at 2007-08-22T12:13
太極有用!姿勢正確的話還蠻操大腿的
Mia avatar
By Mia
at 2007-08-23T15:25
劉忠孝是一天跑完南一段喔...不是南3拉~
Robert avatar
By Robert
at 2007-08-27T20:43
各位不好意思,小弟沒有運動生理學的概念,名詞可能有謬誤
Quintina avatar
By Quintina
at 2007-08-28T02:33
總之文中爆發力是指肌肉出力,肌耐力則是說肌肉持續出力
Selena avatar
By Selena
at 2007-09-01T10:33
南三是山之花嫁這本書看到的~連志展跟他老婆大縱走遇到的
Candice avatar
By Candice
at 2007-09-04T06:10
我膽敢保證她是寫南三段..(因為南一他們都在吵架XD)
Isabella avatar
By Isabella
at 2007-09-08T17:26
是南一段。南二南三他也有走過,可是只有南一段是21 hr
Dinah avatar
By Dinah
at 2007-09-10T21:38
google一下就有了
Kristin avatar
By Kristin
at 2007-09-14T00:00
那是連至展的老婆寫錯了 ┐(─_─)┌

爬百岳前的準備?

Odelette avatar
By Odelette
at 2007-07-18T23:51
※ 引述《someone (Suspend mode)》之銘言: : ※ 引述《ankasc (初夏。)》之銘言: : : 我算是爬山界的小新手,一直很想往百岳衝去.... : : (大概看太多百岳的照片了,受不了被吸引啊) : : 想問看看爬過百岳的大家,都是自己體能到什麼樣的地步, 你可以參考一下 例如3 ...

爬百岳前的準備?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2007-07-18T23:43
※ 引述《ankasc (初夏。)》之銘言: : 我算是爬山界的小新手,一直很想往百岳衝去.... : (大概看太多百岳的照片了,受不了被吸引啊) : 想問看看爬過百岳的大家,都是自己體能到什麼樣的地步, : 才會認為自己可以爬百岳了呢? : 我現在可以輕鬆連續走山路5, 6 hr,這樣還行嗎? : 感恩喔。 ...

爬百岳前的準備?

Enid avatar
By Enid
at 2007-07-18T23:24
※ 引述《ankasc (初夏。)》之銘言: : 我算是爬山界的小新手,一直很想往百岳衝去.... : (大概看太多百岳的照片了,受不了被吸引啊) : 想問看看爬過百岳的大家,都是自己體能到什麼樣的地步, : 才會認為自己可以爬百岳了呢? : 我現在可以輕鬆連續走山路5, 6 hr,這樣還行嗎? : 感恩喔。 ...

爬百岳前的準備?

Sandy avatar
By Sandy
at 2007-07-18T23:15
我算是爬山界的小新手,一直很想往百岳衝去.... (大概看太多百岳的照片了,受不了被吸引啊) 想問看看爬過百岳的大家,都是自己體能到什麼樣的地步, 才會認為自己可以爬百岳了呢? 我現在可以輕鬆連續走山路5, 6 hr,這樣還行嗎? 感恩喔。 - ...

筆架連猴下貓纜 (重一,修內文)

Bennie avatar
By Bennie
at 2007-07-18T22:36
相片連結: http://www.pixnet.net/album/sleepmage/1821579 早上記錯地點,先到了動物園站,走到捷運出口覺得不對勁 ,趕快回頭牽車衝去木柵站,還好最後有趕上...=___=||| 登山口選擇石碇西街的理由很妙:用登山杖決定。 因為不確定新路線是走石碇國小或石碇西 ...